Faida za Kuanza Siku yako na Matembezi

Content.

• 1. Kuongeza nguvu yako
• 2. Boresha mhemko wako
• 3. Kamilisha shughuli zako za mwili kwa siku hiyo
• 4. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito
• 5. Kuzuia au kusimamia hali za kiafya
• 6. Imarisha misuli
• 7. Kuboresha uwazi wa akili
• 8. Kulala vizuri usiku
• 9. Piga moto
• 10. Fanya uchaguzi bora siku nzima
• Ifanye iwe sehemu ya kawaida yako
• Je! Unapaswa kutembea kabla au baada ya kiamsha kinywa?
• Kuchukua

Unapoamka asubuhi, harakati inaweza kuwa sio kipaumbele chako cha kwanza. Lakini kuanza siku yako na matembezi - iwe ni karibu na eneo lako au sehemu ya safari yako kwenda kazini au shuleni - inaweza kutoa mwili wako faida kadhaa za kiafya.

Hapa kuna sababu 10 ambazo unaweza kutaka kuanza siku yako kwa kuingia katika hatua kadhaa. Pia kuna vidokezo vichache vya kuifanya kazi kwa utaratibu wako wa kila siku.

1. Kuongeza nguvu yako

Kuanzia siku yako na matembezi kunaweza kukupa nguvu zaidi kwa siku nzima. Ikiwa unatembea nje, hiyo ni kweli haswa.

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wazima ambao walitembea nje kwa dakika 20 nje walipata nguvu na nguvu zaidi kuliko wale waliotembea kwa dakika 20 ndani ya nyumba.

Utafiti mdogo uligundua kuwa dakika 10 za kutembea kwa ngazi zilitia nguvu zaidi kuliko kikombe cha kahawa kwa wanawake 18 ambao walihisi kukosa usingizi.

Wakati ujao unahitaji kuongeza nguvu ya asubuhi au kujisikia uchovu unapoamka, unaweza kutaka kujaribu kutembea.

2. Boresha mhemko wako

Kuna faida za kisaikolojia kwa kutembea asubuhi, pia.

Kutembea kunaweza kusaidia:

• kuboresha kujithamini
• kuongeza mhemko
• kupunguza mafadhaiko
• kupunguza wasiwasi
• kupunguza uchovu
• kupunguza dalili za unyogovu au kupunguza hatari yako ya unyogovu

Kwa matokeo bora, jaribu kutembea kwa dakika 20 hadi 30 angalau siku 5 kwa wiki.

3. Kamilisha shughuli zako za mwili kwa siku hiyo

Faida moja ya kutembea asubuhi ni kwamba utakamilisha shughuli zako za mwili kwa siku hiyo - kabla ya majukumu yoyote ya familia, kazi, au shule kukuondoa.

Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani inapendekeza kwamba watu wazima wenye afya wanapaswa kumaliza angalau dakika 150 hadi 300 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki.

Jaribu kumaliza matembezi ya dakika 30 asubuhi 5 kwa wiki ili kukidhi mahitaji haya.

4. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Kutembea asubuhi kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito. Kutembea kwa mwendo wa wastani kwa dakika 30 kunaweza kuchoma hadi kalori 150. Pamoja na lishe bora na mafunzo ya nguvu, unaweza kupata kupoteza uzito.

5. Kuzuia au kusimamia hali za kiafya

Kutembea kunaweza kutoa faida nyingi kwa afya yako, pamoja na kuongeza kinga yako, na pia kuzuia na kukusaidia kudhibiti hali anuwai za kiafya.

onyesha kuwa kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia 19. Ikiwa unaishi na ugonjwa wa kisukari, kutembea pia kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha sukari katika damu yako.

Inaweza kusaidia hata kuongeza muda wa maisha yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani zingine.

6. Imarisha misuli

Kutembea kunaweza kusaidia kuimarisha misuli katika miguu yako. Kwa matokeo bora, tembea kwa wastani na kasi ya haraka. Jaribu kubadilisha utaratibu wako na kupanda ngazi, tembea juu na chini milima, au tembea kwa kutegemea treadmill.

Ongeza katika mazoezi ya kuimarisha mguu kama squats na lunges mara kadhaa kwa wiki kwa sauti zaidi ya misuli.

7. Kuboresha uwazi wa akili

Kutembea asubuhi kunaweza kusaidia kuboresha uwazi wako wa akili na uwezo wa kuzingatia siku nzima. Ilibainika kuwa kati ya watu wazima, wale ambao walianza siku zao na matembezi ya asubuhi waliboresha utendaji wao wa utambuzi, ikilinganishwa na wale ambao walibaki wamekaa.

Kutembea pia kunaweza kukusaidia kufikiria kwa ubunifu zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa kutembea hufungua mtiririko wa bure wa maoni, ambayo inaweza kukusaidia kutatua shida vizuri kuliko ukiwa umekaa au umekaa kimya. Hii ni kesi haswa ikiwa unatembea nje.

Wakati mwingine utakapokuwa na mkutano wa asubuhi au kikao cha mawazo, pendekeza kwamba wafanyikazi wenzako wajiunge na wewe kutembea, ikiwezekana.

8. Kulala vizuri usiku

Kutembea kwanza kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku baadaye. Watu wazima wakubwa walio na umri wa miaka 55 hadi 65 ambao walikuwa wakipata shida kulala usiku au walikuwa wakiishi na usingizi mdogo.

Wale ambao walifanya mazoezi asubuhi dhidi ya jioni walipata hali bora ya kulala usiku. Utafiti zaidi unahitajika ili kujua kwanini kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kuwa bora kwa kulala kuliko kufanya mazoezi usiku, ingawa.

9. Piga moto

Faida moja ya kutembea asubuhi wakati wa kiangazi - au ikiwa unaishi katika hali ya hewa ambayo ni ya joto mwaka mzima - ni kwamba utaweza kufanya mazoezi kabla ya joto nje.

Hakikisha kunywa maji mengi ili kukaa na maji kabla na baada ya mazoezi yako. Kuleta chupa ya maji, ikiwa inahitajika. Au, panga kutembea kando ya njia na chemchemi za maji.

10. Fanya uchaguzi bora siku nzima

Kuanza siku yako na matembezi kunaweza kukusanidi kufanya chaguo bora siku nzima. Baada ya kutembea kwako, unaweza kujisikia kuwa na nguvu zaidi na kukosa usingizi.

Wakati nishati yako inapungua au umechoka, una uwezekano mkubwa wa kufikia vitafunio vya faraja au nyongeza ya nishati. Kutembea asubuhi kunaweza kukuhimiza kuchagua chakula cha mchana chenye afya na vitafunio alasiri.

Ifanye iwe sehemu ya kawaida yako

• Weka nguo kwa matembezi yako usiku uliopita. Acha soksi zako na sneakers kando ya mlango ili usibidi kuzitafuta asubuhi.
• Jaribu kuweka kengele yako kwa dakika 30 mapema ili uweze kutembea angalau dakika 20 asubuhi. Tafuta njia ya asili karibu au tembea tu jirani.
• Tafuta rafiki au mfanyakazi mwenzako wa kutembea naye asubuhi. Kuzungumza na kufanya kazi pamoja kunaweza kukusaidia uwe na motisha.
• Ikiwa huna wakati mwingi asubuhi, fikiria kufanya sehemu ya kutembea kwako. Ikiwa huwezi kutembea kwenda kazini, jaribu kushuka kwenye basi au mbili mapema ili upate kutembea. Au, paka mbali mbali na ofisi yako ili uweze kutembea kutoka kwa gari lako.

Je! Unapaswa kutembea kabla au baada ya kiamsha kinywa?

Ikiwa unatembea asubuhi, unaweza kujiuliza ikiwa unatembea kabla au baada ya kifungua kinywa ni muhimu na ikiwa itasaidia ikiwa una malengo ya kupunguza uzito. Utafiti umechanganywa ikiwa kutokula kifungua kinywa kutaongeza kimetaboliki yako au kukusaidia kupunguza uzito haraka.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa kufanya mazoezi katika hali ya kufunga (kabla ya kiamsha kinywa) husaidia mwili wako kuchoma mafuta zaidi. Lakini masomo zaidi yanahitajika.

Wakati huo huo, inategemea mwili wako. Ikiwa unajisikia vizuri kutembea kabla ya kula, au ikiwa tumbo lako linajisikia vizuri ikiwa hautakula, hiyo ni sawa. Au, unaweza kupata kuwa unahisi vizuri kula vitafunio vidogo kama ndizi au laini ya matunda kabla ya kwenda kwenye matembezi yako.

Kwa vyovyote vile, baada ya kufanya mazoezi, hakikisha unakula kiamsha kinywa chenye afya na kunywa maji mengi.

Kuchukua

Kuanzia siku yako na matembezi mafupi kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya. Unaweza kuhisi kuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima, angalia mhemko wako na uwazi wa akili unaboresha, na kulala vizuri usiku. Hakikisha kunyoosha kabla na baada ya kutembea kwako na kunywa maji mengi ili ubaki na maji.

Ikiwa una maswali zaidi, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi.