Je! Kilio Kinaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Kulia kunakufanya upunguze uzito?
• Je! Kilio huwaka kalori ngapi?
• Je! Kulia ni afya yako?
• Kulia huondoa mafadhaiko
• Kulia huondoa sumu mwilini
• Kulia husaidia kupona kutoka kwa huzuni na maumivu
• Wakati wa kutafuta msaada ikiwa unafikiria unalia sana au mara nyingi
• Kuchukua

Je! Kulia kunakufanya upunguze uzito?

Kulia ni moja ya mwili wako kwa hisia kali. Watu wengine hulia kwa urahisi, wakati wengine hawapigani machozi mara nyingi. Wakati wowote unapolia kama matokeo ya hisia nyingi, unazalisha kile kinachojulikana kama "machozi ya akili." Machozi ya kisaikolojia hubadilisha majibu yako ya kisaikolojia kuwa ya mwili.

Ishara ya ubongo wako, homoni zako, na hata michakato yako ya kimetaboliki yote imeathiriwa na kutolewa kwako kwa machozi ya akili. Hivi karibuni, watafiti wamepata hamu ya kuona ikiwa athari hizo zina athari pana, za muda mrefu kwa mwili wako baada ya kulia.

Kwa kuwa kulia kunachoma kalori kadhaa, hutoa sumu, na husawazisha homoni zako, wengine wameanza kudhani kuwa kilio cha mara kwa mara kinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Soma ili ujue wanasayansi wanajua kuhusu ikiwa kulia kunaweza kusababisha kupoteza uzito.

Je! Kilio huwaka kalori ngapi?

Kumhuzunisha mpendwa, kuvumilia kutengana, na kupata dalili za unyogovu ni sababu za kawaida za kulia mara kwa mara. Wakati unakabiliwa na hisia kali, unaweza kuona kupoteza uzito ambayo inaonekana inahusishwa. Nafasi ni, kupoteza uzito unaosababishwa na huzuni na unyogovu kuna uhusiano wa karibu zaidi na kupoteza hamu ya kula kuliko kulia.

Wakati kulia kunachoma kalori kadhaa, itabidi kulia kwa masaa, siku hadi mwisho, ili kuchoma idadi sawa ya kalori kama kutembea moja kwa haraka. Kulia hufikiriwa kuwaka kiasi sawa cha kalori kama kucheka - kalori 1.3 kwa dakika, kulingana na. Hiyo inamaanisha kuwa kwa kila kikao cha kulia cha dakika 20, unachoma kalori zaidi ya 26 kuliko vile ungechoma bila machozi. Sio mengi.

Je! Kulia ni afya yako?

Kulia inaweza kuwa sio zoezi kubwa la kuchoma kalori, lakini kuna faida zingine za kiafya kutokana na kutolewa kwa machozi ya akili. Baadhi ya faida hizi za kilio za kiafya zinaweza kusaidia kusawazisha homoni na kusababisha kimetaboliki yako kusaidia kupunguza uzito.

Kulia huondoa mafadhaiko

Unaweza kuwa unajua hali ya kupumzika na amani inayotokana na "kilio kizuri". Watafiti wamegundua kuwa kitendo cha kulia hutuliza mhemko wako na hutumika kutoa mafadhaiko kutoka kwa mwili wako. Kulia ni kwa hisia za kupoteza, kujitenga, au kukosa msaada, ambayo ingeweka mwili wako kwenye tahadhari kubwa.

Kulia kunaweza kuwa utaratibu ambao wanadamu walikuza kurudisha utulivu kwa mwili wako na ubongo. Wanyama waliobanwa, pia (ingawa kawaida, sio kwa machozi), ambayo ingeunga mkono nadharia hii.

Kulia huondoa sumu mwilini

Mwili wako unazalisha machozi kila wakati ambayo hulinda macho yako kutokana na muwasho na kuweka macho yako yametiwa mafuta. Unapolia kwa sababu ya hisia, machozi yako yana sehemu ya ziada: cortisol, homoni ya mafadhaiko. Unapolia kwa muda mrefu, unaweza kuwa unasukuma mafadhaiko. Kudhibiti cortisol inaweza kukusaidia kuondoa mafuta mkaidi karibu na katikati yako, na pia inaweza kukusaidia usisikie mkazo.

Kulia husaidia kupona kutoka kwa huzuni na maumivu

Unapolia kwa muda mrefu, mwili wako unapenda oksitosin na endofini. Kemikali hizi za asili huupa ubongo wako hisia hiyo "ya kutuliza" na "tupu" ambayo inachukua baada ya kulia. Homoni hizi zinahusishwa na misaada, upendo, na furaha, na zinaweza kukusaidia kudhibiti hisia zenye nguvu zinazohusiana na huzuni na upotezaji.

Homoni hizi hazipunguzi tu maumivu ya kisaikolojia, lakini zinaweza kupunguza maumivu ya mwili, pia. Hii inaweza kuwa sababu ya mwili wako kuamsha fikra yake ya kilio wakati umeumizwa kimwili.

Wakati wa kutafuta msaada ikiwa unafikiria unalia sana au mara nyingi

Hakuna chochote kibaya kwa kulia mara kwa mara. Ikiwa hivi karibuni umepata tukio la kiwewe, ni kawaida kulia kila siku kwa wiki au hata miezi. Watu wengine huwa wanalia kwa urahisi zaidi kuliko wengine na watapata kilio cha kawaida juu ya maisha yao.

Hiyo ilisema, unaweza kuhisi wasiwasi juu ya kiasi gani umekuwa ukilia. Kulia mara nyingi zaidi kuliko kawaida inaweza kuwa dalili ya unyogovu au hali zingine za afya ya akili. Kulia bila kudhibitiwa au kulia juu ya vitu vidogo kwa siku yako yote pia kunaweza kuathiri maisha yako na uchaguzi wako kwa njia mbaya.

Hata ikiwa haufikiri una unyogovu au hawataki kuchukua dawa, bado unapaswa kuwa na bidii juu ya afya yako ya akili. Fikia daktari au mtoa huduma ya afya ya akili kujadili dalili zako na ufanye mpango wa kushughulikia kulia kwako mara kwa mara.

Ikiwa una mawazo ya kuingilia, mawazo ya vurugu, au mawazo ya kujiumiza au kujiua, piga simu kwa Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 800-273-TALK (8255). Unaweza kupiga simu wakati wowote wa siku, na simu yako inaweza kuwa haijulikani.

Unapaswa pia kufahamiana na dalili za unyogovu. Unyogovu unaonekana tofauti kwa kila mtu, lakini dalili za kawaida ni pamoja na:

• kupoteza hamu ya kula na / au kupoteza uzito ghafla
• kupoteza maslahi katika shughuli za kila siku
• kukosa usingizi au mabadiliko katika utaratibu wako wa kulala
• hamu ya kujiumiza au tabia mpya ya tabia ya msukumo
• ukosefu wa hamu ya kupanga kwa siku zijazo na kudumisha uhusiano
• uchovu / uchovu
• ugumu wa kuzingatia

Kuchukua

Kulia huwaka kalori, lakini haitoshi kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito. Kuweka sinema ya kusikitisha au kufanya kazi ili kusababisha kulia kwa kilio hakutachukua nafasi ya mazoezi yako, kulingana na utafiti.

Kulia kunafanya kusudi muhimu, ingawa, na "kilio kizuri" kila mara inaweza kuwa na faida za kiafya kama kupunguza msongo wa mawazo. Ikiwa unalia mara nyingi kama matokeo ya huzuni, kupoteza, au unyogovu, zungumza na mtoa huduma ya afya ya akili ili kujua matibabu yanayoweza kusaidia.