Mkufunzi wa Kim K Anataka Ujue Ni Kawaida Kujisikia "Hadi sasa" kutoka kwa Malengo Yako Wakati Mwingine

Content.

• Pitia kwa

Labda unamjua Melissa Alcantara kama badass, hana visingizio kwa mkufunzi wa watu mashuhuri ambaye anafanya kazi na wanaoorodhesha A kama Kim Kardashian West. Lakini mjenzi huyo wa zamani ana uhusiano mzuri sana. Mama mdogo amekuwa muwazi kuhusu kung'ang'ana na matatizo ya unyogovu na sura ya mwili kwa miaka kadhaa kabla ya kuamua kuchukua udhibiti wa maisha yake. Alijifundisha jinsi ya kufanya mazoezi ya kutumia mtandao, na sasa anatumia Instagram kuhamasisha wengine ambao wanatafuta msaada wanapoanza safari zao za mazoezi ya mwili.

Katika chapisho la hivi karibuni la Instagram, Alcantara aliwapa wafuasi wake maoni juu ya muda gani ilimchukua kufikia hapa alipo leo. Alishiriki picha yake kutoka 2011 mwanzoni mwa safari yake ya mazoezi ya mwili, pamoja na video yake leo ambapo anaonekana akipunguza misuli yake ya kuvutia. Katika maelezo mafupi, Alcantara alisema alikumbuka kuhisi "mbali sana" kutoka kwa lengo lake wakati alipiga picha hiyo kushoto. "Hiyo ilikuwa nyuma mnamo 2011 kabla hata siwezi kufanya jack ya kuruka," aliandika. (Kuhusiana: Makosa 3 Watu hufanya Wakati wa Kuweka Malengo ya Usawa, Kulingana na Jen Widerstrom)

"Ilichukua nguvu zote za kiakili ambazo nililazimika kukaa kwenye wimbo, ambayo ilimaanisha kujaribu kila lishe mbaya, kubadilisha programu kila wiki nyingine nikifikiri kwamba ninahitaji kufanya kile mtu anayefanya," mkufunzi aliendelea katika chapisho lake. (Tafuta kile Alcantara alikuwa anasema juu ya lishe ya nyuma na jinsi alivyotumia kuweka upya umetaboli wake.)

Ilichukua majaribio mengi na makosa, bila kusahau kutambua kwa unyenyekevu kwamba "hakujua sh*t" mwanzoni mwa safari yake, kwa Alcantara kuelewa kwamba kufikia malengo yake kungechukua muda—miaka' thamani ya muda, aliandika katika post yake. "Huwezi kutoka kwa anayeanza hadi mtaalamu ndani ya mwezi 1," aliongeza. (Inahusiana: Mkufunzi wa Kim K alishiriki Vidokezo Muhimu zaidi vya Kikundi cha Barbell Unachohitaji Kujua)

Alcantara ina hoja, BTW. Ukweli ni kwamba, hakuna dirisha kamili la wakati inachukua kufikia malengo yako ya siha. Haitegemei tu malengo hayo ni nini hasa (kupunguza uzito, nguvu kuongezeka, kunyumbulika, uhamaji bora, orodha inaendelea), lakini kiwango chako cha maendeleo pia kinategemea kiwango chako cha siha ya awali, jumla ya muda wako wa kupumzika kabla. kuanza safari yako ya utimamu wa mwili, na hata mambo ya mtindo wa maisha ambayo huenda yalikuzuia hapo awali (upasuaji, kazi, watoto, n.k.), Jay Cardiello, mtaalamu aliyeidhinishwa wa uimarishaji na hali na mkufunzi mashuhuri, alituambia hapo awali.

Njia bora ya kuingia kwenye kusaga? Anzisha programu ya mazoezi kwa njia inayoendelea, pamoja na Cardiello. Hasa, anapendekeza utumie wiki yako ya kwanza kufanya mchanganyiko wa mazoezi ya kubadilika na moyo mwepesi. Hii inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu, kuboresha mwendo na uhamaji wa pamoja, na itasaidia mwili wako kuzoea harakati za jumla, thabiti, alielezea Cardiello. Baada ya hayo, anapendekeza kufanya mazoezi ya upole ya nguvu (kama hii) ambayo yanajumuisha mazoezi ambayo huboresha mkao, kukuza nguvu za msingi, na kuamsha misuli katika maeneo yako yote ya glute na misuli ya paja. "Mazoezi kama squats, mapafu, madaraja, curls za mguu za TRX, uhamaji wa mpira thabiti, na kazi ya msingi itasaidia kuamsha maeneo haya," alisema. (Kuhusiana: Mambo 10 Niliyojifunza Wakati wa Mabadiliko ya Mwili Wangu)

Wakati Alcantara hakushiriki hatua kwa hatua jinsi alivyoanza na kuendelea kupitia safari yake ya mazoezi ya mwili, kitabu cha haraka kupitia kulisha kwake kwa Instagram kinaonyesha amepata mafanikio katika kushughulikia mazoezi mengi ya kimsingi ambayo Cardiello ameelezea. (Kuhusiana: Melissa Alcantara Anashiriki Amri Zake 5 za Kufanya Mabadiliko ya Fitness)

"Sikujiruhusu kukata tamaa," Alcantara aliandika katika chapisho lake. Na mara tu alipojitolea mwenyewe, mkufunzi alisema "hajawahi kutazama nyuma".

Pitia kwa