Mazoezi Rahisi ya Abs

Content.

• Pitia kwa

Imetengenezwa na: Jeanine Detz, Mkurugenzi wa Usawa wa SIFA

Kiwango: Mwanzilishi

Inafanya kazi: Tumbo

Vifaa: Zoezi Mat

Tuma kifurushi cha juu cha muffin na mazoezi haya rahisi ya kufuata yaliyoundwa na Quadraped, Crunch na Side Crunch. Wakati unafanya mazoezi haya zingatia fomu. Hakikisha kuweka kamba yako ya ubavu imefungwa katika kipindi chote ili uweze kushirikisha tumbo lako la kupita na uhakikishe kuwa mgongo wako unasaidiwa. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa haushiki pumzi yako wakati unafanya hatua hizi ili kuzuia kuuchosha mwili wako haraka sana.

Fanya seti 1 ya reps 8 hadi 10 ya kila zoezi, ukichukua hadi dakika kupata pumzi yako kati ya seti. Unapozidi kuwa na nguvu, ongeza nguvu kwa kufanya seti 2 au 3. Wakati mazoezi haya yanahisi rahisi, ni wakati wa kuendelea na mpango wetu wa Kati wa Abs.

Pitia kwa