Calculator ya kulala: Je! Ninahitaji kulala muda gani?

Content.

• Mzunguko wa usingizi hufanyaje kazi?
• Je! Ni hatua gani za kulala?
• Kwa nini tunahitaji kulala vizuri?

Ili kupanga kulala vizuri usiku, lazima uhesabu ni dakika ngapi za dakika 90 unazopaswa kulala ili kuamka wakati mzunguko wa mwisho unamalizika na kwa hivyo kuamka umetulia zaidi, na nguvu na hali nzuri.

Angalia ni wakati gani unapaswa kuamka au kulala ili upate usingizi mzuri usiku ukitumia kikokotoo kifuatacho:

Mzunguko wa usingizi hufanyaje kazi?

Mzunguko wa usingizi unalingana na seti ya awamu za kulala ambazo huanza kutoka wakati mtu analala na kwenda kwa awamu ya kulala ya REM, ambayo ni sehemu ya kulala kabisa na ambayo inahakikisha usingizi wa kupumzika zaidi na wa kupumzika, hata hivyo ni ngumu zaidi kufikia hatua hiyo ya usingizi.

Mwili hupitia mizunguko kadhaa ambayo hudumu kutoka dakika 90 hadi 100 kwa kila mzunguko na kawaida mizunguko 4 hadi 5 inahitajika kwa usiku, ambayo inalingana na masaa 8 ya kulala.

Je! Ni hatua gani za kulala?

Kuna awamu 4 za kulala, ambazo ni:

• Kulala kidogo - awamu ya 1, ambayo ni hatua nyepesi sana na hudumu kwa dakika 10. Awamu hii huanza kutoka wakati mtu anafumba macho yake, hata hivyo inawezekana kuamka kwa urahisi na sauti yoyote;
• Kulala kidogo - awamu ya 2, ambayo hudumu kama dakika 20 na katika awamu hii mwili tayari umetulia, lakini akili inabaki hai na, kwa hivyo, bado inawezekana kuamka wakati wa awamu hii ya usingizi;
• Usingizi mzito - awamu ya 3, ambayo misuli imelegea kabisa na mwili hauna hisia kali kwa kelele au harakati, na kuifanya iwe ngumu kuamka, na katika awamu hii ni muhimu sana kwa kupona kwa mwili;
• Kulala kwa REM - awamu ya 4, pia inajulikana kama awamu ya usingizi mzito, ni awamu ya mwisho ya mzunguko wa usingizi na hudumu kama dakika 10, kuanzia dakika 90 baada ya kulala.

Katika awamu ya REM, macho hutembea haraka sana, kiwango cha moyo huongezeka na ndoto huonekana. Ni ngumu kufikia usingizi wa REM na, kwa hivyo, ni muhimu kupunguza taa iliyoko na usitumie simu yako ya rununu au kompyuta kabla ya kulala, kwani kwa njia hii inawezekana kupata usingizi wa REM kwa urahisi zaidi. Angalia zaidi juu ya kulala kwa REM.

Kwa nini tunahitaji kulala vizuri?

Kulala vizuri ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, kwani ni wakati wa kulala ndipo mwili una uwezo wa kupata nguvu zake, kudhibiti kiwango cha homoni kadhaa muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili na kuongeza umetaboli. Kwa kuongezea, ni wakati wa kulala kuna ujumuishaji wa kile kilichojifunza wakati wa mchana, pamoja na ukarabati wa tishu na uimarishaji wa mfumo wa kinga.

Kwa hivyo, wakati huna usingizi mzuri wa usiku, inawezekana kuwa na matokeo kadhaa, kama mabadiliko ya mhemko, kuongezeka kwa uchochezi mwilini, ukosefu wa nguvu na kinga dhaifu, kwa mfano, pamoja na kuongeza hatari ya kukuza magonjwa kadhaa, kama vile unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu, kwa mfano. Angalia sababu zaidi kwa nini tunahitaji kulala vizuri.