Kuadhimisha Likizo Kwa Kweli kunaweza Kukufanya Uwe na Afya Bora

Content.

• Panga Sherehe ya Nne-Au 15
• Remix huo Uchawi
• Zingatia Jipya
• Pitia kwa

Vibes nzuri angani wakati huu wa mwaka zina athari za kweli, zenye nguvu kwa afya yako ya akili na mwili. Kusherehekea huanzisha mchanganyiko wa kemikali za ubongo ambazo ni karibu kama dawa ya karamu asili, anasema Robert C. Froemke, Ph.D., profesa mshiriki wa sayansi ya neva na fiziolojia katika NYU Langone Health katika Jiji la New York.

Viungo kuu: oxytocin, ambayo inahusishwa na kushikamana na furaha na hutolewa ukiwa karibu na watu wengine; noradrenaline, ambayo hua juu wakati unashirikiana na inakufanya uwe na nguvu na furaha; na endorphins, kemikali za kujisikia vizuri ambazo hutolewa wakati unacheka, unacheza, na kunywa au mbili. Na vitu hivi vitatu hufanya mengi zaidi kuliko kuongeza hali yako. Oxytocin inaweza kusaidia kukarabati misuli iliyojeruhiwa na kuponya majeraha, utafiti unaonyesha. Noradrenaline ni muhimu kwa kuzingatia, na endorphins (ndio, aina unayopata kutoka kwa mazoezi) inaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Mtazamo wa chama unaweza pia kuboresha kumbukumbu yako. "Nyakati za sherehe mara nyingi huvutia kiakili, zinahitaji shughuli za kiwango cha juu cha ubongo," Froemke anasema. Kwenye mkusanyiko, kwa mfano, kuna msisimko mwingi wa kuona kati ya mapambo na watu. Na lazima uvinjari mahusiano magumu ("Mama, kutana na mpenzi wangu mpya") na ushiriki kwenye mazungumzo anuwai, wakati wote ukitumia utambuzi wa uso, kusikiliza muziki, na kujaribu vyakula vipya. "Ni sawa na ubongo wa mazoezi ya mwili kamili," Froemke anasema.

Sherehe ya likizo ina nguvu haswa, wataalam wanasema. Wakati huu wa mwaka, karibu kila mtu yuko kwenye sherehe, na maana hiyo ya pamoja ya kusudi inaimarisha mafanikio. "Binadamu wameunganishwa ili kuakisi hisia za wengine," Froemke anasema. "Unapokuwa karibu na watu ambao pia wanafurahiya, inafanya kazi kukuza uzoefu wako mwenyewe." (Ndiyo pia kwa nini marafiki wa mazoezi ni ngumu sana.)

Juu ya yote, faida unazopata wakati huu wa furaha wa mwaka sio lazima zipoteze wakati taa za likizo zinashuka. Mbinu hizi tatu zinazoungwa mkono na utafiti zitafanya chama kipitie masika na zaidi.

Panga Sherehe ya Nne-Au 15

Kipengele cha kijamii cha likizo ni ustawi mkubwa pamoja: Watu ambao huwasiliana na wengine wanafurahi na afya njema kuliko wale ambao sio wa kijamii, na hata wanaishi kwa muda mrefu. (Inahusiana: Jinsi ya Kushinda Wasiwasi wa Jamii na Kweli Furahiya Wakati na Marafiki)

Kuongeza faida za mkusanyiko wako ujao, bila kujali ni wakati gani wa mwaka, fikiria kuifanya iwe fête ya nne. Kutumia muda katika vikundi vya watu wawili au watatu kwa kweli kunaweza kuleta mfadhaiko kidogo kwani mtu mmoja bila shaka anahisi kushinikizwa kuwaweka wengine wakijishughulisha na kuburudishwa (isipokuwa ninyi nyote mko karibu sana). "Na huwezi kuwa na mazungumzo na zaidi ya watu wanne kwa wakati mmoja," anasema Robin Dunbar, Ph.D., ambaye anasoma mienendo ya vikundi katika Chuo Kikuu cha Oxford. Mara mkusanyiko wako utakapopiga tano, mtu atakua akihisi ameachwa. Saa nne, ingawa, unapata manufaa yote ya kushirikiana bila mkazo wowote.

Inakwenda kubwa zaidi? Kuleta hesabu ya wageni hadi 15. Kwa njia hiyo watu wanaweza kujichanganya na kujitenga katika vikundi vidogo bila kuhisi kuzidiwa au kutengwa kupita kiasi, Dunbar anasema.

Remix huo Uchawi

Michezo ya timu, vilabu vya vitabu na vikundi vya watu wa kujitolea vyote vinaweza kuunda aina ya mawazo tunayoshiriki wakati wa msimu wa likizo. "Vikundi vya kijamii hutupatia aina ile ile ya faida za kisaikolojia na tujivunie utukufu unaoonekana wakati kikundi kinafanikiwa, kama wakati timu yako inashinda mchezo," anasema Jolanda Jetten, Ph.D., profesa wa saikolojia ya kijamii katika Chuo Kikuu. wa Queensland nchini Australia, ambaye anasoma uanachama wa kikundi. "Pia zinatoa lenzi ambayo kwayo tunaleta maana ya ulimwengu, kutoa madhumuni, maana, na mwelekeo. Msingi huu hutufanya kuwa na nguvu kwa ujumla kama watu binafsi."

Michezo ya timu inaweza pia kuimarisha afya ya ubongo. "Shughuli kama mpira wa miguu zinahitaji kazi ya kiwango cha juu cha utambuzi kwa sababu unahitaji kutathmini wachezaji wengine na uweke mikakati," anasema Predrag Petrovic, MD, Ph.D., profesa mshirika wa sayansi ya neva katika Karolinska Institutet huko Sweden. "Kazi hizi za kiakili zinaweza kuimarisha sinepsi kwenye gamba la mbele, ambalo linaweza kusaidia katika utatuzi wa matatizo na udhibiti wa hisia." (Inahusiana: Jinsi ya Kuepuka Kupigana na S.O wako Wakati wa Likizo)

Zingatia Jipya

Kusahau maazimio ya Mwaka Mpya mara moja na kwa wote. Kuweka malengo ya kweli wakati mwingine kunaweza kukusaidia kukutia motisha, lakini mara nyingi sana huwa aina ya hila ya ukamilifu, ikimaanisha kuwa wewe si mzuri vya kutosha kama ulivyo, asema Kristin Ne, Ph.D., profesa mshiriki katika Chuo Kikuu cha Texas huko. Austin na mwandishi mwenza wa Kitabu cha Makini cha Kujihurumia. Kwa kweli, kujikubali jinsi ulivyo ni mojawapo ya nguzo kuu za furaha, uchunguzi wa watu 5,000 uliofanywa na shirika la misaada la Action for Happiness ulipatikana.

Kwa hivyo mwaka huu, shika lazima-fanya na uzingatia kufurahi. Matukio mapya huwezesha eneo la ubongo ambalo hutoa noradrenalini kote katika ubongo, na kujenga nguvu na kujiamini kwako. Sasa hiyo ni kitu cha kusherehekea. (Na kama hujisikii hivyo? Soma hii: Katika Kujitetea Kutokuwa na Jamii Wakati Wote)

Pitia kwa