Mazoezi 8 ya Abs Halle Berry Hufanya kwa Killer Core

Content.

• Bear Crawls na Benchi
• Kuruka kwa benchi upande kwa upande
• Dubu wa Nyuma Anatambaa kwa Magoti yaliyoinuliwa
• Kunyongwa kwa Oblique Twist
• Kuinua Mguu Kuinua
• Kupiga magoti kwenye kifua
• Kutundikwa kwa Baiskeli
• Wiper za Windshield zinazoning'inia
• Pitia kwa

Halle Berry ndiye malkia wa fitspo. Katika umri wa miaka 52, mwigizaji huyo anaonekana kama anaweza kuwa na umri wa miaka 20, na kulingana na mkufunzi wake, ana riadha ya umri wa miaka 25. Kwa hivyo haishangazi mashabiki wake wanataka kujua siri zake zote za mazoezi.

Ndio sababu kwa miezi michache iliyopita, mwigizaji huyo amekuwa akifanya safu ya video ya #FitnessFriday kwenye Instagram pamoja na mkufunzi wake Peter Lee Thomas, akishiriki lishe na vidokezo vya mazoezi vinavyomsaidia kukaa katika hali nzuri.

Ujumbe wake wa hivi karibuni ulikuwa juu ya kujenga msingi thabiti-na sio tu kwa kupendeza kwa kupendeza, kuchonga. "Kile nilichojifunza wakati wa mafunzo yangu mwaka uliopita ni kwamba msingi wenye nguvu unasaidia KILA sehemu nyingine ya mwili wako, na ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, kila wakati unashiriki msingi wako," aliandika. "Sasa hiyo ni kushinda / kushinda." (Kwa nuggets zaidi kama hii, angalia ushauri bora wa lishe na usawa Halle Berry ameanguka kwenye Instagram mwaka huu.)

Chukua kidokezo kutoka kwa picha za skrini zilizo hapa chini na ufuate mwongozo wa Berry wakati ujao utakapokuwa na ari ya kuimarika kwa msingi. (Ufunuo kamili: Hatua hizi sio rahisi. Badala ya kuingia yote, inaweza kuwa bora kuzitumia kama chanzo cha msukumo na kuwaingiza wenzi katika utaratibu wako wa kuanza.)

Bear Crawls na Benchi

Anza kwa nne zote zinazoangalia benchi. Hakikisha magoti yako yanateleza juu ya sakafu kabla ya kuinua mkono mmoja juu na kuiweka kwenye benchi. Rudia harakati sawa kwa mkono mwingine na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia, mkono mmoja baada ya mwingine, ili kukamilisha rep.

Kuruka kwa benchi upande kwa upande

Weka mikono miwili kwenye benchi na miguu miwili chini kwa upande mmoja. Kisha ruka juu ya benchi na urudi kwenye nafasi yako ya kuanza kukamilisha rep.

Dubu wa Nyuma Anatambaa kwa Magoti yaliyoinuliwa

Anza kwa nne zote zinazoangalia mbali na benchi. Hakikisha magoti yako yanaelea kutoka kwenye sakafu kabla ya kuinua mguu mmoja kwenye benchi. Rudia mwendo sawa na mguu mwingine na kurudisha miguu yote chini moja baada ya nyingine kumaliza rep.

Kunyongwa kwa Oblique Twist

Weka mikono yako kwenye vitambaa vilivyounganishwa na bar ya kuvuta na vuta magoti yako kuelekea kifuani huku ukipinduka kana kwamba unajaribu kufikia kiwiko chako na goti lako. Rudisha miguu yako kwenye nafasi yako ya kuanzia na kisha kurudia mwendo sawa kwa upande mwingine ili kukamilisha rep.

Kuinua Mguu Kuinua

Wakati unaning'inia kutoka kwa sehemu ya kuvuta-juu, inua miguu yote miwili juu ili iwe mlalo chini. Hakikisha zimenyooka kabisa. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache kwa uchomaji huo wa ziada, kisha ulete miguu yako chini ili kukamilisha uwakilishi.

Kupiga magoti kwenye kifua

Wakati uko kwenye baa ya kuvuta, vuta magoti yako kuelekea kifuani. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie.

Kutundikwa kwa Baiskeli

Fikiria hizi kama crunches za baiskeli za kawaida isipokuwa kwamba utaning'inia kutoka kwa baa ya kuvuta. Leta goti moja juu kuelekea kifuani kisha rudi chini, ikifuatiwa na inayofuata. Rudia haraka iwezekanavyo ili kuwasha moto kiini chako.

Wiper za Windshield zinazoning'inia

* Advanced * songa tahadhari! Shika baa ya kuvuta na uinue miguu yako moja kwa moja kuelekea dari hadi mwili wako uwe katika umbo la U. Kutoka hapo, pindisha miguu yako upande mmoja wa mwili wako na kisha kwa mwingine ukamilishe rep. (Ongea juu ya uchovu.)

Pitia kwa