Kwa Nini Ninahisi Kusinzia Sana?

Content.

• Ni nini husababisha usingizi kupita kiasi?
• Kulala apnea
• Ugonjwa wa miguu isiyopumzika
• Ugonjwa wa kifafa
• Huzuni
• Madhara ya dawa
• Kuzeeka
• Je! Usingizi mwingi hutibiwaje?
• Kulala apnea
• Ugonjwa wa miguu isiyopumzika
• Ugonjwa wa kifafa
• Huzuni
• Shida za kulala zinazohusiana na umri
• Mstari wa chini

Kulala kupita kiasi ni hisia ya kuwa nimechoka sana au kusinzia wakati wa mchana. Tofauti na uchovu, ambayo inahusu nguvu kidogo, usingizi kupita kiasi unaweza kukufanya ujisikie umechoka sana hivi kwamba inaingiliana na shule, kazi, na pengine hata uhusiano wako na utendaji wa siku hadi siku.

Kulala kupita kiasi kunaathiri makadirio ya idadi ya watu. Haizingatiwi hali halisi, lakini ni dalili ya shida nyingine.

Ufunguo wa kushinda usingizi kupita kiasi ni kujua sababu yake. Kuna shida kadhaa zinazohusiana na kulala ambazo zinaweza kukuacha ukipiga miayo siku moja mbali.

Ni nini husababisha usingizi kupita kiasi?

Hali yoyote inayokuzuia kupata usingizi mzuri usiku inaweza kusababisha usingizi kupita kiasi wakati wa mchana. Usingizi wa mchana inaweza kuwa dalili pekee unayojua. Ishara zingine, kama vile kukoroma au kupiga mateke, zinaweza kutokea wakati umelala.

Kwa watu wengi walio na shida ya kulala, ni mwenzi wa kitanda anayeona dalili zingine muhimu. Bila kujali sababu, ni muhimu kupimwa hali yako ya kulala ikiwa usingizi wa mchana unakuzuia kutumia vizuri siku yako.

Miongoni mwa sababu za kawaida za kulala kupita kiasi ni:

Kulala apnea

Kulala apnea ni hali mbaya ambayo unaweza kurudia kuacha na kuanza kupumua usiku kucha. Inaweza kukuacha ukisikia usingizi wakati wa mchana.

Kulala apnea pia kuna dalili zingine kadhaa. Baadhi yao ni pamoja na:

• kukoroma kwa nguvu na kupumua hewa wakati wa kulala
• kuamka na koo na maumivu ya kichwa
• shida za umakini
• kuwashwa

Kulala apnea pia kunaweza kuchangia shinikizo la damu na shida zingine za moyo, na pia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na unene kupita kiasi.

Kwa kweli kuna aina mbili kuu za apnea ya kulala. Wote wanaweza kusababisha usingizi kupita kiasi, kwa sababu wote wanakuzuia kupata usingizi mzito wa kutosha wakati wa usiku. Aina za apnea ya kulala ni:

• Upungufu wa usingizi wa kulala (OSA). Hii hutokea wakati tishu nyuma ya koo zinatulia wakati unalala na sehemu inashughulikia njia yako ya hewa.
• Apnea ya kulala ya kati (CSA). Hii hufanyika wakati ubongo hautumii ishara sahihi za neva kwa misuli inayodhibiti kupumua kwako wakati wa usingizi.

Ugonjwa wa miguu isiyopumzika

Ugonjwa wa miguu isiyopumzika (RLS) husababisha hamu isiyoweza kushikiliwa na isiyofaa kusonga miguu yako. Unaweza kuwa umelala chini kwa amani wakati unapoanza kuhisi kusisimua au kuwasha katika miguu yako ambayo inakuwa bora tu unapoinuka na kutembea. RLS inafanya kuwa vigumu kulala, na kusababisha usingizi mwingi siku inayofuata.

Haijulikani ni nini kinachosababisha RLS, ingawa inaweza kuathiri hadi asilimia 10 ya idadi ya watu. Kunaweza kuwa na sehemu ya maumbile. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa chuma cha chini kinaweza kulaumiwa. Wanasayansi wengi pia wanaamini kuwa shida na ganglia ya msingi ya ubongo, mkoa unaohusika na harakati, ni mzizi wa RLS.

Jifunze zaidi juu ya ugonjwa wa miguu isiyopumzika.

Ugonjwa wa kifafa

Narcolepsy ni shida ya kulala isiyoeleweka mara nyingi. Kama RLS, ni shida ya neva. Kwa ugonjwa wa narcolepsy, ubongo haudhibiti vizuri mzunguko wa kulala-kuamka vizuri. Unaweza kulala vizuri usiku kucha ikiwa una ugonjwa wa narcolepsy. Lakini mara kwa mara kwa siku nzima, unaweza kuhisi usingizi kupita kiasi. Unaweza hata kulala katikati ya mazungumzo au wakati wa chakula.

Narcolepsy ni kawaida sana, labda inaathiri watu chini ya 200,000 huko Merika. Mara nyingi hugunduliwa vibaya kama shida ya akili au shida zingine za kiafya. Mtu yeyote anaweza kuwa na ugonjwa wa narcolepsy, ingawa kawaida huibuka kwa watu kati ya umri wa miaka 7 hadi 25.

Jifunze zaidi kuhusu ugonjwa wa narcolepsy.

Huzuni

Mabadiliko yanayoonekana katika ratiba yako ya kulala ni moja wapo ya dalili za kawaida za unyogovu. Unaweza kulala zaidi au kidogo kuliko hapo awali, ikiwa una unyogovu. Ikiwa hujalala vizuri usiku, kuna uwezekano wa kupata usingizi mwingi wakati wa mchana. Wakati mwingine mabadiliko ya kulala ni ishara ya mapema ya unyogovu. Kwa watu wengine, mabadiliko katika tabia yako ya kulala hufanyika baada ya ishara zingine kuonekana.

Unyogovu una sababu nyingi zinazowezekana, pamoja na viwango visivyo vya kawaida vya kemikali fulani za ubongo, shida na mikoa ya ubongo inayodhibiti mhemko, au matukio ya kuumiza ambayo hufanya iwe ngumu kupata mtazamo mzuri.

Jifunze zaidi juu ya unyogovu.

Madhara ya dawa

Dawa zingine husababisha kusinzia kama athari ya upande. Dawa ambazo kawaida hujumuisha kulala kupita kiasi ni pamoja na:

• dawa zingine ambazo hutibu shinikizo la damu
• dawamfadhaiko
• dawa zinazotibu msongamano wa pua (antihistamines)
• dawa zinazotibu kichefuchefu na kutapika (antiemetics)
• dawa za kuzuia magonjwa ya akili
• dawa za kifafa
• dawa zinazotibu wasiwasi

Ikiwa unafikiria dawa yako ya dawa inakupa usingizi, zungumza na daktari wako kabla ya kuacha kuichukua.

Kuzeeka

wameonyesha kuwa watu wazee hutumia wakati mwingi kitandani lakini wanapata kiwango cha chini cha kulala. Kulingana na utafiti, ubora wa kulala huanza kuwa mbaya kwa watu wazima wenye umri wa kati. Tunapozeeka, tunapata wakati mdogo katika aina za kina za usingizi, na kuamka zaidi katikati ya usiku.

Je! Usingizi mwingi hutibiwaje?

Chaguo za matibabu ya kulala kupita kiasi hutofautiana sana, kulingana na sababu.

Kulala apnea

Moja ya matibabu ya kawaida ni shinikizo chanya la njia ya hewa (CPAP). Tiba hii huajiri mashine ndogo ya kando ya kitanda ambayo inasukuma hewa kupitia bomba inayobadilika-badilika hadi kwenye kinyago kilichovaliwa juu ya pua na mdomo wako.

Aina mpya za mashine za CPAP zina vinyago vidogo, vizuri zaidi. Watu wengine wanalalamika kuwa CPAP ni kubwa sana au haina wasiwasi, lakini inabaki kuwa matibabu bora zaidi ya OSA inapatikana. Ni kawaida matibabu ya kwanza ambayo daktari atapendekeza kwa CSA.

Ugonjwa wa miguu isiyopumzika

RLS wakati mwingine inaweza kudhibitiwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Massage ya mguu au umwagaji wa joto kabla ya kwenda kulala inaweza kusaidia. Kufanya mazoezi mapema asubuhi kunaweza kusaidia na RLS na uwezo wako wa kulala.

Daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho vya chuma ikiwa inaonekana viwango vya chuma vyako viko chini. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kukamata kudhibiti dalili za RLS. Ikiwa ndivyo, hakikisha kujadili athari yoyote inayowezekana na daktari wako au mfamasia.

Ugonjwa wa kifafa

Dalili za ugonjwa wa ugonjwa zinaweza kutibiwa na marekebisho kadhaa ya mtindo wa maisha. Kwa kifupi, usingizi uliopangwa unaweza kusaidia. Kuzingatia ratiba ya kawaida ya kulala kila usiku na asubuhi pia inashauriwa. Vidokezo vingine ni pamoja na:

• kupata mazoezi ya kila siku
• epuka kafeini au pombe kabla ya kwenda kulala
• kuacha kuvuta sigara
• kupumzika kabla ya kulala

Vitu vyote hivi vinaweza kukusaidia kulala na kukaa vizuri usiku. Hii inaweza kusaidia kupunguza usingizi wakati wa mchana.

Huzuni

Kutibu unyogovu kunaweza kufanywa na mchanganyiko wa tiba, dawa, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Dawa za kukandamiza sio lazima kila wakati. Ikiwa daktari wako anapendekeza, zinaweza kuhitajika kwa muda.

Unaweza kushinda unyogovu kupitia tiba ya kuzungumza na kufanya mabadiliko bora ya maisha, kama vile kufanya mazoezi zaidi, kunywa pombe kidogo, kufuata lishe bora, na kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko.

Shida za kulala zinazohusiana na umri

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa narcolepsy pia inaweza kusaidia watu wanaopata shida za kulala zinazohusiana na umri. Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha peke yake hayatoshi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuagiza dawa za kulala ambazo zinaweza kuboresha hali yako ya kulala.

Mstari wa chini

Kulala vya kutosha ni muhimu kwa afya njema. Ikiwa unaweza kutambua sababu ya usingizi wako kupita kiasi na kupata matibabu, unapaswa kujiona unahisi nguvu na uwezo mzuri wa kuzingatia wakati wa mchana.

Ikiwa daktari wako haulizi juu ya utaratibu wako wa kulala, jitolee dalili zako za usingizi wa mchana na ujadili njia za kuzishinda. Usiishi na kuhisi uchovu kila siku wakati unaweza kuwa na hali ambayo inatibiwa kwa urahisi na salama.