Njia 12 za Asili za Kuongeza estrojeni katika Mwili wako

Content.

• Chakula
• 1. Maharagwe ya soya
• 2. Mbegu za kitani
• 3. Mbegu za ufuta
• Vitamini na madini
• 4. Vitamini B
• 5. Vitamini D
• 6. Boroni
• 7. DHEA
• Vidonge vya mimea
• 8. Cohosh mweusi
• 9. Chasteberry
• 10. Mafuta ya jioni ya jioni
• 11. Karafuu nyekundu
• 12. Dong quai
• Njia za kuongeza progesterone kawaida
• Ikiwa asili haitoshi
• Tahadhari
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Estrogen na progesterone ni homoni mbili kuu za ngono katika mwili wa mwanadamu. Estrogen ni homoni inayohusika na sifa za ngono na uwezo wa kuzaa kwa wanawake. Progesterone ni homoni ambayo ina jukumu la kusaidia katika mzunguko wa hedhi na ujauzito.

Unapokuwa na viwango vya chini vya estrogeni na progesterone, kama vile wakati wa kumaliza, inaweza kuathiri vibaya mhemko wako, hamu ya ngono, afya ya mfupa, na zaidi.

Katika nakala hii, tutachunguza njia 12 za kuongeza estrojeni mwilini mwako, na vile vile wakati wa kuona daktari wa estrogeni ya chini. Dawa hizi nyingi huunga mkono uumbaji wa estrogeni au huiga shughuli za estrogeni mwilini.

Chakula

1. Maharagwe ya soya

Maharagwe ya soya na bidhaa zinazozalishwa kutoka kwao, kama vile tofu na miso, ni chanzo kizuri cha. Phytoestrogens huiga estrogeni mwilini kwa kumfunga vipokezi vya estrogeni.

Katika moja juu ya soya na wale walio na saratani ya matiti, watafiti waligundua kuwa ulaji mkubwa wa soya ulihusishwa na hatari ndogo ya kifo cha saratani ya matiti. Hii inaweza kuwa kutokana na faida kama za estrojeni za phytoestrogens.

2. Mbegu za kitani

Mbegu za kitani pia zina kiwango kikubwa cha phytoestrogens. Phytoestrogens ya msingi katika lin huitwa lignans, ambayo ni ya faida katika metaboli ya estrogeni.

Mmoja kutoka 2017 alionyesha kuwa lishe iliyo na taji iliyo na laini iliweza kupunguza ukali wa saratani ya ovari na mzunguko wa kuku. Utafiti zaidi wa mwanadamu bado unahitajika.

3. Mbegu za ufuta

Mbegu za ufuta ni chanzo kingine cha lishe cha phytoestrogens. Mwingine kutoka 2014 alichunguza athari za mafuta ya soya na ufuta kwenye panya na upungufu wa estrogeni.

Watafiti waligundua kuwa lishe ya miezi 2 iliyoongezewa na mafuta haya iliweza kuboresha alama za afya ya mfupa. Utafiti huu unaonyesha athari nzuri kama-estrojeni ya mbegu zote za ufuta na soya, ingawa utafiti zaidi wa binadamu unahitajika.

Vitamini na madini

4. Vitamini B

Vitamini B vina jukumu muhimu katika uundaji na uanzishaji wa estrojeni mwilini. Viwango vya chini vya vitamini hivi vinaweza kusababisha viwango vya kupunguzwa vya estrogeni.

Katika moja, watafiti walilinganisha viwango vya vitamini B fulani na hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake wa premenopausal. Matokeo yalionyesha kuwa viwango vya juu vya vitamini B-2 na B-6 vilihusishwa na hatari ndogo ya saratani ya matiti, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya athari za vitamini hivi kwenye metaboli ya estrojeni.

5. Vitamini D

Vitamini D hufanya kazi kama homoni mwilini. Mmoja anaelezea kuwa vitamini D na estrojeni hufanya kazi pamoja kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kiunga kati ya homoni hizi ni kwa sababu ya jukumu ambalo vitamini D hucheza katika muundo wa estrogeni. Hii inaonyesha faida inayowezekana ya kuongezewa vitamini D katika viwango vya chini vya estrogeni.

6. Boroni

Boron ni madini ya kufuatilia ambayo ina majukumu anuwai katika mwili. Imefanyiwa utafiti wa faida zake nzuri juu ya kupunguza hatari ya aina fulani za saratani. Boron pia ni muhimu kwa kimetaboliki ya homoni ya ngono testosterone na estrogeni.

Watafiti wanaamini kuwa boroni huathiri vipokezi vya estrojeni kwa kuruhusu mwili kutumia kwa urahisi estrojeni inayopatikana.

7. DHEA

DHEA, au dehydroepiandrosterone, ni homoni inayotokea kawaida ambayo inaweza kubadilishwa kuwa estrojeni na testosterone. Ndani ya mwili, hubadilishwa kwanza kuwa androgens na kisha hubadilishwa kuwa estrogens.

Mmoja pia aligundua kuwa DHEA inaweza kutoa faida sawa katika mwili kama estrogeni.

Vidonge vya mimea

8. Cohosh mweusi

Black cohosh ni mimea ya jadi ya asili ya Amerika ambayo kihistoria imekuwa ikitumika kutibu hali anuwai, pamoja na kumaliza hedhi na maswala ya hedhi.

amini kwamba cohosh nyeusi pia ina misombo fulani ambayo huchochea vipokezi vya estrogeni. Ingawa utafiti zaidi bado unahitajika, hii inaweza kupendekeza faida inayowezekana ya virutubisho vya cohosh nyeusi wakati estrojeni iko chini.

9. Chasteberry

Chasteberry ni matibabu ya asili ya mitishamba ambayo inajulikana sana kwa matumizi yake katika hali ya uzazi, kama vile PMS.

Katika moja, watafiti walipitia maandiko yanayopatikana kwa Vitex spishi, ambayo ni pamoja na chasteberry. Waligundua kuwa ilikuwa na uwezo wa kuonyesha athari za estrogeni kwa kipimo cha 0.6 na 1.2 gramu / kilo ya uzito wa mwili.

Faida hizi zinaweza kutoka kwa phytoestrogen katika chasteberry inayoitwa apigenin.

10. Mafuta ya jioni ya jioni

Mafuta ya Primrose ya jioni (EPO) ni dawa ya asili ya mitishamba ambayo ina viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega-6, na kuifanya kuwa nyongeza maarufu kwa hali kama PMS na kumaliza. Kuna utafiti mdogo sana wa hivi karibuni juu ya faida za mafuta ya jioni ya Primrose kwa estrogeni.

Walakini, mmoja aligundua kuwa kati ya wanawake zaidi ya 2,200 waliotumia EPO baada ya kuacha tiba ya uingizwaji wa homoni, 889 iliripoti EPO kama muhimu kudhibiti dalili za estrogeni ya chini na kumaliza.

11. Karafuu nyekundu

Clover nyekundu ni nyongeza ya mitishamba ambayo ina misombo michache ya mimea inayoitwa isoflavones ambayo inaweza kutenda kama estrogeni mwilini. Hizi isoflavones ni pamoja na:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Mmoja alichunguza athari ya karafuu nyekundu kwenye mwako moto na viwango vya homoni kwa wanawake. Watafiti walipata masomo manne ambayo yalionyesha ongezeko kubwa la viwango vya estrogeni na virutubisho nyekundu vya karafuu.

12. Dong quai

Dong quai ni dawa ya jadi ya Wachina inayochukuliwa kawaida kwa dalili za kukoma kwa hedhi. Kama virutubisho vingine vya mitishamba hapo juu, dong quai ina misombo inayofanya kazi kama phytoestrogens.

Katika moja, watafiti walichunguza misombo inayowezekana ya estrogeni katika virutubisho 17 maarufu vya mitishamba. Walipata misombo miwili inayowezekana katika dong quai inayoonyesha shughuli za estrogeni.

Njia za kuongeza progesterone kawaida

Katika hali nyingi, ikiwa una estrogeni ya chini unaweza pia kuwa na progesterone ya chini. Hii ni kawaida sana wakati wa kukoma kwa hedhi, wakati homoni nyingi za kike hushuka sana.

Progesterone huongezewa sana kupitia mafuta na dawa, lakini wengine wanaweza kupendelea njia asili zaidi.

Njia moja inayowezekana ya kukuza projesteroni ni kupitia virutubisho vya mitishamba. Mmoja aligundua kuwa chasteberry iliweza kuongeza kiwango cha katikati cha mzunguko wa projesteroni.

Walakini, sio virutubisho vyote vya mitishamba vinafaa kuongeza projesteroni. Mwingine aligundua kuwa virutubisho vingi vya dawa za asili za Kichina vilishusha kiwango cha projesteroni.

Njia bora ya kuongeza kiwango cha projesteroni ni kupitia lishe bora na mtindo wa maisha. Kula lishe anuwai kunaweza kupeana mwili virutubishi vinavyohitaji kwa kimetaboliki ya projesteroni.

Hii ni pamoja na vyakula kama mboga za msalaba, karanga, na nafaka. Kuweka uzito mzuri, kukaa na ratiba ya kulala sawa, na kudhibiti mafadhaiko kunaweza kusaidia kuweka usawa wa homoni pia.

Ikiwa asili haitoshi

Uingiliaji wa asili hauwezi kuwa mzuri kwa kila mtu. Watu wengine ni nyeti sana kwa dalili za estrogeni ya chini, ambayo ni pamoja na:

• moto mkali
• Mhemko WA hisia
• ngono chungu
• huzuni

Wakati dalili hizi zinaingiliana na maisha ya kila siku na njia za asili hazisaidii, kuna matibabu ya matibabu inapatikana.

Tiba ya uingizwaji wa homoni ni matibabu ya kawaida kwa kukoma kwa hedhi. Inajumuisha kuchukua nafasi ya estrojeni na projesteroni kupitia:

• risasi
• vidonge
• mafuta
• mishumaa ya uke

Hatari za tiba ya uingizwaji wa homoni ni pamoja na hatari kubwa ya:

• kuganda kwa damu
• ugonjwa wa moyo
• kiharusi
• saratani ya matiti

Tahadhari

Estrogen nyingi, pia huitwa kutawala kwa estrojeni, inaweza kusababishwa na sababu anuwai. Wanawake wengine kawaida huzalisha estrojeni zaidi kuliko projesteroni. Kuongezewa kwa estrojeni ya chini pia kunaweza kusababisha aina hii ya usawa wa homoni.

Dalili za estrojeni ya juu kwa wanawake ni pamoja na:

• bloating
• vipindi visivyo kawaida
• Mhemko WA hisia
• wasiwasi
• matatizo ya kumbukumbu

Wanaume pia wanaweza kupata enzi ya estrogeni, ambayo inatoa kama gynecomastia, dysfunction ya erectile, na utasa.

Ikiwa unapoanza kupata dalili zozote hizi baada ya kutumia virutubisho asili vya estrojeni, inaweza kuwa ni kwa sababu ya estrojeni nyingi.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa tiba asili haikusaidia dalili zako za estrojeni ya chini au projesteroni, inaweza kuwa wakati wa kutembelea daktari. Unaweza kujadili hatua zingine, kama tiba ya uingizwaji wa homoni.

Unaweza pia kuchunguza mabadiliko mengine ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za chini za estrogeni.

Vidonge vingine vya mimea haipaswi kuchukuliwa, kwa hivyo muulize daktari wako kabla ya kuanza virutubisho hivi ikiwa uko kwenye dawa yoyote iliyopo.

Ukiona athari yoyote mbaya baada ya kuanza virutubisho vya mitishamba kwa estrojeni ya chini, mwone daktari mara moja.

Mstari wa chini

Estrogeni na projesteroni ni homoni muhimu za ngono, haswa katika mwili wa kike. Estrogeni ya chini na projesteroni kwa ujumla husababishwa na kukoma kwa hedhi au hali zingine za kiafya.

Vyakula vya kazi, vitamini na madini, na virutubisho vya mitishamba ni njia zote asili za kuongeza estrojeni mwilini.

Ikiwa njia za asili hazitoshi kuongeza kiwango chako cha estrogeni, tembelea daktari wako kujadili chaguzi zingine za matibabu, kama tiba ya kubadilisha homoni.