Afya ya Akili, Unyogovu, na Ukomo wa hedhi

Content.

• Kutambua Dalili za Unyogovu
• Kuelewa Hatari za Unyogovu
• Kutibu Unyogovu Kupitia Mabadiliko ya Maisha
• Pata usingizi wa kutosha
• Pata Mazoezi ya Mara kwa Mara
• Jaribu Mbinu za Kupumzika
• Acha Sigara
• Tafuta Vikundi vya Usaidizi
• Kutibu Unyogovu Kupitia Dawa na Tiba
• Tiba ya badala ya estrojeni ya kipimo cha chini
• Tiba ya Dawa ya Unyogovu
• Tiba ya Kuzungumza
• Unyogovu Wakati wa Kukoma Hedhi Hutibika

Kukoma kwa hedhi kunaweza kuathiri afya yako ya akili

Kukaribia umri wa kati mara nyingi huleta mafadhaiko, wasiwasi, na hofu. Hii inaweza kuhusishwa na mabadiliko ya mwili, kama vile kupungua kwa viwango vya estrogeni na projesteroni. Kuwaka moto, jasho, na dalili zingine za kumaliza hedhi zinaweza kusababisha usumbufu.

Kunaweza pia kuwa na mabadiliko ya kihemko, kama vile wasiwasi juu ya kuzeeka, kupoteza wanafamilia, au watoto wanaondoka nyumbani.

Kwa wanawake wengine, kumaliza hedhi inaweza kuwa wakati wa kutengwa au kuchanganyikiwa. Familia na marafiki hawawezi kuelewa kila wakati unachopitia, au kukupa msaada unaohitaji. Ikiwa unapata shida ya kukabiliana, inawezekana kukuza wasiwasi au unyogovu.

Kutambua Dalili za Unyogovu

Kila mtu huhisi huzuni mara moja kwa wakati. Walakini, ikiwa unahisi huzuni, machozi, kutokuwa na tumaini, au tupu, unaweza kuwa unapata unyogovu. Dalili zingine za unyogovu ni pamoja na:

• kuwashwa, kuchanganyikiwa, au hasira kali
• wasiwasi, kutotulia, au fadhaa
• hisia za hatia au kutokuwa na thamani
• kupoteza hamu ya shughuli ulizokuwa unapenda
• shida kuzingatia au kufanya maamuzi
• hupotea kwenye kumbukumbu
• ukosefu wa nishati
• kulala kidogo sana au kupita kiasi
• mabadiliko katika hamu yako
• maumivu yasiyofafanuliwa ya mwili

Kuelewa Hatari za Unyogovu

Kubadilisha viwango vya homoni wakati wa kukoma hedhi kunaweza kuathiri afya yako ya mwili na kihemko. Pia, kushuka kwa kasi kwa estrojeni inaweza kuwa sio kitu pekee kinachoathiri mhemko wako. Sababu zifuatazo pia zinaweza kufanya uwezekano wa kukuza wasiwasi au unyogovu wakati wa kukoma kwa hedhi:

• utambuzi na unyogovu kabla ya kumaliza
• hisia hasi juu ya kukoma kwa hedhi au wazo la kuzeeka
• kuongezeka kwa mafadhaiko, ama kutoka kazini au mahusiano ya kibinafsi
• kutoridhika kuhusu kazi yako, mazingira ya kuishi, au hali ya kifedha
• kujiona chini au wasiwasi
• sijisikii kuungwa mkono na watu walio karibu nawe
• ukosefu wa mazoezi au mazoezi ya mwili
• kuvuta sigara

Kutibu Unyogovu Kupitia Mabadiliko ya Maisha

Unyogovu wakati wa kukoma kwa hedhi hutibiwa kwa njia ile ile inayotibiwa wakati mwingine wowote maishani. Daktari wako anaweza kuagiza mabadiliko ya maisha, dawa, tiba, au mchanganyiko wa chaguzi hizi.

Kabla ya kuelezea unyogovu wako kwa kumaliza muda, daktari wako atataka kwanza kuondoa sababu zozote za mwili za dalili zako, kama shida za tezi.

Baada ya kufanya uchunguzi, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko yafuatayo ya mtindo wa maisha ili kuona ikiwa yanatoa unafuu wa asili kutoka kwa unyogovu wako au wasiwasi.

Pata usingizi wa kutosha

Wanawake wengi katika kumaliza wanapata shida za kulala. Daktari wako anaweza kupendekeza kulala zaidi usiku. Jaribu kufuata ratiba ya kawaida ya kulala kwa kwenda kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Kuweka chumba chako cha kulala giza, kimya, na baridi wakati wa kulala pia inaweza kusaidia.

Pata Mazoezi ya Mara kwa Mara

Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, huku ikiongeza nguvu na mhemko wako. Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku, siku tano kwa wiki. Kwa mfano, nenda kwa matembezi ya haraka au kuendesha baiskeli, kuogelea kwenye dimbwi, au kucheza mchezo wa tenisi.

Ni muhimu pia kujumuisha angalau vikao viwili vya shughuli za kuimarisha misuli katika utaratibu wako wa kila wiki. Kuinua uzito, shughuli na bendi za kupinga, na yoga inaweza kuwa chaguo nzuri. Hakikisha kujadili utaratibu wako wa mazoezi na daktari wako.

Jaribu Mbinu za Kupumzika

Yoga, tai chi, kutafakari, na massage ni shughuli za kupumzika ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Wanaweza pia kuwa na faida iliyoongezwa ya kukusaidia kulala vizuri usiku.

Acha Sigara

Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaokoma kukoma kwa hedhi ambao wako katika hatari kubwa ya kupata unyogovu, ikilinganishwa na wasiovuta sigara. Ikiwa sasa unavuta sigara, uliza msaada wa kuacha. Daktari wako anaweza kukupa habari juu ya zana na mbinu za kukomesha sigara.

Tafuta Vikundi vya Usaidizi

Rafiki yako na wanafamilia wanaweza kukupa msaada muhimu wa kijamii. Walakini, wakati mwingine inasaidia kuungana na wanawake wengine katika jamii yako ambao pia wanapitia kukoma kumaliza. Kumbuka, hauko peke yako. Kuna wengine ambao pia wanapitia mabadiliko haya.

Kutibu Unyogovu Kupitia Dawa na Tiba

Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayataleta unafuu, daktari wako anaweza kuangalia chaguzi zingine za matibabu. Kwa mfano, tiba ya kubadilisha homoni, dawa za kukandamiza, au tiba ya kuzungumza inaweza kupendekezwa.

Tiba ya badala ya estrojeni ya kipimo cha chini

Daktari wako anaweza kuagiza tiba ya uingizwaji ya estrogeni, kwa njia ya kidonge cha mdomo au kiraka cha ngozi. Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya uingizwaji wa estrojeni inaweza kutoa afueni kwa dalili zote za mwili na kihemko za kumaliza. Walakini, tiba ya estrojeni pia inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti na kuganda kwa damu.

Tiba ya Dawa ya Unyogovu

Ikiwa tiba ya uingizwaji wa homoni sio chaguo kwako, daktari wako anaweza kuagiza dawa za jadi za kukandamiza. Hizi zinaweza kutumika kwa muda mfupi wakati unarekebisha mabadiliko katika maisha yako, au unaweza kuzihitaji kwa muda mrefu.

Tiba ya Kuzungumza

Hisia za kutengwa zinaweza kukuzuia kushiriki kile unachokipata na marafiki au wanafamilia. Unaweza kupata rahisi kuzungumza na mtaalamu aliyefundishwa ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto unazopata.

Unyogovu Wakati wa Kukoma Hedhi Hutibika

Unyogovu wakati wa kukoma kwa hedhi ni hali inayoweza kutibiwa. Ni muhimu kukumbuka kuwa kuna chaguzi kadhaa za matibabu ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili na kutoa mikakati ya kunakili na mabadiliko. Ongea na daktari wako kugundua ni chaguzi zipi zinaweza kuwa bora zaidi.