Jitayarishe kwa Msimu wa Ski

Content.

• Pitia kwa

Kuandaa vizuri kwa msimu wa ski kunahitaji mengi zaidi kuliko vifaa vya kukodisha. Iwe wewe ni shujaa wa wikendi au mwanariadha anayeanza, ni muhimu kugonga miteremko kwa umbo bora zaidi. Fuata vidokezo vyetu vya siha ili kujenga nguvu na kuepuka majeraha ya kawaida ya kuteleza kwenye theluji.

Vidokezo vya Usawa

Ni muhimu uzingatie mafunzo ya nguvu pamoja na moyo na mabadiliko. Unapaswa kujumuisha mazoezi mahususi ya kunyanyua uzani kwa kuteleza kwenye theluji kwa utaratibu wako mwezi mmoja au zaidi kabla ya kugonga mteremko. Wakati unashuka chini ya mlima, quads zako, nyundo, na kazi ya msingi ya nyongeza ili kukuimarisha na kulinda viungo vyako. Ili kujenga nguvu katika miguu yako, mfululizo wa squats kali, kuketi kwa ukuta, na mapafu ni mahali pazuri pa kuanzia. Pia utataka kufanyia kazi msingi wako, kwa kuwa ndio nguzo kuu ya mwili wako na inalinda mgongo wako.

Kunyoosha

Kwa kuongeza hali, utahitaji kulegeza nyundo zako na kupunguza nyuma. Njia moja ya kuepuka majeraha ya kawaida ya ski ni kunyoosha. "Mara tu unapokuwa kwenye kilima na umeshapasha moto, ninashauri ufanyie nguvu kama vile kugeuza miguu, kugeuza mkono na kupindisha kiwiliwili," anasema Sarah Burke, mtaalam wa Freeskier na X Games Gold Medalist. Unapomaliza siku hiyo na uko tayari kuingia, zingatia kunyoosha tuli.

Majeraha ya Kawaida ya Ski

Ili kukaa salama kwenye mlima, ni muhimu kuwa macho kwa wateleza wengine, haswa wakati wa msimu wa juu na kwenye shughuli nyingi. Kuanguka au mmea mbaya wa mguu kunaweza kusababisha jeraha la kichwa au machozi ya MCL. "Wanawake wanakabiliwa zaidi na majeraha ya goti kwa sababu ya nyundo dhaifu, kwa hivyo nashauri kuzingatia misuli hiyo na kufanya mazoezi mengi ya kusawazisha," anasema Burke. Kuvaa ulinzi wa kutosha wa kichwa pia ni muhimu. "Kila mtu amevaa helmeti, kutoka kwa wataalam hadi waendeshaji wakubwa wa burudani. Haichukui chochote kuvaa moja na inaweza kukuokoa kutokana na jeraha kubwa," anaongeza Burke.

Pitia kwa