Keto-Friendly Fast Food: Vitu 9 Vizuri Unavyoweza Kula

Content.

• 1. Burgers wasio na Bunny
• 2. Vikombe vya Burrito ya Carb ya chini
• 3. Kiamsha kinywa cha mayai
• 4. Sandwich ya Kuku isiyo na Bunny
• 5. Saladi za Carb ya Chini
• 6. Vinywaji vyenye Keto-Rafiki
• 7. Burgers iliyofunikwa na Lettuce
• 8. "Unwiches"
• 9. Vyakula vitafunio vya Handy
• Jambo kuu

Chagua chakula cha haraka ambacho kinafaa kwenye lishe yako inaweza kuwa changamoto, haswa wakati wa kufuata mpango wa lishe wenye vizuizi kama lishe ya ketogenic.

Lishe ya ketogenic ina mafuta mengi, kiwango cha chini cha wanga na wastani wa protini.

Wakati wengi wa vyakula vya haraka huwa na kiwango cha juu cha wanga, kuna chaguo kadhaa za kupendeza za keto zinazopatikana.

Hapa kuna chaguzi 9 za chakula cha haraka ambazo unaweza kufurahiya kwenye lishe ya ketogenic.

1. Burgers wasio na Bunny

Chakula cha kawaida cha burger kutoka mikahawa ya chakula cha haraka ni juu ya wanga kwa sababu ya buns zao.

Kwa toleo lililokubaliwa keto ya chakula cha haraka cha burger, ruka tu kifungu na vidonge vyovyote ambavyo vinaweza kuwa na carbs nyingi.

Vipodozi maarufu vya kaboni kubwa ni pamoja na mchuzi wa haradali ya asali, ketchup, mchuzi wa teriyaki na vitunguu vya mkate.

Badili vidonge hapo juu na mayo, salsa, yai iliyokaangwa, parachichi, haradali, saladi, kuvaa ranchi, vitunguu au nyanya ili kupunguza wanga na kuongeza mafuta ya ziada kwenye mlo wako.

Hapa kuna mifano kadhaa ya chakula cha chini cha kaboni, keto-friendly burger:

• McDonald's Double Cheeseburger (hakuna bun): Kalori 270, gramu 20 za mafuta, gramu 4 za wanga na gramu 20 za protini (1).
• Stack Double ya Cheeseburger ya Wendy (hakuna bun): Kalori 260, gramu 20 za mafuta, gramu 1 ya wanga na gramu 20 za protini (2).
• Vijana watano Bacon Cheeseburger (hakuna bun): Kalori 370, gramu 30 za mafuta, gramu 0 za wanga na gramu 24 za protini (3).
• Hardee ⅓ lb Thickburger na jibini na Bacon (hakuna bun): Kalori 430, gramu 36 za mafuta, gramu 0 za wanga na gramu 21 za protini (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (hakuna bun): Kalori 638, gramu 49 za mafuta, gramu 3 za wanga na gramu 40 za protini (5).

Vituo vingi vya chakula cha haraka vitafurahi kukuhudumia burger isiyo na samaki.

Kuongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kuongeza saladi rahisi ya upande iliyo na mavazi ya mafuta kwenye chakula chako.

Burgers wasio na mkate ni chakula rahisi, cha kupendeza-keto-rafiki ambacho kitakupa kuridhika wakati wa kula unapoenda.

2. Vikombe vya Burrito ya Carb ya chini

Kwa kushangaza, kitambaa kimoja cha burrito kinaweza kubeba zaidi ya kalori 300 na gramu 50 za carbs (6).

Kwa kuwa lishe ya ketogenic iko chini sana katika wanga (kawaida chini ya 5% ya jumla ya kalori), kuruka makombora ya burrito na kufunika ni lazima.

Kwa bahati nzuri, unaweza kujenga bakuli ladha ya burrito bila wanga iliyoongezwa.

Anza na msingi wa chini wa kaboni kama kijani kibichi, kisha ongeza upendeleo wako wa chaguo za protini na mafuta.

Hakikisha kuzuia vidonge vya juu vya kaboni kama chips za tortilla, maharagwe, mavazi ya tamu au mahindi.

Badala yake, fimbo na chaguzi zenye mafuta mengi, zenye mafuta ya chini kama parachichi iliyokatwa, mboga za mboga, guacamole, cream ya sour, salsa, jibini, vitunguu na mimea safi.

Hapa kuna chaguzi za bakuli ya burrito kwa lishe ya ketogenic:

• Chipotle Steak Burrito Bowl na lettuce, salsa, sour cream na jibini (hakuna mchele au maharagwe): Kalori 400, gramu 23 za mafuta, gramu 6 za wanga na gramu 29 za protini (7).
• Kuku ya Chipotle Burrito Bowl na jibini, guacamole na lettuce ya romaine (hakuna mchele au maharagwe): Kalori 525, gramu 37 za mafuta, gramu 10 za wanga na gramu 40 za protini (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl na guacamole ya ziada (hakuna mchele au maharagwe): Kalori 310, gramu 23 za mafuta, gramu 8 za wanga na gramu 20 za protini (8).
• Grill ya Burrito Bowl ya Moe Kusini Magharibi na nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe, pilipili iliyochomwa, cream ya siki, jibini na guacamole (hakuna mchele au maharagwe): Kalori 394, gramu 30 za mafuta, gramu 12 za wanga na gramu 30 za protini (9).

Unda chaguo la bakuli la burrito lenye urafiki na keto kwa kutuliza mchele na maharagwe na kurundika juu ya mafuta yako ya kupendeza yenye mafuta ya chini.

3. Kiamsha kinywa cha mayai

Kuchagua chaguo la kiamsha kinywa cha keto kwenye mgahawa wa chakula cha haraka sio lazima iwe ngumu.

Sehemu nyingi za chakula cha haraka hutumikia mayai, ambayo ni chakula kizuri kwa wale wanaofuata lishe ya ketogenic.

Sio tu kwamba zina mafuta na protini nyingi, pia ni chini sana katika wanga.

Kwa kweli, yai moja ina chini ya gramu 1 ya wanga (10).

Ingawa sahani nyingi za mayai hutolewa na mkate au kahawia ya hashi, ni rahisi kufanya agizo lako kuwa la kupendeza.

Chaguzi zifuatazo za kiamsha kinywa ni chaguo nzuri kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic:

• Panera Mkate Power Breakfast Bowl na steak, mayai mawili, parachichi na nyanya: Kalori 230, gramu 15 za mafuta, gramu 5 za wanga na gramu 20 za protini.
• Kiamsha kinywa kikubwa cha McDonald bila biskuti au hudhurungi: Kalori 340, gramu 29 za mafuta, gramu 2 za wanga na gramu 19 za protini (1).
• Bacon ya McDonald, Yai na Biskuti ya Jibini bila biskuti: Kalori 190, gramu 13 za mafuta, gramu 4 za wanga na gramu 14 za protini (1).
• Sahani ya Kiamsha kinywa cha Burger King bila keki, kahawia au biskuti: Kalori 340, gramu 29 za mafuta, gramu 1 ya wanga na gramu 16 za protini (11).

Vinginevyo, kuagiza mayai wazi na upande wa sausage na jibini daima ni dau salama kwa lishe za ketogenic.

Ikiwa una wakati wa kuacha chakula, omelet na jibini na wiki ni mbadala nyingine ya haraka.

Kifungua kinywa cha msingi wa yai ni chaguo bora kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic. Kuruka viongezeo vya juu vya kaboni kama toast, kahawia ya hashi au pancake ni lazima.

4. Sandwich ya Kuku isiyo na Bunny

Njia moja rahisi ya kuagiza chakula cha mchana cha keto au chakula cha jioni wakati wa kula chakula cha haraka ni kuiweka rahisi.

Kuagiza sandwich ya kuku iliyochomwa bila kifungu na kuibadilisha na vidonge vyenye mafuta mengi ni njia bora na yenye kuridhisha kukaa kwenye ketosis.

Migahawa mengi ya vyakula vya haraka ina chaguo hili linapatikana - lazima uliza tu.

Hapa kuna njia kadhaa za kutengeneza chakula cha kuku cha chini, mafuta yenye kuku yenye mafuta mengi wakati unaenda:

• Sandwich ya Pico Guacamole ya McDonald bila kifungu: Kalori 330, gramu 18 za mafuta, gramu 9 za wanga na gramu 34 za protini (1).
• Sandwich ya Kuku ya Burger King iliyo na mayo ya ziada na hakuna bun: Kalori 350, gramu 25 za mafuta, gramu 2 za wanga na gramu 30 za protini (12).
• Chick-fil-A Kuku za kuku zilizopikwa zilizoingizwa kwenye sehemu 2 za mavazi ya shamba la parachichi: Kalori 420, gramu 18 za mafuta, gramu 3 za wanga na gramu 25 za protini (13).
• Sandwich ya Kuku ya Kuku ya Wendy iliyo na mayo ya ziada na hakuna kifungu: Kalori 286, gramu 16 za mafuta, gramu 5 za wanga na gramu 29 za protini (14).

Wakati wa kuagiza kuku iliyokangwa, epuka vitu vilivyotiwa mafuta kwenye michuzi tamu, pamoja na asali au siki ya maple.

Ruka kifungu na ongeza mafuta ili upe chakula cha haraka cha kuku za kuku zilizokaangwa makeover iliyoidhinishwa na keto.

5. Saladi za Carb ya Chini

Saladi kutoka mikahawa ya chakula cha haraka inaweza kuwa juu sana katika wanga.

Kwa mfano, saladi ya kuku ya Apple Pecan ya ukubwa kamili ya Wendy ina gramu 52 za ​​carbs na gramu 40 za sukari (15).

Karodi kutoka kwa vitambaa maarufu vya saladi kama mavazi, marinades na matunda mapya au kavu yanaweza kujumuisha haraka.

Ili kuweka saladi yako chini kwenye wanga, ni muhimu kuruka viungo kadhaa, haswa vile sukari iliyoongezwa.

Kuepuka mavazi matamu, matunda na viungo vingine vyenye kaboni kubwa ni muhimu kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic.

Ifuatayo ni chaguzi kadhaa za saladi ambazo zinafaa ndani ya lishe ya ketogenic:

• Mchuzi wa McDonald's Bacon Ranch Kuku ya kuku na guacamole: Kalori 380, gramu 19 za mafuta, gramu 10 za wanga na gramu 42 za protini (1).
• Bakuli ya saladi ya Chipotle na nyama ya ng'ombe, romaine, jibini, cream ya sour na salsa: Kalori 405, gramu 23 za mafuta, gramu 7 za wanga na gramu 30 za protini (7).
• Saladi ya Taco ya Moe na kuku ya adobo, jalapenos safi, jibini la cheddar na guacamole: Kalori 325, gramu 23 za mafuta, gramu 9 za wanga na gramu 28 za protini (9).
• Chakula cha Arby's Roast Uturuki Shamba na mavazi ya ranchi ya siagi: Kalori 440, gramu 35 za mafuta, gramu 10 za wanga na gramu 22 za protini (16).

Ili kupunguza carbs, fimbo na mafuta yenye mafuta mengi, mavazi ya chini ya wanga kama ranchi au mafuta na siki.

Hakikisha kuepusha kuku wa mkate, croutons, karanga zilizopikwa na ganda la kortilla pia.

Kuna chaguzi nyingi za saladi kwenye menyu ya chakula cha haraka. Kukata mavazi matamu, matunda, croutons na kuku wa mkate inaweza kusaidia kuweka kiwango cha wanga wa chakula.

6. Vinywaji vyenye Keto-Rafiki

Vinywaji vingi vinavyotumiwa katika mikahawa ya barabarani huwa na sukari nyingi.

Kutoka kwa maziwa ya maziwa hadi chai tamu, vinywaji vyenye sukari vinatawala menyu za chakula haraka.

Kwa mfano, Vanilla Bean Coolatta ndogo tu kutoka kwa Dunkin 'Donuts ina pakiti katika gramu 88 za sukari (17).

Hiyo ni vijiko 22 vya sukari.

Kwa bahati nzuri, kuna vinywaji vingi vya chakula vya haraka ambavyo vinaingia kwenye lishe ya ketogenic.

Chaguo dhahiri zaidi ni maji, lakini hapa kuna chaguzi zingine chache za kunywa-carb:

• Chai ya barafu isiyo na sukari
• Kahawa na cream
• Kahawa nyeusi ya barafu
• Chai moto na maji ya limao
• Maji ya soda

Kuweka kitamu cha hakuna kalori kama Stevia kwenye gari yako inaweza kukufaa wakati unataka kupendeza kinywaji chako bila kuongeza carbs.

Wakati wa kufuata lishe ya ketogenic, fimbo na chai isiyosafishwa, kahawa na cream na maji ya kung'aa.

7. Burgers iliyofunikwa na Lettuce

Baadhi ya mikahawa ya vyakula vya haraka wamegundua kuwa watu wengi wamechukua njia ya kula chakula cha chini.

Hii imesababisha vitu vyenye menyu ya kupendeza kama burgers iliyofunikwa na lettuce, ambayo ni chaguo bora kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic au wale wanaotaka kukata carbs.

Burgers zifuatazo zilizofunikwa na lettuce zinapatikana kwenye menyu ya chakula cha haraka:

• Hardee ⅓ lb Thickburger ya chini ya Carb: Kalori 470, gramu 36 za mafuta, gramu 9 za wanga na gramu 22 za protini (18).
• Lettuce-Iliyofungwa Thickburger: Kalori 420, gramu 33 za mafuta, gramu 8 za wanga na gramu 25 za protini (19).
• In-n-Out Burger "Mtindo wa Protini" Cheeseburger na kitunguu: Kalori 330, gramu 25 za mafuta, gramu 11 za wanga na gramu 18 za protini (20).
• Vijana watano Bacon Cheeseburger kwenye kitambaa cha lettuce na mayo: Kalori 394, gramu 34 za mafuta, chini ya gramu 1 ya wanga na gramu 20 za protini (3).

Hata kama burger iliyofunikwa na lettuce haijaonyeshwa kama chaguo la menyu, vituo vingi vya vyakula vya haraka vinaweza kutoshea ombi hili.

Ruka kifungu na uombe burger iliyofunikwa kwenye lettuce kwa chakula chenye mafuta mengi, chakula cha chini cha wanga.

8. "Unwiches"

Ikiwa unafuata lishe ya ketogenic, unapaswa kuondoa mkate kutoka kwenye lishe yako.

Wakati wa kuchagua chaguo la chakula cha mchana au chakula cha jioni kutoka kwenye mkahawa wa chakula cha haraka, fikiria "unich."

Unwichi ni kujaza sandwich tu bila mkate.

Jimmy John's, mgahawa maarufu wa vyakula vya haraka, aliunda neno hilo na kwa sasa hutoa chaguzi nyingi za kitamu za kitamu.

Hapa kuna michanganyiko michache isiyofaa ya keto kutoka kwa Jimmy John's (21):

• J.J. Gargantuan (salami, nyama ya nguruwe, nyama choma, Uturuki, ham na provolone): Kalori 710, gramu 47 za mafuta, gramu 10 za wanga na gramu 63 za protini.
• J.J. BLT (bacon, lettuce, nyanya na mayo): Kalori 290, gramu 26 za mafuta, gramu 3 za wanga na gramu 9 za protini.
• Kiitaliano Kubwa (salami, ham, provolone, nyama ya nguruwe, saladi, nyanya, kitunguu, mayo, mafuta na siki): Kalori 560, gramu 44 za mafuta, gramu 9 za wanga na gramu 33 za protini.
• 3 ndogo (saladi ya tuna): Kalori 270, gramu 22 za mafuta, gramu 5 za wanga na gramu 11 za protini.

Vitambulisho vingine, kama vile J.J. Gargantuan, ina kalori nyingi sana.

Kwa chakula chepesi, fimbo na chaguzi za Slim unwich, ambazo zote ni chini ya kalori 300.

Unwiches ni chakula ambacho kinajumuisha kujaza sandwich bila mkate. Iliyoundwa na nyama, jibini na mboga za chini za kaboni, hufanya chaguo bora la chakula kwa watu walio kwenye lishe ya ketogenic.

9. Vyakula vitafunio vya Handy

Kusimama kwenye mkahawa wako wa kupikia wa kupikia kunaweza kukupa chakula cha haraka, cha kupendeza keto, lakini kuweka vitafunio vilivyoidhinishwa vya ketogenic mikononi kunaweza kukusaidia kupitisha kati ya chakula.

Kama chakula, vitafunio vya ketogenic lazima iwe na mafuta mengi na chini ya wanga.

Kwa kushangaza, maduka mengi ya urahisi na vituo vya gesi vina uteuzi mzuri wa vyakula vya chini vya wanga.

Vitafunio vya kwenda kwa lishe ya ketogenic ni pamoja na:

• Mayai ya kuchemsha
• Pakiti za siagi ya karanga
• Jibini la kamba
• Karanga
• Lozi
• Mbegu za alizeti
• Nyama ya nguruwe
• Vijiti vya nyama
• Pakiti za jodari
• Nguruwe za nguruwe

Ingawa kununua vitafunio ni rahisi, kulenga kuandaa vitafunio vya nyumbani kutakupa udhibiti zaidi wa chakula unachokula.

Kuwekeza kwenye baridi zaidi kuweka kwenye gari yako kunaweza kufanya iwe rahisi kuleta vitafunio vyenye ketogenic vyenye afya, pamoja na mayai ya kuchemsha ngumu, mboga ya chini ya wanga na jibini.

Vitafunio vingi vya kupendeza vya keto, pamoja na mayai ya kuchemsha ngumu, laini na karanga, zinapatikana katika vituo vya gesi na maduka ya urahisi.

Jambo kuu

Kupata chakula chenye mafuta mengi, mafuta ya chini na vitafunio barabarani sio lazima iwe ngumu.

Migahawa mengi ya chakula cha haraka hutoa chaguzi za keto-kirafiki ambazo zinaweza kuboreshwa kwa kupenda kwako.

Kutoka kwa bakuli ya yai na protini hadi burgers iliyofunikwa na lettuce, tasnia ya chakula cha haraka inaona idadi kubwa ya watu wanaofuata lishe ya ketogenic.

Kwa kuwa lishe ya ketogenic inaendelea kuongezeka kwa umaarufu, chaguzi za kupendeza zaidi za carb hakika zitapatikana kwenye menyu ya chakula haraka katika siku za usoni.