Mazoezi 8 bora kwa wazee

Content.

• 1. Tembea
• 2. Ujenzi wa mwili
• 3. Kuogelea
• 4. Baiskeli
• 5. Kunyoosha
• 6. Aerobics ya maji
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Mazoezi ya mazoezi ya mwili wakati wa uzee yana faida nyingi, kama vile jinsi ya kupunguza maumivu ya ugonjwa wa arthritis, kuimarisha misuli na viungo na kuzuia kuonekana kwa majeraha na magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, kwa mfano.

Kutembea, kuogelea, aerobics ya maji na mafunzo ya uzani ni mazoezi kadhaa yanayofaa zaidi kwa wazee. Ni muhimu wafanyiwe mazoezi angalau mara 3 kwa wiki, baada ya kuachiliwa kwa daktari na chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili au mtaalam wa mwili ili zoezi lifanyike kwa usahihi, kwa kiwango cha moyo kinachofaa usawa wa mwili wa wazee , na kuwa majeraha yanazuiwa.

Kwa njia hii, mazoezi bora kwa wazee ni pamoja na:

1. Tembea

Kutembea, pamoja na kukuza mwingiliano wa kijamii, kuimarisha misuli na viungo na kuboresha kiwango cha moyo. Wakati wa matembezi, ni muhimu kuweka mgongo na mabega yako sawa na kuvaa vitambaa vizuri, ukiwa na mto, na kila wakati uweke sawa, ambayo inapaswa kuharakishwa kidogo, tofauti na kasi unayotembea kawaida.

Mtu mzee anapaswa kuanza na njia fupi na kuongeza umbali hadi atembee, kutoka dakika 30 hadi 60, karibu mara tatu kwa wiki. Kabla na baada ya kupanda, ni muhimu sana kunyoosha ili kuepuka kuumia. Kwa kuongezea, kuepusha mabadiliko katika mzunguko wa damu, ambayo kawaida hufanyika wakati unatembea wakati mkono unakaa chini kwa muda mrefu, ikikusanya mkusanyiko wa damu mikononi, kwa mfano, wazee wanaweza kuchagua kushika mikono yao wakati wa kutembea, kana kwamba ingekuwa kukimbia mbio, kwa mfano, au kutembea kwa kubonyeza mpira, kwani inapendelea mzunguko wa damu.

2. Ujenzi wa mwili

Mazoezi ya uzani pia ni chaguo bora kwa mazoezi kwa wazee, kwani inasaidia kuimarisha na kuongeza upinzani wa misuli, pamoja na kuboresha mkao na kuongeza msongamano wa mifupa, kuifanya mifupa kuwa na nguvu na kuzuia kuvaa kwao na nafasi za kuvunjika., Ambayo ni kawaida kutokea kama mtu mwenye umri kutokana na mchakato wa asili wa uharibifu na kupungua kwa shughuli za seli zinazohusika katika mchakato wa malezi ya mfupa.

Kama mazoezi mengine ya mafunzo ya uzani yanahitaji hali ya mwili zaidi, inashauriwa kabla ya kuanza mazoezi haya, wazee hukaguliwa, haswa kutathmini uwezo wa mapafu na moyo. Baada ya kutolewa kwa daktari, ni muhimu kwamba mazoezi ya uzani hufanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili ili majeraha yazuiliwe na hakuna hatari kwa mtu huyo.

3. Kuogelea

Kuogelea ni moja wapo ya mazoezi bora kwa wazee kwa sababu inasaidia kunyoosha na kuimarisha misuli na viungo vya mwili, bila kuumia au bila kuwa na athari kubwa kwenye viungo, ambavyo ni hatari katika umri huu.

Kwa kuongezea, kuogelea husaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na arthritis, kuzuia upotevu wa mfupa na kupunguza hatari ya magonjwa kama vile ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, kwa mfano.

4. Baiskeli

Baiskeli pia ni chaguo nzuri kwa mazoezi kwa wazee kwa sababu inasaidia kuimarisha viungo, haswa vile vya magoti, kifundo cha mguu na makalio, pamoja na kusaidia kuimarisha misuli ya miguu na tumbo.

Kwa kuongeza, baiskeli pia husaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza maumivu yanayosababishwa na arthritis. Tazama faida zaidi za baiskeli na tahadhari gani za kuchukua.

5. Kunyoosha

Kunyoosha, pamoja na kuboresha kubadilika na mzunguko wa damu, pia kunaboresha mwendo, kupendelea utendaji wa shughuli za maisha ya kila siku kama vile kusafisha nyumba au kupika, kwa mfano.

Kwa kuongezea, mazoezi ya kunyoosha husaidia kupunguza ugumu wa viungo na misuli na kuzuia kuonekana kwa majeraha. Angalia mazoezi ya kunyoosha kwa wazee.

6. Aerobics ya maji

Katika aerobics ya maji, misuli yote ya mwili hutumika na maji hupendelea kupumzika kwa viungo, kupunguza maumivu na kukuza nguvu na upinzani wa mwili. Kwa kuongeza, aerobics ya maji inaboresha kiwango cha moyo na afya ya mapafu. Gundua faida 10 za kiafya za aerobics ya maji.

7. Yoga

Yoga hutofautiana mazoezi ya nguvu na mazoezi ya usawa, kusaidia kuboresha mkao, utulivu na kubadilika kwa mwili, pamoja na kusaidia kunyoosha na kutoa sauti kwa misuli na kupumzika viungo. Mazoezi ya Yoga pia huendeleza mapumziko, kuongeza hisia za ustawi na utayari wa kufanya shughuli za kila siku.

8. Pilates

Pilates husaidia kuchochea mzunguko wa damu na huongeza kubadilika na nguvu, ikipendelea uratibu wa harakati. Kwa kuongeza, pia inasaidia kuboresha mkao na kupunguza mafadhaiko.