Mapitio ya Lishe ya GOLO: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Lishe ya GOLO ni nini?
• Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
• Faida za Lishe ya GOLO
• Upungufu wa uwezekano
• Vyakula vya Kula
• Vyakula vya Kuepuka
• Mfano Mpango wa Chakula
• Jumatatu
• Jumanne
• Jumatano
• Alhamisi
• Ijumaa
• Jumamosi
• Jumapili
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 2.75 kati ya 5

Lishe ya GOLO ilikuwa moja wapo ya lishe zilizotafutwa sana mnamo 2016 na imekuwa maarufu zaidi tangu wakati huo.

Programu za siku 30-, 60- au 90 zinazopatikana kwa ununuzi zinaahidi kupoteza uzito haraka na afya bora bila kuhesabu kalori au kufuatilia virutubisho.

Lishe hiyo pia inadaiwa kuanza kimetaboliki yako, kuongeza viwango vya nishati na kuongeza upotezaji wa mafuta kwa kusawazisha viwango vya homoni yako.

Nakala hii inakagua ikiwa Lishe ya GOLO inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

• Alama ya jumla: 2.75
• Kupunguza uzito haraka: 3
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 2
• Rahisi kufuata: 2
• Ubora wa lishe: 4

MSTARI WA CHINI: Lishe ya GOLO inazingatia kudhibiti viwango vya insulini kupitia virutubisho, lishe na mazoezi ili kukuza kupoteza uzito. Inaweza kuwa na ufanisi lakini bei na changamoto, na utafiti juu ya faida zake ni mdogo.

Lishe ya GOLO ni nini?

Lishe ya GOLO inazingatia kusimamia viwango vya insulini ili kukuza kupoteza uzito.

Kulingana na wavuti ya lishe, ilitengenezwa na timu ya madaktari na wafamasia kusaidia kusawazisha viwango vya homoni, kuongeza kimetaboliki na kusaidia kupungua kwa uzani thabiti na endelevu.

Wazo linategemea masomo ambayo yameonyesha kuwa lishe yenye kiwango cha chini cha glycemic - inayojumuisha zaidi ya vyakula ambavyo hazionyeshi sukari ya damu au viwango vya insulini - inaweza kuongeza kupoteza uzito, kuchoma mafuta na kimetaboliki (,,,).

Waundaji wa Lishe ya GOLO wanaahidi kwamba unaweza kula chakula cha 20-30% zaidi kuliko chakula cha kawaida cha kupunguza uzito kwa kuongeza kimetaboliki yako na kuzingatia uchaguzi wenye afya badala ya kuhesabu kalori au kuzuia ulaji.

Mpango huo pia unakuza nyongeza inayoitwa GOLO Release, ambayo ina safu ya dondoo za mimea na madini ambayo inadhaniwa husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, kuongeza nguvu na kupunguza njaa na hamu.

Kila ununuzi pia unajumuisha Mpango wa Uokoaji wa GOLO, kitabu cha mwongozo kinachokufundisha jinsi ya kuunda chakula chenye usawa, chenye afya na vyakula unavyopenda - kulingana na kiwango chako cha kimetaboliki.

Uanachama pia hukupa ufikiaji wa jamii ya mkondoni, ambayo inajumuisha mipango ya chakula cha bure, tathmini ya afya, msaada kutoka kwa makocha mkondoni na bidhaa zilizopunguzwa.

Lishe ya GOLO inazingatia kusawazisha viwango vya homoni na kusimamia insulini kusaidia kupoteza uzito. Sehemu zake kuu tatu ni nyongeza ya Kutolewa kwa GOLO, kitabu cha mwongozo na jamii ya mkondoni.

Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Lishe ya GOLO inahimiza kula vyakula vyenye afya na kuongeza mazoezi - ambayo inaweza kinadharia kusaidia kupoteza uzito.

Masomo kadhaa - yaliyofadhiliwa na yaliyofanywa na watunga Lishe ya GOLO - tathmini ufanisi wake na inapatikana kwenye wavuti ya kampuni.

Utafiti mmoja wa wiki 26 kwa watu wazima wazima zaidi ya 35 na wanene walionyesha kuwa kuchanganya regimen ya mazoezi na nyongeza ya Kutolewa kwa GOLO na mabadiliko ya lishe na tabia ilisababisha kupungua kwa uzito wa pauni 31 (kilo 14).

Utafiti mwingine kwa watu 21 uligundua kuwa wale ambao walichanganya lishe na mazoezi na Kutolewa kwa GOLO walipoteza jumla ya pauni 53 (kilo 24) zaidi ya wiki 25 - au karibu pauni 32.5 (kilo 15) zaidi ya kikundi cha kudhibiti ambacho hakikuchukua Kutolewa kwa GOLO .

Walakini, kumbuka kuwa haya yalikuwa masomo madogo ambayo hayakuchapishwa katika majarida yaliyopitiwa na wenzao. Kwa kuwa walifadhiliwa na kuendeshwa na watunga Mlo wa GOLO, wana hatari kubwa ya upendeleo.

Kwa kuongeza, haijulikani ikiwa kupoteza uzito husababishwa na mpango wa GOLO na virutubisho haswa au tu mchanganyiko wa lishe, mazoezi na marekebisho ya tabia.

Kwa hivyo, wakati lishe ya GOLO inaweza kusaidia watu wengine kupunguza uzito kwa kukuza lishe bora na mabadiliko ya mtindo wa maisha, utafiti zaidi unahitajika ili kubaini ikiwa ni bora kuliko regimens zingine.

Uchunguzi kadhaa uliofadhiliwa na kampuni na uliofanywa umeonyesha kuwa Lishe ya GOLO inaweza kusaidia kupoteza uzito. Walakini, haijulikani ikiwa hii inasababishwa na programu hiyo haswa au kwa kupunguza ulaji wa chakula na kuongeza mazoezi.

Faida za Lishe ya GOLO

Lishe ya GOLO inategemea kanuni kadhaa za lishe thabiti, kama kuongeza mazoezi na kuondoa vyakula vilivyotengenezwa - vyote ambavyo vinaweza kukuza kupungua kwa uzito na kuboresha viwango vya sukari kwenye damu.

Kwa kweli, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza kiwango cha sukari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na wasio na ugonjwa wa kisukari (,,).

Kwa kuongezea, uchambuzi mmoja wa vyakula 98 vya tayari kula uligundua kuwa vyakula vilivyosindikwa kidogo vilikuwa vikijaza zaidi na kukuza sukari ya damu chini ya bidhaa zilizochakatwa sana ().

Lishe ya GOLO pia inahimiza vyakula vyenye virutubishi kama matunda, mboga, mafuta yenye afya na protini nyembamba. Hii inafanya iwe rahisi kupata vitamini, madini na vioksidishaji vyote vinahitaji mwili wako.

Isitoshe, lishe inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa maarifa yako ya lishe ni mdogo, kwani inafanya iwe rahisi kuunda chakula chenye usawa, chenye mviringo kwa kuchanganya tu sehemu 1-2 za wanga, protini, mafuta na mboga kwa kila mlo.

Lishe ya GOLO inategemea kanuni thabiti za lishe na inaweza kusaidia kupunguza uzito na kudhibiti sukari kwenye damu. Pia inahimiza vyakula vyenye virutubishi na inafanya iwe rahisi kuunda chakula kizuri kwa kuchanganya vikundi vya chakula.

Upungufu wa uwezekano

Lishe ya GOLO inaweza kuwa ghali kufuata. Kwa mfano, Kutolewa kwa GOLO kunagharimu $ 38 kwa vidonge 90, ambavyo vinaweza kudumu miezi 1-3 kulingana na unachukua ngapi kwa siku.

Ingawa ina dondoo kadhaa za mmea zinazodaiwa kusaidia kimetaboliki, pia inajumuisha virutubisho ambavyo vinaweza kupatikana kwa urahisi kwa kufuata lishe bora au kuchukua multivitamin ya msingi ambayo ni pamoja na zinki, chromium na magnesiamu.

Kwa kuongezea, wakati watu wengine wanaweza kupata rahisi kuunda milo yenye afya kwa kutumia kanuni za lishe, wengine wanaweza kupata changamoto na vizuizi kwa sababu ya sheria zake kali juu ya ni vyakula gani na ukubwa wa sehemu unaruhusiwa katika kila mlo.

Wingi wa tofauti za lishe na sababu nyingi ambazo zinahitajika kuzingatiwa - kama vile sehemu zinazofaa, viwango vya mafuta na viwango vya kimetaboliki vya kibinafsi - zinaweza pia kuifanya iwe utata kwa watumiaji.

Mwishowe, utafiti usio na upendeleo juu ya Lishe ya GOLO unakosekana - kwani masomo pekee yanayopatikana hufadhiliwa moja kwa moja na kuendeshwa na waundaji wake.

Kwa hivyo, haijulikani ikiwa lishe hiyo ina faida yoyote kando na kuhamasisha lishe bora, iliyo na mizunguko na mazoezi ya kawaida.

Lishe ya GOLO inaweza kuwa ghali, ya kutatanisha na ngumu kufuata. Kwa kuongezea, kutokana na ukosefu wa utafiti unaopatikana, haijulikani ikiwa ina faida yoyote ya ziada juu ya lishe ya kawaida na mazoezi.

Vyakula vya Kula

Moja ya vifaa kuu vya Lishe ya GOLO ni Matrix ya Mafuta ya Kimetaboliki ya GOLO, ambayo hukuruhusu kufanya uchaguzi kutoka kwa "vikundi vya mafuta" vinne - protini, wanga, mboga mboga na mafuta.

Unapaswa kula milo mitatu kwa siku na umepewa mgao wa kawaida wa 1-2 wa kila kikundi cha mafuta kwa kila mlo.

Ukubwa wa kutumikia hutofautiana sana, kuanzia kijiko moja (15 ml) cha mafuta hadi ounces tatu (gramu 85) za nyama nyeupe au samaki, kwa mfano.

Kufanya mazoezi kunakupatia alama za ziada zinazofaa, hukuruhusu kula vitafunio vya ziada au sehemu kwa siku nzima.

Hapa kuna baadhi ya vyakula unavyohimizwa kula:

• Protini: Mayai, nyama, kuku, dagaa, karanga, bidhaa za maziwa
• Karodi: Berries, matunda, viazi vikuu, boga ya butternut, viazi vitamu, viazi nyeupe, maharagwe, nafaka nzima
• Mboga: Mchicha, kale, arugula, broccoli, mimea ya Brussels, cauliflower, celery, matango, zukini
• Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, karanga, mbegu za chia, mbegu za katani, mbegu za kitani, mavazi ya saladi ya GOLO

Lishe ya GOLO hukuruhusu ujumuishe sehemu 1-2 za protini, wanga, mboga mboga na mafuta kwa kila mlo.

Vyakula vya Kuepuka

Lishe ya GOLO inakatisha tamaa chakula kilichosindikwa na kilichosafishwa na inazingatia vyakula vyenye afya badala yake.

Matoleo ya lishe ya muda mfupi, kama "7 Day Kickstart" au "Rudisha 7," hutangazwa kama njia za haraka na rahisi za kuondoa sumu kabla ya kuhamia kwa mpango wa kawaida wa kula wa GOLO.

Kwa mipango hii maalum, vyakula kama nyama nyekundu, bidhaa za maziwa na nafaka zinapaswa kuondolewa kabisa.

Walakini, baadaye zinaweza kuletwa tena na kufurahiya kwa wastani kama sehemu ya Lishe ya kawaida ya GOLO.

Hapa kuna baadhi ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka kwenye Lishe ya GOLO:

• Vyakula vilivyosindikwa: Chips za viazi, watapeli, biskuti, bidhaa zilizooka
• Nyama nyekundu: Kupunguzwa kwa mafuta ya nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe (kwa lishe ya muda mfupi tu)
• Vinywaji vyenye sukari-sukari: Soda, vinywaji vya michezo, chai tamu, maji ya vitamini na juisi
• Nafaka: Mkate, shayiri, mchele, shayiri, tambi, mtama (kwa lishe ya muda mfupi tu)
• Bidhaa za maziwa: Jibini, maziwa, mtindi, siagi, ice cream (kwa lishe ya muda mfupi tu)
• Tamu za bandia: Aspartame, sucralose, saccharin

Lishe ya GOLO inahimiza vyakula vyote na inakatisha tamaa vyakula vilivyosindikwa, vinywaji vyenye sukari-sukari na vitamu bandia.

Mfano Mpango wa Chakula

Hapa kuna mpango wa chakula cha sampuli ya wiki moja kukusaidia kuanza kwenye Lishe ya GOLO:

Jumatatu

• Kiamsha kinywa: Omelet na brokoli iliyosafishwa, vipande vya apple na mafuta
• Chakula cha mchana: Kuku ya kukaanga na avokado, binamu na mafuta ya nazi
• Chajio: Lax na mboga za kukaanga, viazi zilizopikwa na mafuta

Jumanne

• Kiamsha kinywa: Mayai yaliyoangaziwa na mchicha wa mvuke, Blueberi na mlozi
• Chakula cha mchana: Kituruki cha kuchoma na buckwheat, pilipili ya kengele iliyooka na mafuta
• Chajio: Kavu iliyochemshwa na kale, walnuts na zabibu

Jumatano

• Kiamsha kinywa: Mayai ya kuchemsha ngumu na shayiri mara moja na mbegu za chia
• Chakula cha mchana: Saladi ya tuna na mchicha, mavazi ya saladi ya GOLO na machungwa
• Chajio: Nyama ya kuchoma na viazi zilizochujwa, karoti na mafuta

Alhamisi

• Kiamsha kinywa: Omelet na zabibu na walnuts
• Chakula cha mchana: Nyama ya nguruwe na viazi vikuu, mchicha na mlozi
• Chajio: Salmoni iliyokaangwa na mimea ya Brussels, mafuta ya mizeituni na saladi ya matunda

Ijumaa

• Kiamsha kinywa: Imeweka mayai na pears iliyokatwa na pistachios
• Chakula cha mchana: Kuku iliyooka na saladi ya kando, mavazi ya saladi ya GOLO na maapulo
• Chajio: Boti za zucchini zilizojaa nyama na mafuta ya nazi na nyanya

Jumamosi

• Kiamsha kinywa: Mayai yaliyoangaziwa na arugula, jordgubbar na mafuta
• Chakula cha mchana: Codi iliyooka na arugula, mavazi ya saladi ya GOLO na njugu
• Chajio: Nyama ya nyama iliyokaangwa na broccoli, walnuts na quinoa

Jumapili

• Kiamsha kinywa: Mayai ya kuchemsha ngumu na zukini iliyokatwa, oatmeal na mbegu za katani
• Chakula cha mchana: Uturuki wa chini na mchele wa kahawia, nyanya na mlozi
• Chajio: Kuku ya kuku na maharagwe ya kijani, viazi vitamu na mafuta

Menyu ya sampuli kwenye Lishe ya GOLO inajumuisha vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vinne vya mafuta - protini, wanga, mboga mboga na mafuta.

Jambo kuu

Lishe ya GOLO inazingatia kudhibiti viwango vya homoni kupitia virutubisho, mazoezi na lishe bora kukuza upotezaji wa uzito.

Inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na kuboresha afya.

Walakini, inaweza kuwa na bei na changamoto - na inahitaji kutafitiwa vizuri zaidi ili kubaini ufanisi wake.