Athari 4 Zinazowezekana za asidi ya Folic

Content.

• Jinsi asidi ya ziada ya folic inakua
• 1. Inaweza kufunika upungufu wa vitamini B12
• 2. Inaweza kuharakisha kupungua kwa akili inayohusiana na umri
• 3. Inaweza kupunguza ukuaji wa ubongo kwa watoto
• 4. Inaweza kuongeza uwezekano wa kutokea tena kwa saratani
• Matumizi yanayopendekezwa, kipimo, na mwingiliano unaowezekana
• Mstari wa chini

Asili ya folic ni aina ya vitamini B9, vitamini B ambayo ina jukumu muhimu katika malezi ya seli na DNA. Inapatikana peke katika vitamini na vyakula fulani vyenye maboma.

Kinyume chake, vitamini B9 inaitwa folate wakati inatokea kawaida kwenye vyakula. Maharagwe, machungwa, avokado, mimea ya Brussels, parachichi, na mboga za majani zote zina maandishi.

Ulaji wa Kila siku wa Marejeleo (RDI) ya vitamini hii ni mcg 400 kwa watu wazima wengi, ingawa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kupata mcg 600 na 500, mtawaliwa (1).

Viwango vya chini vya damu ya folate vimeunganishwa na maswala ya kiafya, kama hatari kubwa ya kasoro za kuzaa, magonjwa ya moyo, kiharusi, na hata saratani zingine (,,,,).

Walakini, asidi ya ziada ya folic kutoka kwa virutubisho inaweza kudhuru afya yako.

Hapa kuna athari 4 za athari ya asidi folic nyingi.

Jinsi asidi ya ziada ya folic inakua

Mwili wako huvunjika na kunyonya folate na folic acid kwa njia tofauti.

Kwa mfano, karibu kila folate unayoingiza kutoka kwa vyakula huvunjwa na kubadilishwa kuwa fomu yake inayotumika kwenye utumbo wako kabla ya kufyonzwa ndani ya damu yako ().

Kwa upande mwingine, asilimia ndogo zaidi ya asidi ya folic unayopata kutoka kwa vyakula vyenye virutubisho au virutubisho hubadilika kuwa fomu yake inayotumika katika utumbo wako ().

Zilizobaki zinahitaji msaada wa ini yako na tishu zingine kubadilika kupitia mchakato polepole na usiofaa ().

Kwa hivyo, virutubisho vya asidi ya folic au vyakula vyenye maboma vinaweza kusababisha asidi ya folic isiyosababishwa (UMFA) kujilimbikiza katika damu yako - jambo ambalo halifanyiki wakati unakula vyakula vyenye kiwango cha juu (,).

Hii inahusu kwa sababu viwango vya juu vya UMFA vinaonekana kuhusishwa na shida anuwai za kiafya (1,,,,,,,,).

Mwili wako huvunjika na kunyonya folate rahisi kuliko asidi ya folic. Ulaji mwingi wa asidi ya folic unaweza kusababisha UMFA kujenga katika mwili wako, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya ya kiafya.

1. Inaweza kufunika upungufu wa vitamini B12

Ulaji mkubwa wa asidi ya folic unaweza kuficha upungufu wa vitamini B12.

Mwili wako hutumia vitamini B12 kutengeneza seli nyekundu za damu na kuweka moyo wako, ubongo, na mfumo wa neva ufanye kazi vizuri (18).

Ikiachwa bila kutibiwa, upungufu katika kirutubisho hiki unaweza kupunguza uwezo wa ubongo wako kufanya kazi kawaida na kusababisha uharibifu wa neva wa kudumu. Uharibifu huu kwa kawaida hauwezi kurekebishwa, ambayo inafanya uchunguzi wa kuchelewa kwa upungufu wa vitamini B12 haswa unasumbua (18).

Mwili wako hutumia folate na vitamini B12 vile vile, ikimaanisha kuwa upungufu katika yoyote unaweza kusababisha dalili kama hizo.

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa virutubisho vya asidi ya folic vinaweza kufunika anemia ya megaloblastic inayosababisha vitamini-B12, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa vitamini B12 usigundulike (,).

Kwa hivyo, watu wanaopata dalili kama udhaifu, uchovu, ugumu wa kuzingatia, na kupumua kwa pumzi wanaweza kufaidika kutokana na kukaguliwa viwango vyao vya B12.

Ulaji mwingi wa asidi ya folic inaweza kufunika upungufu wa vitamini B12. Kwa upande mwingine, hii inaweza kuongeza hatari yako ya uharibifu wa ubongo na mfumo wa neva.

2. Inaweza kuharakisha kupungua kwa akili inayohusiana na umri

Ulaji mwingi wa asidi ya folic unaweza kuharakisha kupungua kwa akili inayohusiana na umri, haswa kwa watu walio na viwango vya chini vya vitamini B12.

Utafiti mmoja kwa watu wenye afya zaidi ya umri wa miaka 60 uliunganisha viwango vya juu vya folate na kupungua kwa akili kwa wale walio na viwango vya chini vya vitamini B12 - lakini sio kwa wale walio na viwango vya kawaida vya B12 ().

Washiriki walio na viwango vya juu vya damu waliwapata kupitia ulaji mkubwa wa asidi ya folic kama chakula na virutubisho, sio kwa kula vyakula vyenye utajiri wa asili.

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba watu walio na kiwango cha juu cha vitamini B12 lakini kiwango cha chini cha vitamini inaweza kuwa sawa na mara 3.5 kupata upotezaji wa utendaji wa ubongo kuliko wale walio na vigezo vya kawaida vya damu ().

Waandishi wa utafiti walionya kuwa kuongezea asidi ya folic inaweza kuwa mbaya kwa afya ya akili kwa watu wazima wenye kiwango cha chini cha vitamini B12.

Kwa kuongezea, utafiti mwingine unaunganisha utumiaji mwingi wa virutubisho vya asidi ya folic kupungua kwa akili ().

Kumbuka kwamba masomo zaidi yanahitajika kabla ya hitimisho kali.

Ulaji mwingi wa asidi ya folic inaweza kuharakisha kupungua kwa akili kuhusishwa na umri, haswa kwa watu walio na kiwango cha chini cha vitamini B12. Walakini, utafiti zaidi ni muhimu.

3. Inaweza kupunguza ukuaji wa ubongo kwa watoto

Ulaji wa kutosha wa folate wakati wa ujauzito ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto wako na hupunguza hatari ya kuharibika (,, 23, 24).

Kwa sababu wanawake wengi wanashindwa kupata RDI kutoka kwa chakula peke yao, wanawake wa umri wa kuzaa mara nyingi huhimizwa kuchukua virutubisho vya asidi ya folic (1).

Walakini, kuongezea na asidi nyingi ya folic kunaweza kuongeza upinzani wa insulini na ukuaji wa polepole wa watoto kwa watoto.

Katika utafiti mmoja, watoto wa miaka 4 na 5 ambao mama zao waliongezewa na zaidi ya mcg 1,000 ya asidi ya folic kwa siku wakati wajawazito - zaidi ya Kiwango cha Ulaji wa Juu kinachoweza kuvumiliwa (UL) - walipata chini kwenye vipimo vya ukuzaji wa ubongo kuliko watoto wa wanawake ambao ilichukua 400-999 mcg kwa siku ().

Utafiti mwingine uliunganisha viwango vya juu vya damu vya watu wakati wa ujauzito na hatari kubwa ya upinzani wa insulini kwa watoto wa miaka 9-13 ().

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, inaweza kuwa bora kuzuia kuchukua zaidi ya kipimo kinachopendekezwa cha kila siku cha mcg 600 wa kuongeza asidi ya folic wakati wa ujauzito isipokuwa unashauriwa vinginevyo na mtaalamu wa afya.

Vidonge vya asidi ya folic ni njia inayofaa ya kuongeza kiwango cha folate wakati wa ujauzito, lakini kipimo kingi kinaweza kuongeza upinzani wa insulini na ukuaji wa ubongo polepole kwa watoto.

4. Inaweza kuongeza uwezekano wa kutokea tena kwa saratani

Jukumu la asidi ya folic katika saratani inaonekana kuwa mbili.

Utafiti unaonyesha kuwa kufunua seli zenye afya kwa kiwango cha kutosha cha asidi ya folic inaweza kuzilinda kutokana na saratani. Walakini, kuibua seli zenye saratani kwa vitamini inaweza kuwasaidia kukua au kuenea (,,).

Hiyo ilisema, utafiti umechanganywa. Wakati tafiti chache zinabainisha ongezeko dogo la hatari ya saratani kwa watu wanaotumia virutubisho vya asidi ya folic, tafiti nyingi haziripoti kiunga (,,,,).

Hatari inaweza kutegemea aina ya saratani, na vile vile historia yako ya kibinafsi.

Kwa mfano, utafiti unaonyesha kuwa watu waliogunduliwa hapo awali na saratani ya kibofu au rangi ya rangi ambao waliongezewa na zaidi ya mcg 1,000 ya asidi ya folic kwa siku wana hatari kubwa ya 1.7-6.4% ya saratani inayojirudia (,).

Bado, utafiti zaidi unahitajika.

Kumbuka kwamba kula vyakula vingi vyenye utajiri hauonekani kuongeza hatari ya saratani - na inaweza kusaidia kupunguza hiyo (,).

Ulaji wa ziada wa asidi ya folic unaweza kuongeza uwezo wa seli za saratani kukua na kuenea, ingawa utafiti zaidi unahitajika. Hii inaweza kuwa mbaya sana kwa watu wenye historia ya saratani.

Matumizi yanayopendekezwa, kipimo, na mwingiliano unaowezekana

Asidi ya folic imejumuishwa katika virutubishi vingi, virutubisho kabla ya kuzaa, na vitamini B ngumu, lakini pia inauzwa kama nyongeza ya mtu binafsi. Katika nchi zingine, vyakula vingine pia vimeimarishwa katika vitamini hii.

Vidonge vya asidi ya folic kawaida hutumiwa kuzuia au kutibu viwango vya chini vya damu. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito au wale wanaopanga kupata ujauzito mara nyingi huwachukua ili kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa (1).

RDI ya folate ni mcg 400 kwa siku kwa watu wazima wengi, 600 mcg kwa siku wakati wa uja uzito, na 500 mcg kwa siku wakati wa kunyonyesha. Vipimo vya kuongezea kawaida huanzia 400-800 mcg (1).

Vidonge vya asidi folic vinaweza kununuliwa bila dawa na kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama wakati unachukuliwa kwa kipimo cha kawaida ().

Hiyo ilisema, wanaweza kuingiliana na dawa zingine za dawa, pamoja na zile zinazotumiwa kutibu kifafa, ugonjwa wa damu, na maambukizo ya vimelea. Kwa hivyo, mtu yeyote anayetumia dawa anapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuchukua asidi ya folic (1).

Vidonge vya asidi ya folic hutumiwa kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa, na pia kuzuia au kutibu upungufu wa watu. Kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama lakini inaweza kuingiliana na dawa zingine za dawa.

Mstari wa chini

Vidonge vya asidi folic kwa ujumla ni salama na hutoa njia rahisi ya kudumisha viwango vya kutosha vya folate.

Hiyo ilisema, ulaji wa ziada wa asidi ya folic inaweza kusababisha athari kadhaa, pamoja na ukuaji polepole wa ubongo kwa watoto na kuharakisha kupungua kwa akili kwa watu wazima.

Wakati utafiti zaidi unahitajika, unaweza kufanya kazi na mtoa huduma wako wa afya ili kujua viwango vyako vya folate na uone ikiwa nyongeza ni muhimu.