Mafuta ya MCT 101: Mapitio ya Triglycerides ya Minyororo Ya Kati

Content.

• MCT ni nini?
• Mlolongo wa kati wa triglycerides hutengenezwa tofauti
• Vyanzo vya triglycerides ya mnyororo wa kati
• Vyanzo vya chakula
• Mafuta ya MCT
• Unapaswa kuchagua ipi?
• Mafuta ya MCT yanaweza kusaidia kupoteza uzito
• Uwezo wa MCTs kuongeza utendaji wa mazoezi ni dhaifu
• Faida zingine za kiafya za mafuta ya MCT
• Cholesterol
• Ugonjwa wa kisukari
• Kazi ya ubongo
• Hali zingine za matibabu
• Kipimo, usalama, na athari
• Aina 1 kisukari na MCTs
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Nia ya triglycerides ya mnyororo wa kati (MCTs) imekua haraka kwa miaka michache iliyopita.

Hii ni kwa sababu ya faida iliyotangazwa sana ya mafuta ya nazi, ambayo ni chanzo kizuri kwao.

Mawakili wengi wanajivunia kuwa MCT zinaweza kusaidia kupunguza uzito.

Kwa kuongeza, mafuta ya MCT imekuwa nyongeza maarufu kati ya wanariadha na wajenzi wa mwili.

Nakala hii inaelezea kila kitu unachohitaji kujua kuhusu MCTs.

MCT ni nini?

Minyororo ya kati ya triglycerides (MCTs) ni mafuta yanayopatikana katika vyakula kama mafuta ya nazi. Zimetengenezwa kwa njia tofauti tofauti na triglycerides ya mnyororo mrefu (LCT) inayopatikana katika vyakula vingine vingi.

Mafuta ya MCT ni nyongeza ambayo ina mafuta haya mengi na inadaiwa kuwa na faida nyingi za kiafya.

Triglyceride ni tu neno la kiufundi kwa mafuta. Triglycerides ina madhumuni makuu mawili. Wamechomwa kwa nguvu au kuhifadhiwa kama mafuta mwilini.

Triglycerides hupewa jina la muundo wao wa kemikali, haswa urefu wa minyororo yao ya asidi ya mafuta. Triglycerides zote zinajumuisha molekuli ya glycerol na asidi tatu za mafuta.

Mafuta mengi kwenye lishe yako hutengenezwa na asidi ya mnyororo mrefu, ambayo ina kaboni 13-21. Asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi ina atomi chini ya 6 za kaboni.

Kinyume chake, asidi ya mnyororo wa kati katika MCT ina atomi za kaboni 6-12.

Zifuatazo ni asidi kuu ya mafuta ya mnyororo wa kati:

• C6: asidi ya caproic au asidi ya hexanoic
• C8: asidi ya capridi au asidi ya octanoic
• C10: asidi ya capric au asidi ya decanoic
• C12: asidi ya lauriki au asidi ya dodecanoic

Wataalam wengine wanasema kwamba C6, C8, na C10, ambazo hujulikana kama "asidi ya capra fatty," zinaonyesha ufafanuzi wa MCTs kwa usahihi zaidi kuliko C12 (asidi ya lauriki) (1).

Athari nyingi za kiafya zilizoelezewa hapo chini hazihusu asidi ya lauriki.

Minyororo ya kati ya triglycerides (MCTs) ina asidi ya mafuta ambayo ina urefu wa mnyororo wa atomi za kaboni 6-12. Ni pamoja na asidi ya caproic (C6), asidi ya capriki (C8), asidi ya capric (C10), na asidi ya lauriki (C12).

Mlolongo wa kati wa triglycerides hutengenezwa tofauti

Kwa kuzingatia urefu mfupi wa mnyororo wa MCT, zinavunjwa haraka na kuingizwa mwilini.

Tofauti na asidi ya mlolongo mrefu, MCTs huenda moja kwa moja kwenye ini lako, ambapo inaweza kutumika kama chanzo cha nishati papo hapo au kugeuzwa kuwa ketoni. Ketoni ni vitu vinavyozalishwa wakati ini inavunja mafuta mengi.

Tofauti na asidi ya mafuta ya kawaida, ketoni zinaweza kuvuka kutoka damu kwenda kwenye ubongo. Hii hutoa chanzo mbadala cha nishati kwa ubongo, ambayo kawaida hutumia glukosi kwa mafuta (2).

Tafadhali kumbuka: Ketoni hutengenezwa tu wakati mwili una upungufu wa wanga, kwa mfano, ikiwa uko kwenye lishe ya keto. Ubongo hupendelea kutumia glukosi kama mafuta badala ya ketoni.

Kwa sababu kalori zilizo katika MCT zinageuzwa kwa ufanisi kuwa nishati na hutumiwa na mwili, zina uwezekano mdogo wa kuhifadhiwa kama mafuta. Hiyo ilisema, masomo zaidi yanahitajika ili kujua uwezo wao wa kusaidia kupoteza uzito ().

Kwa kuwa MCT inameyeshwa haraka kuliko LCT, inatumika kama nishati kwanza. Ikiwa kuna ziada ya MCT, wao pia hatimaye watahifadhiwa kama mafuta.

Kwa sababu ya urefu wao mfupi wa mnyororo, triglycerides ya mnyororo wa kati huvunjwa haraka na kuingizwa mwilini. Hii inawafanya kuwa chanzo cha nishati haraka na uwezekano mdogo wa kuhifadhiwa kama mafuta.

Vyanzo vya triglycerides ya mnyororo wa kati

Kuna njia mbili kuu za kuongeza ulaji wako wa MCTs - kupitia vyanzo vyote vya chakula au virutubisho kama mafuta ya MCT.

Vyanzo vya chakula

Vyakula vifuatavyo ni vyanzo tajiri zaidi vya triglycerides ya mnyororo wa kati, pamoja na asidi ya lauriki, na imeorodheshwa pamoja na muundo wa asilimia ya MCTs (,,,):

• mafuta ya nazi: 55%
• mafuta ya punje: 54%
• maziwa yote: 9%
• siagi: 8%

Ingawa vyanzo hapo juu ni matajiri katika MCTs, muundo wao hutofautiana. Kwa mfano, mafuta ya nazi yana aina zote nne za MCT, pamoja na kiwango kidogo cha LCT.

Walakini, MCT zake zinajumuisha kiwango kikubwa cha asidi ya lauriki (C12) na kiwango kidogo cha asidi ya mafuta ya capra (C6, C8, na C10). Kwa kweli, mafuta ya nazi ni karibu 42% ya asidi ya lauriki, na kuifanya kuwa moja ya vyanzo bora vya asili vya asidi hii ya mafuta ().

Ikilinganishwa na mafuta ya nazi, vyanzo vya maziwa huwa na idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya capra na idadi ndogo ya asidi ya lauriki.

Katika maziwa, asidi ya mafuta ya capra hufanya 4% ya asidi ya mafuta, na asidi ya lauriki (C12) hufanya 2-5% ().

Mafuta ya MCT

Mafuta ya MCT ni chanzo kilichojilimbikizia sana cha triglycerides ya mnyororo wa kati.

Imetengenezwa na mwanadamu kupitia mchakato unaoitwa kugawanywa. Hii inajumuisha kuchimba na kutenga MCTs kutoka kwa mafuta ya nazi au kernel.

Mafuta ya MCT kwa ujumla yana asidi ya 100% ya kauri (C8), asidi 100% ya kabriki (C10), au mchanganyiko wa hizo mbili.

Asidi ya caproic (C6) haijajumuishwa kawaida kwa sababu ya ladha na harufu mbaya. Wakati huo huo, asidi ya lauriki (C12) mara nyingi hukosekana au inapatikana kwa kiwango kidogo tu ().

Kwa kuwa asidi ya lauriki ndio sehemu kuu katika mafuta ya nazi, kuwa mwangalifu kwa watengenezaji ambao huuza mafuta ya MCT kama "mafuta ya nazi ya maji," ambayo yanapotosha.

Watu wengi wanajadili ikiwa asidi ya lauriki inapunguza au inaboresha ubora wa mafuta ya MCT.

Mawakili wengi huuza mafuta ya MCT kama bora kuliko mafuta ya nazi kwa sababu asidi ya kiriliki (C8) na asidi ya capric (C10) hufikiriwa kufyonzwa haraka na kusindika kwa nishati, ikilinganishwa na asidi ya lauriki (C12) (,).

Vyanzo vya chakula vya MCT ni pamoja na mafuta ya nazi, mafuta ya punje, na bidhaa za maziwa. Walakini, nyimbo zao za MCT zinatofautiana. Pia, mafuta ya MCT yanajishughulisha na viwango vikubwa vya MCT fulani. Mara nyingi huwa na C8, C10, au mchanganyiko wa hizo mbili.

Unapaswa kuchagua ipi?

Chanzo bora kwako kinategemea malengo yako na ulaji unaotakiwa wa triglycerides ya mnyororo wa kati.

Haijulikani ni kipimo gani kinachohitajika kupata faida zinazowezekana. Katika masomo, kipimo hutoka kwa gramu 5-70 (0.17-2.5 ounces) ya MCT kila siku.

Ikiwa una lengo la kufikia afya njema, kutumia mafuta ya nazi au mafuta ya kokwa ya mawese katika kupikia labda inatosha.

Walakini, kwa viwango vya juu, unaweza kutaka kuzingatia mafuta ya MCT.

Moja ya mambo mazuri juu ya mafuta ya MCT ni kwamba haina ladha au harufu. Inaweza kuliwa moja kwa moja kutoka kwenye jar au kuchanganywa kwenye chakula au vinywaji.

Mafuta ya nazi na kokwa ya mitende ni vyanzo vyenye utajiri wa triglycerides ya mnyororo wa kati, lakini virutubisho vya mafuta vya MCT vina kiasi kikubwa zaidi.

Mafuta ya MCT yanaweza kusaidia kupoteza uzito

Ingawa utafiti umeonyesha matokeo mchanganyiko, kuna njia kadhaa ambazo MCT zinaweza kusaidia kupoteza uzito, pamoja na:

• Uzito wa nishati ya chini. MCTs hutoa karibu 10% kalori chache kuliko LCTs, au kalori 8.4 kwa gramu kwa MCTs dhidi ya kalori 9.2 kwa gramu kwa LCTs (). Walakini, kumbuka kuwa mafuta mengi ya kupikia yana MCT na LCT zote mbili, ambazo zinaweza kupuuza tofauti yoyote ya kalori.
• Ongeza utimilifu. Utafiti mmoja uligundua kuwa ikilinganishwa na LCTs, MCTs ilisababisha kuongezeka zaidi kwa peptidi YY na leptin, homoni mbili ambazo husaidia kupunguza hamu ya kula na kuongeza hisia za utimilifu ().
• Uhifadhi wa mafuta. Kwa kuwa MCTs huingizwa na kuyeyushwa haraka zaidi kuliko LCTs, hutumiwa kama nishati kwanza badala ya kuhifadhiwa kama mafuta ya mwili. Walakini, MCTs zinaweza pia kuhifadhiwa kama mafuta mwilini ikiwa kiasi kingi kinatumiwa ().
• Choma kalori. Masomo kadhaa ya zamani ya wanyama na wanadamu yanaonyesha kuwa MCTs (haswa C8 na C10) zinaweza kuongeza uwezo wa mwili kuchoma mafuta na kalori (,,).
• Kupoteza mafuta zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa lishe yenye utajiri wa MCT ilisababisha kuchoma mafuta zaidi na kupoteza mafuta kuliko lishe iliyo juu katika LCTs. Walakini, athari hizi zinaweza kutoweka baada ya wiki 2-3 baada ya mwili kubadilika ().

Walakini, kumbuka kuwa nyingi za tafiti hizi zina ukubwa mdogo wa sampuli na hazizingatii mambo mengine, pamoja na shughuli za mwili na jumla ya matumizi ya kalori.

Kwa kuongezea, wakati tafiti zingine zimegundua kuwa MCT zinaweza kusaidia kupunguza uzito, tafiti zingine hazijapata athari ().

Kulingana na mapitio ya zamani ya masomo 21, utimilifu uliotathminiwa 7, upimaji 8 wa uzito uliopimwa, na 6 ilipima kuchoma kalori.

Utafiti 1 tu uligundua kuongezeka kwa ukamilifu, 6 ulipunguza kupunguzwa kwa uzito, na 4 ulibaini kuongezeka kwa kuchomwa kwa kalori ().

Katika ukaguzi mwingine wa masomo 12 ya wanyama, 7 waliripoti kupungua kwa uzito na 5 hawakupata tofauti. Kwa upande wa ulaji wa chakula, 4 waligundua kupungua, 1 aligundua ongezeko, na 7 hawakupata tofauti ().

Kwa kuongeza, kiasi cha kupoteza uzito kilichosababishwa na MCTs kilikuwa cha kawaida sana.

Mapitio ya masomo 13 ya wanadamu yaligundua kuwa, kwa wastani, kiwango cha uzito uliopotea kwenye lishe iliyo na kiwango cha juu cha MCTs kilikuwa tu pauni 1.1 (kilo 0.5) zaidi ya wiki 3 au zaidi, ikilinganishwa na lishe iliyo na LCT nyingi ().

Utafiti mwingine wa zamani wa wiki 12 uligundua kuwa lishe iliyo na triglycerides ya mnyororo wa kati ilisababisha pauni 2 (0.9 kg) ya kupoteza uzito zaidi, ikilinganishwa na lishe iliyo na LCTs nyingi ().

Hivi karibuni zaidi, masomo ya hali ya juu yanahitajika ili kujua jinsi MCT zinavyofaa kwa kupoteza uzito, na vile vile ni kiasi gani kinachohitajika kuchukuliwa kupata faida.

MCT zinaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori na uhifadhi wa mafuta na kuongeza utimilifu, uchomaji wa kalori, na viwango vya ketone kwenye lishe ya chini ya wanga. Bado, lishe yenye kiwango cha juu cha MCT kwa kawaida ni wastani.

Uwezo wa MCTs kuongeza utendaji wa mazoezi ni dhaifu

MCT zinafikiriwa kuongeza viwango vya nishati wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu na hutumika kama chanzo mbadala cha nishati, ikihifadhi maduka ya glycogen.

Masomo kadhaa ya zamani ya wanadamu na wanyama yanaonyesha kwamba hii inaweza kuongeza uvumilivu na kutoa faida kwa wanariadha kwenye lishe ya chini ya wanga.

Utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa panya walilisha lishe iliyo na triglycerides ya mnyororo wa kati ilifanya vizuri zaidi katika vipimo vya kuogelea kuliko panya waliolisha lishe iliyo na LCTs ().

Kwa kuongezea, kula chakula kilicho na MCT badala ya LCTs kwa wiki 2 iliruhusu wanariadha wa burudani kuvumilia vipindi virefu vya mazoezi ya kiwango cha juu ().

Ingawa ushahidi unaonekana kuwa mzuri, hivi karibuni, masomo ya hali ya juu yanahitajika ili kudhibitisha faida hii, na kiunga cha jumla ni dhaifu ().

Kiunga kati ya MCTs na utendaji bora wa mazoezi ni dhaifu. Uchunguzi zaidi unahitajika kudhibitisha madai haya.

Faida zingine za kiafya za mafuta ya MCT

Matumizi ya triglycerides ya mnyororo wa kati na mafuta ya MCT yamehusishwa na faida zingine kadhaa za kiafya.

Cholesterol

MCT zimeunganishwa na viwango vya chini vya cholesterol katika masomo ya wanyama na wanadamu.

Kwa mfano, utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa kusimamia MCTs kwa panya kulisaidia kupunguza viwango vya cholesterol kwa kuongeza utaftaji wa asidi ya bile ().

Vivyo hivyo, utafiti wa zamani katika panya uliounganisha ulaji wa mafuta ya nazi ya bikira na viwango bora vya cholesterol na viwango vya juu vya antioxidant ().

Utafiti mwingine wa zamani kwa wanawake 40 uligundua kuwa ulaji wa mafuta ya nazi pamoja na lishe yenye kiwango cha chini hupunguza cholesterol ya LDL (mbaya) na kuongeza cholesterol ya HDL (nzuri), ikilinganishwa na wanawake wanaotumia mafuta ya soya ().

Uboreshaji wa viwango vya cholesterol na antioxidant inaweza kusababisha kupunguzwa kwa ugonjwa wa moyo kwa muda mrefu.

Walakini, ni muhimu kutambua kwamba tafiti zingine za zamani zinaripoti kuwa virutubisho vya MCT havikuwa na athari - au hata athari mbaya - kwa cholesterol (,).

Utafiti mmoja kwa wanaume 14 wenye afya uliripoti kuwa MCT inaongeza viwango vya cholesterol vilivyoathiriwa vibaya, na kuongeza jumla ya cholesterol na cholesterol ya LDL (mbaya), ambazo zote ni sababu za hatari za ugonjwa wa moyo ().

Kwa kuongezea, vyanzo vingi vya kawaida vya MCT, pamoja na mafuta ya nazi, huchukuliwa kama mafuta yaliyojaa ().

Ingawa tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa mafuta uliojaa zaidi hauhusiani na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, inaweza kushikamana na sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na viwango vya juu vya LDL (mbaya) cholesterol na apolipoprotein B (,,).

Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kuelewa uhusiano tata kati ya MCTs na viwango vya cholesterol, pamoja na athari zinazoweza kutokea kwa afya ya moyo.

Lishe zilizo na vyakula vyenye utajiri mwingi wa MCT kama mafuta ya nazi zinaweza kusaidia viwango vya cholesterol vyenye afya. Walakini, ushahidi ni mchanganyiko.

Ugonjwa wa kisukari

MCT zinaweza pia kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Katika utafiti mmoja, lishe iliyo na tajiri katika MCTs iliongeza unyeti wa insulini kwa watu wazima walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 ().

Utafiti mwingine kwa watu 40 walio na uzito kupita kiasi na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 uligundua kuwa kuongezea na MCTs iliboresha sababu za hatari ya ugonjwa wa sukari. Ilipunguza uzito wa mwili, mduara wa kiuno, na upinzani wa insulini ().

Zaidi ya hayo, utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa kutoa mafuta ya MCT kwa panya waliolisha lishe yenye mafuta mengi ilisaidia kulinda dhidi ya upinzani wa insulini na uchochezi ().

Walakini, ushahidi unaounga mkono matumizi ya triglycerides ya mnyororo wa kati kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari ni mdogo na umepitwa na wakati. Utafiti wa hivi karibuni unahitajika ili kujua athari zake kamili.

MCT zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa kupunguza upinzani wa insulini. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha faida hii.

Kazi ya ubongo

MCTs huzalisha ketoni, ambazo hufanya kama chanzo mbadala cha nishati kwa ubongo na kwa hivyo zinaweza kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic (inayojulikana kama ulaji wa carb chini ya 50 g / siku).

Hivi karibuni, kumekuwa na hamu zaidi katika utumiaji wa MCT kusaidia kutibu au kuzuia shida za ubongo kama ugonjwa wa Alzheimer's na dementia ().

Utafiti mmoja mkubwa uligundua kuwa MCTs iliboresha ujifunzaji, kumbukumbu, na usindikaji wa ubongo kwa watu walio na ugonjwa wa Alzheimer's kali hadi wastani. Walakini, athari hii ilizingatiwa tu kwa watu ambao hawakuwa na anuwai ya jeni la APOE4 ().

Kwa jumla, ushahidi ni mdogo kwa masomo mafupi na saizi ndogo za sampuli, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika.

MCT zinaweza kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu walio na ugonjwa wa Alzheimers ambao wana muundo fulani wa maumbile. Utafiti zaidi unahitajika.

Hali zingine za matibabu

Kwa sababu MCT ni chanzo cha nishati kinachofyonzwa na kuyeyushwa kwa urahisi, zimetumika kwa miaka kutibu utapiamlo na shida zinazozuia ufyonzwaji wa virutubisho.

Masharti ambayo yanafaidika na virutubisho vya mnyororo wa kati ni pamoja na:

• kuhara
• steatorrhea (mmeng'enyo wa mafuta)
• ugonjwa wa ini

Wagonjwa wanaofanyiwa upasuaji wa matumbo au tumbo wanaweza pia kufaidika.

Ushahidi pia inasaidia matumizi ya MCTs katika lishe ya ketogenic inayotibu kifafa ().

Matumizi ya MCTs huruhusu watoto ambao wana kifafa kula sehemu kubwa na kuvumilia kalori zaidi na wanga kuliko lishe ya kawaida ya ketogenic inaruhusu ().

MCTs husaidia kutibu hali kadhaa, pamoja na utapiamlo, shida ya malabsorption, na kifafa.

Kipimo, usalama, na athari

Ingawa kwa sasa mafuta ya MCT hayana kiwango cha juu cha ulaji wa juu kinachoweza kuvumiliwa (UL), kiwango cha juu cha kila siku cha vijiko 4-7 (60-100 mL) imependekezwa (38).

Ingawa pia haijulikani ni kipimo gani kinachohitajika kupata faida za kiafya, tafiti nyingi zilizofanywa zimetumia kati ya vijiko 1-5 (15-74 ml) kila siku.

Kwa sasa hakuna mwingiliano mbaya ulioripotiwa na dawa au athari zingine mbaya.

Walakini, athari zingine ndogo zimeripotiwa, pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuhara, na tumbo linalofadhaika.

Hizi zinaweza kuepukwa kwa kuanza na dozi ndogo, kama kijiko 1 cha chai (mililita 5) na kuongeza ulaji polepole. Mara baada ya kuvumiliwa, mafuta ya MCT yanaweza kuchukuliwa na kijiko.

Ikiwa unafikiria kuongeza mafuta ya MCT kwa utaratibu wako wa kila siku, zungumza na mtoa huduma ya afya kwanza. Ni muhimu pia kupata vipimo vya maabara ya lipid ya damu mara kwa mara kusaidia kufuatilia viwango vya cholesterol yako.

Aina 1 kisukari na MCTs

Vyanzo vingine vinafadhaisha watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 kuchukua triglycerides ya mnyororo wa kati kwa sababu ya uzalishaji wa ketoni.

Inafikiriwa kuwa viwango vya juu vya ketoni kwenye damu vinaweza kuongeza hatari ya ketoacidosis, hali mbaya sana ambayo inaweza kutokea kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 1.

Walakini, ketosis ya lishe inayosababishwa na lishe ya chini ya wanga ni tofauti kabisa na ketoacidosis ya kisukari, hali mbaya sana ambayo ukosefu wa insulini husababisha.

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari uliosimamiwa vizuri na viwango vya sukari vya damu vyenye afya, viwango vya ketone hubaki ndani ya safu salama hata wakati wa ketosis.

Kuna masomo machache ya hivi karibuni ambayo yanachunguza matumizi ya MCTs kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 1. Walakini, tafiti zingine za zamani ambazo zimefanywa hazikuona athari mbaya ().

Mafuta ya MCT ni salama kwa watu wengi, lakini hakuna miongozo wazi ya kipimo. Anza na dozi ndogo na polepole ongeza ulaji wako.

Mstari wa chini

Triglycerides ya kati ina faida nyingi za kiafya.

Ingawa sio tikiti ya kupoteza uzito mkubwa, wanaweza kutoa faida ya kawaida. Vile vile vinaweza kusemwa kwa jukumu lao katika zoezi la uvumilivu.

Kwa sababu hizi, kuongeza mafuta ya MCT kwenye lishe yako inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.

Walakini, kumbuka kuwa vyanzo vya chakula kama mafuta ya nazi na maziwa yaliyolishwa kwa nyasi hutoa faida zaidi ambazo virutubisho haitoi.

Ikiwa unafikiria kujaribu mafuta ya MCT, zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya kwanza. Wanaweza kukusaidia kuamua ikiwa wako sawa.