Je! Dhiki Inaathiri Cholesterol Yako?

Content.

• Sababu za hatari kwa cholesterol nyingi
• Kiunga cha mafadhaiko na cholesterol
• Matibabu na kinga
• Kukabiliana na mafadhaiko
• Zoezi
• Kula afya
• Dawa na virutubisho mbadala
• Kuchukua
• Kutibu na Kusimamia Cholesterol ya Juu
• Swali:
• J:

Maelezo ya jumla

Cholesterol ya juu inaweza kuongeza nafasi yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Mkazo unaweza kufanya hivyo pia. Utafiti fulani unaonyesha uhusiano unaowezekana kati ya mafadhaiko na cholesterol.

Cholesterol ni dutu ya mafuta inayopatikana katika vyakula vingine na pia huzalishwa na mwili wako. Yaliyomo katika cholesterol ya chakula sio muhimu kama mafuta ya mafuta na mafuta yaliyojaa kwenye lishe zetu. Mafuta haya ndio yanayoweza kusababisha mwili kutengeneza cholesterol zaidi.

Kuna kile kinachoitwa "nzuri" (HDL) na "mbaya" (LDL) cholesterols. Viwango vyako bora ni:

• Cholesterol ya LDL: chini ya 100 mg / dL
• Cholesterol ya HDL: zaidi ya 60 mg / dL
• jumla ya cholesterol: chini ya 200 mg / dL

Wakati cholesterol mbaya ni kubwa sana, inaweza kujengwa kwenye mishipa yako. Hii inathiri jinsi damu inapita kwa ubongo wako na moyo wako, ambayo inaweza kusababisha kiharusi au mshtuko wa moyo.

Sababu za hatari kwa cholesterol nyingi

Sababu za hatari kwa cholesterol nyingi ni pamoja na:

• historia ya familia ya cholesterol nyingi, shida za moyo, au viharusi
• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa kisukari
• kuvuta sigara

Unaweza kuwa katika hatari ya cholesterol nyingi kwa sababu una historia ya familia yake, au unaweza kuwa na historia ya familia ya shida za moyo au viharusi. Tabia za mtindo wa maisha pia zinaweza kuwa na athari kubwa kwa viwango vyako vya cholesterol. Unene kupita kiasi, unaofafanuliwa kama faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya 30 au zaidi, inakuweka hatarini kwa cholesterol nyingi. Ugonjwa wa kisukari pia unaweza kuharibu ndani ya mishipa yako na kuruhusu cholesterol kuongezeka. Uvutaji wa sigara unaweza kuwa na athari sawa.

Ikiwa una umri wa miaka 20 au zaidi, na haujapata shida ya moyo, Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba cholesterol yako ichunguzwe kila baada ya miaka minne hadi sita. Ikiwa tayari umekuwa na mshtuko wa moyo, kuwa na historia ya familia ya shida za moyo, au kuwa na cholesterol nyingi, muulize daktari wako ni mara ngapi unapaswa kupima cholesterol.

Kiunga cha mafadhaiko na cholesterol

Kuna ushahidi wa kulazimisha kwamba kiwango chako cha mafadhaiko kinaweza kusababisha kuongezeka kwa cholesterol mbaya moja kwa moja. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa mafadhaiko yana uhusiano mzuri na kuwa na tabia duni ya lishe, uzito wa juu wa mwili, na lishe yenye afya kidogo, ambayo yote ni sababu zinazojulikana za hatari ya cholesterol nyingi. Hii iligundulika kuwa kweli kwa wanaume.

Utafiti mwingine ambao ulilenga zaidi ya watu 90,000 uligundua kuwa wale ambao waliripoti kuwa wana dhiki zaidi kazini walikuwa na nafasi kubwa ya kugunduliwa na cholesterol nyingi. Hii inaweza kuwa kwa sababu mwili hutoa homoni iitwayo cortisol katika kukabiliana na mafadhaiko. Viwango vya juu vya cortisol kutoka kwa mafadhaiko ya muda mrefu inaweza kuwa njia nyuma ya jinsi mafadhaiko yanaweza kuongeza cholesterol. Adrenaline pia inaweza kutolewa, na homoni hizi zinaweza kusababisha mwitikio wa "kupigana au kukimbia" kukabiliana na mafadhaiko. Jibu hili basi litasababisha triglycerides, ambayo inaweza kuongeza "mbaya" cholesterol.

Bila kujali sababu za kimaumbile kwa nini mafadhaiko yanaweza kuathiri cholesterol, tafiti nyingi zinaonyesha uwiano mzuri kati ya mafadhaiko makubwa na cholesterol nyingi. Ingawa kuna sababu zingine ambazo zinaweza kuchangia cholesterol nyingi, inaonekana kuwa mafadhaiko yanaweza kuwa moja, pia.

Matibabu na kinga

Kukabiliana na mafadhaiko

Kwa kuwa kuna uhusiano kati ya mafadhaiko na cholesterol, kuzuia mafadhaiko kunaweza kusaidia kuzuia cholesterol nyingi inayosababishwa na hiyo.

Dhiki ya muda mrefu ni hatari zaidi kwa afya yako na cholesterol kuliko vipindi vifupi na vya muda mfupi vya mafadhaiko. Kupunguza mafadhaiko kwa muda inaweza kusaidia kuzuia shida za cholesterol. Hata ikiwa huwezi kupunguza mafadhaiko yoyote kutoka kwa maisha yako, kuna chaguzi zinazopatikana kusaidia kudhibiti.

Kukabiliana na mafadhaiko, iwe mafupi au yanaendelea, inaweza kuwa ngumu kwa watu wengi. Kukabiliana na mafadhaiko inaweza kuwa rahisi kama kukata majukumu kadhaa au kutumia zaidi. Tiba na mwanasaikolojia aliyefundishwa pia inaweza kutoa mbinu mpya kusaidia wagonjwa kudhibiti mafadhaiko.

Zoezi

Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kwa mafadhaiko na cholesterol ni kupata mazoezi ya kawaida. Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kutembea kwa muda wa dakika 30 kwa siku, lakini pia wanasema kwamba unaweza kupata kiwango sawa cha mazoezi kwa kusafisha nyumba yako!

Kwa kweli, kwenda kwenye mazoezi pia kunapendekezwa, lakini usiweke shinikizo kubwa kwako mwenyewe kupata umbo la Olimpiki mara moja. Anza na malengo rahisi, hata mazoezi mafupi, na ongeza shughuli kwa muda.

Jua ni aina gani ya kawaida ya mazoezi inayofaa utu wako. Ikiwa unahamasishwa zaidi kufanya zoezi sawa kwa wakati wa kawaida, fimbo na ratiba. Ikiwa utachoka kwa urahisi, basi jipe ​​changamoto na shughuli mpya.

Kula afya

Unaweza pia kuathiri kiwango chako cha cholesterol kwa kula kiafya zaidi.

Anza kwa kupunguza mafuta yaliyojaa na ya kupita kwenye gari lako la mboga. Badala ya nyama nyekundu na nyama ya chakula cha mchana iliyosindikwa, chagua protini zenye mafuta kama kuku na samaki wasio na ngozi. Badilisha bidhaa za maziwa zenye mafuta kamili na matoleo ya chini au nonfat. Kula nafaka nyingi na mazao safi, na epuka wanga rahisi (sukari na vyakula vyeupe vya unga).

Epuka lishe na uzingatia mabadiliko rahisi, ya nyongeza. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa lishe na ulaji wa kalori uliopunguzwa kwa kweli ulihusishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa cortisol, ambayo huongeza cholesterol yako.

Dawa na virutubisho mbadala

Ikiwa kupunguza mafadhaiko hayajapunguza kiwango cha juu cha cholesterol, kuna dawa na tiba mbadala ambazo unaweza kujaribu.

Dawa hizi na tiba ni pamoja na:

• sanamu
• niini
• nyuzi
• asidi ya mafuta ya omega-3

Iwe unatumia dawa ya dawa au virutubisho mbadala, kila wakati wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa mpango wako wa matibabu. Hata ikiwa ni ya asili, mabadiliko madogo katika mpango wa matibabu yanaweza kuingiliana na dawa au virutubisho ambavyo tayari unachukua.

Kuchukua

Kuna uhusiano kati ya mafadhaiko ya juu na cholesterol nyingi, kwa hivyo ikiwa viwango vya cholesterol yako ni kubwa au inahitaji kupungua, kudumisha kiwango cha chini cha mafadhaiko kunaweza kusaidia.

Ikiwa mafadhaiko yanaathiri afya yako kwa jumla, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kukushauri juu ya mpango wa mazoezi, lishe bora, na dawa ikiwa ni lazima. Wanaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu ili ujifunze mbinu za kudhibiti mafadhaiko, ambayo inaweza kuwa na faida kubwa.

Kutibu na Kusimamia Cholesterol ya Juu

Swali:

Je! Ni mfano gani wa mbinu ya kudhibiti mafadhaiko?

J:

Kuna mbinu kadhaa za usimamizi wa mafadhaiko ambazo zinaweza kusaidia wakati unahisi kufadhaika. Ninayopenda zaidi ni 'likizo ya pili ya 10.' Hii inafanikiwa katika hali ya kusumbua sana wakati unahisi kama uko karibu kuipoteza. Baada ya kugundua kuwa unakasirika, funga tu macho yako na ufikiri mahali pazuri zaidi duniani umewahi kuwa. Inaweza kuwa chakula cha jioni tulivu na rafiki au mwenzi, au kumbukumbu kutoka likizo - mahali popote ni sawa maadamu inafurahi. Macho yako yakiwa yamefungwa na akili yako imeelekezwa kwenye sehemu yako tulivu, vuta pumzi polepole kwa sekunde 5, shika pumzi yako kwa muda mfupi, na kisha utoe nje kwa sekunde 5 zijazo. Kitendo hiki rahisi kitasaidia katika wakati wa kufadhaisha.