Jinsi ya ~ Not ~ Kuugua Wakati wa msimu wa baridi na mafua

Content.

• Jinsi ya Kuepuka Kupata Ugonjwa
• Anza na Kosa Kali
• Kunywa
• Osha, Futa, Rudia
• Vunja Humidifier
• Chagua Taulo
• Kula Vyakula Vinavyopambana na Baridi
• Tenga Muda wa Munyanyasaji
• Fanya Usafi wa Kinywa Bora
• Panga Vipindi Zaidi vya Jasho
• Chukua Vipimo vya Kukabiliana
• Decompress
• Tabia za Kupambana na Vimelea Zinazofanya Kazi (na Zile ambazo Hazifanyi)
• Mazoezi: Kuvaa Mask ya Upasuaji
• Mazoezi: "Kupiga kiwiko" Badala ya Kutikisa Mikono
• Tumia Kitambaa cha Karatasi Kufungua Mlango wa Choo
• Ruka: Kushikilia Pumzi Yako Wakati Mtu Anakohoa au Anakoza
• Jizoeze: Kuweka Sanitizer ya Mikakati Kimkakati Karibu Nyumbani / Ofisini Kwa hivyo Watu Wengine Wanayatumia
• Mazoezi: Kuvaa Kikohozi
• Ruka: Kuchochea Vinywaji vya Vitamini C
• Mazoezi: Kuweka Kiwanda kwenye Dawati Lako
• Mazoezi: Kutumia Kisafishaji Mikono au Kuosha Mikono Mara Kwa Mara
• Pitia kwa

Wakati hali ya joto inapungua, idadi ya wafanyikazi wenzako na wale wanaovuta kunuka wanaonekana kuongezeka zaidi. Labda umekubali hatima yako kama majeruhi ya baadaye ya homa, lakini ikiwa umeamua kukaa kikohozi- na baridi-baridi msimu huu, ni wakati wa kujenga ulinzi wako. Msimu wa baridi na homa unakua mnamo Februari, ikimaanisha utataka kuipata ASAP.

Ili kukusaidia kuongeza uwezekano wako wa kushinda vijidudu na kujifunza jinsi ya kutougua, iba vidokezo hivi vya kuzuia baridi na mafua kutoka kwa wataalamu wenyewe.

Jinsi ya Kuepuka Kupata Ugonjwa

Anza na Kosa Kali

"Virusi vya mafua vinaweza kupitishwa tu kwa kupumua hewa ya mtu ambaye ni mgonjwa, umbali wa futi sita," anasema Sandra Fryhofer, M.D., mjumbe wa bodi ya Chama cha Madaktari cha Marekani na ushirikiano wake na Kamati ya Ushauri ya CDC kuhusu Mazoezi ya Chanjo. Jambo la msingi: Pata risasi yako ya mafua ili kuanza mkakati wako wa kuzuia mafua na homa kwa dokezo kali. "Hujachelewa," anasema. (Inahusiana: Je! Mafua ya Risasi yanafanikiwa Mwaka huu?)

Kunywa

"Ukipungukiwa na maji, shinikizo la damu hushuka, ambayo ina maana kwamba moyo wako hauwezi kupeleka lishe nyingi kwenye viungo vyako," anasema Dk Fryhofter. H2O pia husaidia ngozi yako kukaa na afya bora: "Ni kizuizi chetu cha kwanza kuzuia viini viini nje," anasema Dawn Jackson Blatner, R.D.SURAMwanachama wa Trust wa ubongo na mwandishi waKubadilisha Chakula Bora.Rekodi za hivi karibuni zinasema wanawake wanapaswa kulenga ounces 72 za maji kila siku.

Osha, Futa, Rudia

"Utafiti wetu unaonyesha kuwa kutumia dawa ya kusafisha mikono angalau mara moja kwa siku na kuua viuavyaji vimelea hufanya kazi vizuri katika kupunguza kuenea kwa virusi kwenye nyuso nyumbani," anasema mtaalam wa viumbe vidogo Charles Gerba, Ph.D., profesa wa sayansi ya mazingira katika Chuo Kikuu ya Arizona. "Ninapendekeza uoshe mikono yako au utumie dawa ya kusafisha mikono kila wakati wewe na watoto mnarudi kutoka shuleni au uwanja wa michezo." Kuhusu nini cha kufuta, Gerba anaorodhesha kompyuta, simu, kompyuta kibao na kompyuta za mezani kama maeneo ambayo watafiti hupata virusi baridi zaidi. (BTW, utahitaji kuosha vitu hivi kwenye reg.)

Vunja Humidifier

Utando wa kamasi katika pua yako ni sehemu ya safu yako ya kwanza ya ulinzi dhidi ya wavamizi, lakini vyumba vyenye joto vinaweza kuvikausha. "Ikiwa pua yako ni kavu, jaribu kugusa utando wako wa mucous-jambo ambalo ni vigumu kufanya," anasema Dk. Fryhofer. "Kuwa na gel ya pua yenye chumvi inaweza kusaidia." Tishu pia. (Jaribu hila hii rahisi ya unyevu ikiwa tayari una pua iliyojaa.)

Chagua Taulo

"Kuwa na taulo tofauti kwa kila mtoto ni wazo nzuri kupunguza kugawana viini," anasema Gerba. Vivyo hivyo huenda kwa watu wazima.

Kula Vyakula Vinavyopambana na Baridi

Wakati pua yako imejaa, na huwezi kuacha kukohoa, Rx bora inaweza kuwa ... jikoni kwako. "Vyakula fulani vina virutubishi vingi vinavyoimarisha afya yako," anaeleza Kathy McManus, R.D., mkurugenzi wa idara ya lishe katika Hospitali ya Brigham na Wanawake huko Boston.

"Unapaswa kula lishe bora ili kujenga kinga yako badala ya kuongeza na vitamini C na kadhalika," anasema Dk Fryhofer. Pata antioxidants nyingi kwa kuwa na matunda na wiki. (Hifadhi C kwa ishara za kwanza za homa labda kupunguza wakati wako wa ugonjwa.)

Hapa, vyakula vitano vilivyothibitishwa kisayansi ambavyo vinapambana na homa na kunguni.

1. Nafaka nzima: Zimebeba zinki, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kinga nzuri. Jaribu tambi ya nafaka nzima na mchuzi wa nyanya au wali wa kahawia na mboga.
2. Ndizi: Zina vitamini B6, ambayo husaidia mwili wako kupambana na maambukizo. Kula ndizi zako zilizokatwa juu ya nafaka nzima na kuongeza nguvu yako ya kuzuia vijidudu maradufu.
3. Pilipili ya Cayenne: Kiunga kinachotumika katika viungo, capsaicin, hupiga msongamano kwa kupunguza kamasi kwenye vifungu vyako vya pua ili uweze kupumua tena kwa uhuru. Koroa baadhi ya supu au kwenye burrito ya maharagwe.
4. Viazi vitamu: Ni mojawapo ya vyanzo bora vya beta-carotene (aina ya vitamini A), ambayo mwili wako unahitaji kutengeneza chembechembe nyeupe za damu ili kupambana na maambukizi. Kula mashed, kuoka, au katika moja ya mapishi haya ya ladha ya viazi vitamu.
5. Vitunguu: Allicin, mojawapo ya vipengele vinavyofanya kazi katika vitunguu vilivyochapwa hivi karibuni, vinaweza kuzuia virusi kwa kuzuia vimeng'enya vinavyosababisha maambukizi. Tumia chakula hiki kinachopambana na homa na homa kwenye saladi ya Kaisari, mchuzi wa pesto au guacamole.

Tenga Muda wa Munyanyasaji

Licha ya kuongeza uzalishaji wa seli zinazoongeza kinga, kupata kinks kusukuma damu na giligili kutoka kwa seli zako kupitia nodi za limfu. "Hii inasaidia kuchuja virusi na bakteria," anasema Houman Danesh, MD, mkurugenzi wa huduma ya afya inayojumuisha katika Kituo cha Matibabu cha Mount Sinai huko NYC. Baadaye, hakikisha kunywa maji mengi ili kutoa sumu nje. (Hii ni mojawapo ya faida nyingi unazopata kutokana na massage.)

Fanya Usafi wa Kinywa Bora

Kutunza wazungu wako wa lulu kunaweza kuzuia bakteria kufanya kazi kwenye mapafu yako, ambapo wanaweza kusababisha shida ya kupumua. Kwa mfano, wagonjwa wa hospitali ambao walipiga mswaki mara tatu kwa siku walipunguza hatari ya nimonia kwa hadi asilimia 50 katika uchunguzi wa Israeli. Kusafisha na kupiga marashi pia huzuia mfumo wako wa kinga kugeuza rasilimali za kupigana na homa na mafua kupambana na uchochezi kinywani mwako, anasema Joseph Banker, D.M.D, daktari wa meno wa Westfield, NJ. (Je! Unajua kuwa kuna dawa ya meno ya kabla na ya probiotic sasa?)

Panga Vipindi Zaidi vya Jasho

Ingawa kuelekea kwenye chumba cha mazoezi ya mwili kunasikika kuwa kinyume, kufanya mazoezi ni mbinu unayohitaji kuwa nayo katika mpango wako wa kuzuia mafua na mafua. Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20 siku tano au zaidi kwa wiki kunaweza kupunguza nafasi yako ya kupata homa kwa karibu asilimia 50, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Appalachian.

Chukua Vipimo vya Kukabiliana

Je! Mtoto ana mgonjwa na homa? "Ikiwa unawajali, unaweza kufikiria dawa ya kuzuia virusi kama Tamiflu," anasema Dk. Fryhofer wa mpiganaji wa homa ya dawa. "Na ikiwa una homa mwenyewe, dawa ya kuzuia virusi iliyoanza ndani ya masaa 48 itasaidia."

Decompress

"Homoni za mfadhaiko na protini huanza kuchakaa na kupasuka kwenye mwili," anasema mwanasaikolojia Vaile Wright, Ph.D., wa Shirika la Kisaikolojia la Marekani. Juu ya hayo, mama kawaida huripoti viwango vya juu vya mafadhaiko kuliko baba. Nini cha kufanya ili kuitunza? "Ni kweli kuhusu kupata usingizi wa kutosha, kula afya, kufanya mazoezi, na muhimu zaidi, kuwa na shughuli za kijamii," anasema Wright. "Uchunguzi unaonyesha kuwa msaada wa kijamii ni bafa kubwa ya mafadhaiko."

Tabia za Kupambana na Vimelea Zinazofanya Kazi (na Zile ambazo Hazifanyi)

Mazoezi: Kuvaa Mask ya Upasuaji

Uamuzi: Inafanya kazi wakati mwingine

Wakati wowote unapoona mtu amevaa kinyago cha upasuaji kwenye uwanja wa ndege au kwenye njia ya chini ya ardhi, huwezi kujizuia kufikiria, Yeye ni kweli kuhusu kukaa na afya msimu huu wa baridi. Baada ya yote, ni nani angekuwa tayari kuonekana kama nati nyingi kwa ulinzi wa baridi na homa? Zinageuka, wanaweza kulinda dhidi ya asilimia 80 ya vijidudu hewa wakati huvaliwa kwa usahihi, utafiti kutoka Jarida la Kimataifa la Magonjwa ya Kuambukiza inaonyesha.Lakini chini ya nusu ya watu katika utafiti walivaa vizuri. Ya generic mara nyingi huwa huru sana, ambayo inashinda kusudi. Zaidi ya hayo, si vijidudu vyote vinavyoambukiza vinavyosafirishwa kwa njia ya hewa, na barakoa hazitafanya chochote dhidi ya vile unavyovichukua kwa kugusana.

Mazoezi: "Kupiga kiwiko" Badala ya Kutikisa Mikono

Uamuzi: Inafanya kazi vizuri

Unapita kwa njia ya bakteria wachache wakati unapiga ngumi kuliko wakati unapeana mikono au juu tano, kulingana na utafiti katika Jarida la Amerika la Udhibiti wa Maambukizi. Maboga ya kiwiko labda ni salama hata zaidi - ikiwa unaweza kushughulikia sura za kushangaza watu wanakupa unapotoa kiwiko chako kwenye salamu. (PS Nini Kinachotokea Katika Ubongo Wako Unapokuwa Unaugua Baridi au Homa.)

Tumia Kitambaa cha Karatasi Kufungua Mlango wa Choo

Uamuzi: Mara chache hufanya kazi

Hakika, tani za watu hufanya hivyo. Lakini kwa wale ambao hawafungui mlango wa bafuni na kitambaa cha karatasi juu ya kushughulikia, unaonekana kuwa mjinga kidogo. Hivyo ni thamani yake? Mh. Kulingana na Chuck Gerba, Ph.D., profesa wa microbiology ya mazingira katika Chuo Kikuu cha Arizona, vishikizo vya milango ya bafuni kwa kweli ni nyuso safi kabisa bafuni. Na kile unachofanya na kitambaa cha karatasi baada ya mambo-ikiwa ukikinyunyiza au kukiingiza mfukoni mwako, unaweza kumaliza kuchukua bakteria yoyote iliyo juu yake baadaye.

Ruka: Kushikilia Pumzi Yako Wakati Mtu Anakohoa au Anakoza

Uamuzi: Haifanyi kazi

Kushikilia pumzi yako wakati mtu aliye karibu na wewe anapiga chafya haionekani sana, lakini inaweza kuongeza nyusi ikiwa utaanza kuwa zambarau katika mkutano wa wafanyikazi wako. Kwa bahati mbaya, wakati unapoitikia sauti ya kikohozi au kupiga chafya, inaweza kuwa kuchelewa sana kujikinga. Watafiti kutoka MIT waligundua kuwa matone kutoka kwa kikohozi na kupiga chafya yanaweza kusafiri hadi mara 200 zaidi kuliko ilivyofikiriwa hapo awali - na yote hufanyika kwa sekunde moja. (BTW, tayari umefunikwa na vijidudu.)

Jizoeze: Kuweka Sanitizer ya Mikakati Kimkakati Karibu Nyumbani / Ofisini Kwa hivyo Watu Wengine Wanayatumia

Uamuzi: Inafanya kazi vizuri

Wakati zilizopo za usafi wa mikono zinaonyeshwa zaidi nyumbani kwako kuliko picha za familia yako, unaweza kupata sura chache. Lakini kufanya jeli ziwe rahisi zaidi na zionekane kunaweza pia kumaanisha kuwa watu huzitumia zaidi zinapoingia kwenye nafasi yako, jambo ambalo linaweza kupunguza idadi ya vijidudu vya kigeni unavyoathiriwa. Shinda. (Hapa kuna jinsi ya kuondoa yote. Vijidudu.)

Mazoezi: Kuvaa Kikohozi

Uamuzi: Inafanya kazi

Fikiria hii kama kinyago cha uso. Scough (Nunua, $ 49, amazon.com), ambayo inaonekana kama skafu ya kawaida au bandana, itavuta macho tu ikiwa utaendelea kuivaa ndani. Na unaweza kutaka. Inafanya kazi kama kinyago cha upasuaji kilichopikwa na supu, kwa hisani ya kontena ya kaboni na fedha ya nanoparticle ambayo hupalilia nje na kuua vijidudu vya kuambukiza.

Ruka: Kuchochea Vinywaji vya Vitamini C

Uamuzi: Haifanyi kazi

Katika ulimwengu wa kisasa wa juisi za kijani kibichi, hakuna mtu atakayepepesa macho akikuona ukimeza glasi ya maji ya rangi ya chungwa nyangavu, yenye vitamini C. Lakini watafiti wa Kanada hivi majuzi waligundua kuwa nyingi za bidhaa hizi zina vitamini C kidogo kuliko wanavyodai na sukari nyingi zaidi. Hilo ni tatizo kwani kuna ushahidi kwamba sukari nyingi inaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga. Zaidi ya hayo, ingawa vitamini C haionekani kupunguza kasi ya mafua kwa wakimbiaji wa mbio za marathoni na watu wengine wenye shughuli nyingi, jury bado wako nje kuhusu kama wana manufaa sawa katika Joes za kawaida.

Mazoezi: Kuweka Kiwanda kwenye Dawati Lako

Uamuzi: Inafanya kazi

Inaonekana kupendeza, hupunguza dhiki, na utafiti wa 2002 uligundua kuwa wafanyikazi katika ofisi zilizo na mimea ndani walichukua siku chache za ugonjwa kuliko wale wasiokuwa na. Fikiria juu ya kuchagua lily ya amani, ambayo huchuja VOC hatari zaidi kutoka kwa hewa, kulingana na Utafiti maarufu wa NASA wa Hewa Safi.

Mazoezi: Kutumia Kisafishaji Mikono au Kuosha Mikono Mara Kwa Mara

Uamuzi: Inafanya kazi nzuri

Endelea hivyo. Watu watafikiria tu kuwa kuna kitu ikiwa unaosha hadi kufikia kiwango cha kutamani, na hata CDC inakubali ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako.

• NaMirel Ketchiff
• Na Mary Anderson

Pitia kwa