Jinsi 3 Wanawake walio na Hypothyroidism Wanadumisha Uzito Wao

Content.

• Ginny juu ya kuhama kutoka kuhesabu kalori
• Juu ya kugunduliwa
• Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo
• Danna juu ya kuzingatia uchaguzi wa afya ambao uko katika udhibiti wake
• Juu ya kugunduliwa
• Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo
• Charlene juu ya kuzingatia maamuzi ya kila siku, sio kiwango
• Juu ya kugunduliwa
• Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo
• Vidokezo vya kupoteza uzito wakati unashughulika na hypothyroidism

Jinsi tunavyoona maumbo ya ulimwengu ambao tunachagua kuwa - na kubadilishana uzoefu wa kulazimisha kunaweza kuunda njia tunayotendeana, kwa bora. Huu ni mtazamo wenye nguvu.

Ikiwa una hypothyroidism, unaweza kukabiliana na dalili za kila siku kama kichefuchefu, uchovu, kuongezeka uzito, kuvimbiwa, kuhisi baridi, na unyogovu.

Wakati dalili zinazoambatana na hypothyroidism (tezi isiyotumika), inaweza kuvuruga sehemu kadhaa za maisha yako, kuongezeka kwa uzito kunaonekana kuwa eneo moja linalosababisha shida na kufadhaika.

Wakati tezi yako haifanyi kazi, kimetaboliki yako hupungua, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Hypothyroidism kawaida hugundulika kuwa mtu mzima, lakini watu wengi watakuambia wanakumbuka wanapambana na uzani wao na dalili zingine kwa miaka.

Hypothyroidism inatajwa zaidi na umri na inajulikana sana kwa wanawake kuliko wanaume. Kwa kweli, asilimia 20 ya wanawake huko Merika wataendeleza hali hiyo na umri wa miaka 60.

Healthline alizungumza na wanawake watatu walio na hypothyroidism juu ya kuongezeka kwa uzito, jinsi wamekubali miili yao, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambao wamefanya kudhibiti uzito wao.

Ginny juu ya kuhama kutoka kuhesabu kalori

Kudumisha uzito mzuri na hypothyroidism imekuwa changamoto kwa Ginny Mahar, mwanzilishi mwenza wa Refresh Thyroid. Aligunduliwa mnamo 2011, Mahar anasema ushauri wa daktari wake juu ya unene wake ulikuwa "kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi." Sauti inayojulikana?

Juu ya kugunduliwa

Kwa miaka mitatu, Mahar alifuata ushauri wa daktari wake. "Nilitumia mpango maarufu wa kupunguza uzito na kufuatilia matumizi yangu ya chakula na kufanya mazoezi ya kidini," anashirikiana na Healthline.

Mwanzoni, aliweza kupungua uzito, lakini baada ya miezi sita, mwili wake ulikataa kutetereka. Licha ya lishe yake iliyozuiliwa na kalori, alianza kupata uzito. Kwa kadiri ya dawa ya tezi, mnamo 2011 daktari wake alimuanzisha kwenye levothyroxine (sasa anachukua chapa ya Tirosint).

Wakati matibabu inaweza kusababisha kupoteza yoyote
uzito uliopatikana kutoka kwa tezi isiyotumika, mara nyingi sivyo.

Mahar anasema ilibidi afikie kukubalika zaidi kwa mwili wake. "Kwa tezi isiyotumika, kizuizi cha kalori haifanyi kazi kama inavyofanya kwa watu walio na kazi ya kawaida ya tezi," anaelezea.

Kwa sababu ya hii, imebidi abadilishe mawazo yake kutoka kwa mtazamo wa kupinga mwili wake kwenda kwa mtazamo wa upendo na utunzaji wa mwili wake.

Mahar anasema ameweza kudumisha kile kinachohisi kama saizi ya afya, inayokubalika, na muhimu zaidi, kiwango cha nguvu na nguvu inayomwezesha kufuata ndoto zake na kuwa mtu anayetaka kuwa.

"Kwa kweli, ningependa kupoteza pauni 10, lakini
na hypothyroidism, wakati mwingine kutopata uzito zaidi inaweza kuwa kama a
ushindi ni kupoteza, ”anasema.

Mahar anahisi ujumbe huo ni muhimu kwa wagonjwa wengine wa tezi kusikia ili wasikate tamaa wakati kiwango hakiakisi juhudi zao.

Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo

Mahar aliweka kizuizi cha kalori kama njia ya kupoteza uzito, na sasa inakusudia virutubisho vya hali ya juu, chakula cha kuzuia uchochezi kilicho na mazao ya kikaboni, mafuta yenye afya, protini ya wanyama wa hali ya juu, na nafaka zisizo na gluteni.

"Sihesabu tena kalori, lakini ninaangalia uzito wangu, na muhimu zaidi, ninasikiliza mwili wangu," anasema.

Kwa kubadilisha mawazo yake ya kula, Mahar anasema amerejeshwa afya yake. "Inahisi kama mtu aliwasha taa ndani yangu, baada ya miaka minne ya kuwa gizani," anasema.

Kwa kweli, tangu kufanya mabadiliko haya mnamo 2015, kingamwili za Hashimoto zimepungua kwa nusu na zinaendelea kushuka. "Ninajisikia vizuri sana na ninaugua mara chache - Sio kupindukia kusema kwamba nimerudisha maisha yangu."

Danna juu ya kuzingatia uchaguzi wa afya ambao uko katika udhibiti wake

Danna Bowman, mwanzilishi mwenza wa Upyaji wa Tezi, kila wakati alifikiria kuwa mabadiliko ya uzito aliyoyapata wakati wa ujana yalikuwa sehemu ya kawaida ya maisha. Kwa kweli, alijilaumu mwenyewe, akidhani kuwa hakuwa akila sawa au mazoezi ya kutosha.

Kama kijana, anasema kiasi alichotaka kupoteza hakikuwa zaidi ya pauni 10, lakini kila wakati ilionekana kama kazi kubwa. Uzito ulikuwa rahisi kuvaa na ilikuwa ngumu kuchukua, shukrani kwa homoni zake.

"Uzito wangu ulikuwa kama pendulum inayozunguka huko na huko kwa miongo kadhaa, haswa baada ya ujauzito wangu wote - ilikuwa vita ambayo sikuwa nikishinda," anasema Bowman.

Juu ya kugunduliwa

Mwishowe, baada ya kugunduliwa vizuri mnamo 2012, alikuwa na jina na sababu ya mapigano ya maisha yake yote na kiwango: Hashimoto's thyroiditis. Kwa kuongezea, alianza kutumia dawa ya tezi. Ilikuwa wakati huo kwamba Bowman aligundua mabadiliko ya mawazo ilikuwa ni lazima.

"Ni wazi, sababu nyingi zinaweza kuchangia maswala ya uzito, lakini kwa sababu kimetaboliki inafanya kazi polepole wakati tezi haifanyi kazi, ni nini kilichofanya kazi kupoteza uzito, hakufanya tena," anaelezea. Kwa hivyo, Bowman anasema, ilibidi atafute njia mpya za kuunda mabadiliko.

Mabadiliko haya ya mawazo ndio yaliyomsaidia
mwishowe anza safari ya kujifunza kupenda na kufahamu mwili wake badala yake
ya kuiaibisha. "Nilielekeza mwelekeo wangu kwa mambo ambayo walikuwa katika udhibiti wangu, ”
anasema.

Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo

Bowman alibadilisha lishe yake kuwa vyakula vya kikaboni, vya kuzuia uchochezi, akaongeza harakati za kila siku ambazo ni pamoja na kutembea na Qigong, na kujitolea kwa mazoea ya kuzingatia kama kutafakari na uandishi wa shukrani.

"Lishe" sio neno ambalo Bowman anatumia tena. Badala yake, mazungumzo yoyote yanayohusiana na chakula na chakula ni juu ya lishe na kuongeza chakula halisi, kamili, kikaboni, kisichosindikwa, chenye mafuta yenye afya na kidogo juu ya kufuta vitu.

"Ninahisi bora na hai sasa kuliko vile nilivyo na miaka," Bowman anasema juu ya matokeo.

Charlene juu ya kuzingatia maamuzi ya kila siku, sio kiwango

Charlene Bazarian alikuwa na umri wa miaka 19 wakati aligundua uzani wake kuanza kupanda. Kwa jaribio la kuacha kile alidhani ni "Freshman 15," Bazarian alisafisha kula kwake na kufanya mazoezi zaidi. Hata hivyo uzito wake uliendelea kupanda. "Nilienda kwa madaktari kadhaa, ambao kila mmoja alisema nilikuwa mzima," anasema Bazarian.

Haikuwa mpaka mama yake, ambaye pia ana hypothyroidism, alipendekeza kwamba amuone daktari wake wa endocrinologist, kwamba mambo yalikuwa ya maana.

Juu ya kugunduliwa

"Aliweza kusema tu kwa kuniangalia kwamba labda tezi yangu ndio iliyosababisha," anaelezea. Baada ya utambuzi kuthibitishwa, Bazarian aliwekwa kwenye dawa ya hypothyroid.

Anasema anamkumbuka daktari
kumwambia asitarajie uzani utashuka tu tangu alikuwa juu
dawa. "Na kijana, hakuwa akisema uwongo," anasema.

Hii ilianza miaka kadhaa ya kujaribu kila lishe kupata kitu kilichofanya kazi. "Ninaelezea mara kwa mara kwenye blogi yangu kwamba nahisi nilijaribu kila kitu kutoka kwa Atkins hadi kwa Watazamaji wa Uzito," anaelezea. "Ningepunguza uzito, kisha niongeze tena."

Kufanya mabadiliko kwa siku zijazo

Bazarian anasema alijifunza kila awezalo juu ya kujenga misuli na kutumia usawa kuongeza viwango vyake vya nguvu.

Aliondoa wanga wanga kama mkate, mchele, na tambi, na kuzibadilisha na wanga tata kama shayiri, mchele wa kahawia, na viazi vitamu. Pia alijumuisha protini nyembamba kama kuku, samaki, nyati, na mboga nyingi za majani.

Mbali na kukimbia mzunguko wa lishe yenye sumu, Bazarian anasema kwamba baada ya spa "aha" (kuonewa mwili na mpokeaji kwa sababu vazi la ukubwa mmoja lilikuwa dogo sana), aligundua kuwa hakuna mstari wa kumaliza wakati inakuja kudumisha uzito mzuri.

"Niligundua kuwa ni chaguzi za kila siku ambazo hufanya tofauti na kwamba lazima nizingatie kile kinachofanya kazi kwa mwili wangu," anasema.

Vidokezo vya kupoteza uzito wakati unashughulika na hypothyroidism

Kufikia kupoteza uzito mzuri huanza na kupata daktari sahihi anayeelewa hali yako na yuko tayari kuangalia zaidi ya kizuizi cha kalori. Kwa kuongeza, kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya. Mahar na Bowman wanashiriki vidokezo vinne vya kupoteza uzito wakati wa kushughulika na hypothyroidism.

1. Sikiza yako
   mwili. Kuwa mwangalifu juu ya kile mwili wako ni
   kukuambia ni moja ya hatua muhimu zaidi unazoweza kuchukua, Bowman anasema. "Nini
   inafanya kazi kwa mtu mmoja inaweza au haiwezi KUFANYA kazi kwako, ”anaelezea. Jifunze kulipa
   umakini kwa ishara ambazo mwili wako unakupa na urekebishe kulingana na hizo
   ishara.
2. Chakula ni a
   kipande cha msingi cha fumbo. "Wetu
   miili inahitaji lishe bora tunayoweza kuwapa. Ndiyo sababu kutengeneza kupikia
   kipaumbele - na vile vile kuandaa chakula na viungo safi, hai - ni hivyo
   muhimu, ”anasema Mahar. Jifunze mwenyewe juu ya vyakula gani vinaunga mkono au kuzuia
   kazi ya tezi na afya ya mwili, na tumia wakati kugundua kipekee yako
   vichocheo vya lishe.
3. Chagua mazoezi
   kazi kwako. Linapokuja
   mazoezi, Mahar anasema, wakati mwingine chini ni zaidi. "Zoezi la kutovumilia,
   hypermobility, au mioto inayosababishwa na mazoezi ya mwili ni hatari ambazo hypothyroid
   wagonjwa wanahitaji kuelewa, ”anaelezea.
4. Itendee kama
   mtindo wa maisha, sio lishe. Ondoka kwenye ujinga huo
   Hamster gurudumu, Bowman anasema. Lengo la kufanya uchaguzi mzuri wa chakula, kunywa mengi
   maji, jitolee kwa harakati za kila siku (zoezi lolote linalokufaa), na utengeneze
   wewe mwenyewe kipaumbele. “Unapata nafasi moja na mwili mmoja. Ifanye iwe ya kuhesabu. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, ni mwandishi wa kujitegemea na afya ya mazoezi ya mwili. Ana shahada ya kwanza ya sayansi ya mazoezi na shahada ya uzamili katika ushauri. Ametumia maisha yake kuelimisha watu juu ya umuhimu wa afya, afya njema, mawazo, na afya ya akili. Yeye ni mtaalamu wa unganisho la mwili wa akili, kwa kuzingatia jinsi ustawi wetu wa akili na kihemko unavyoathiri usawa wetu wa mwili na afya.