Njia Bora ya Kupunguza Dalili Zako za PMS, Kulingana na Sayansi

Content.

• Pakia omega-3s.
• Epuka vyakula vilivyotengenezwa.
• Sema om.
• Nenda kitandani mapema.
• Jaribu acupuncture.
• Piga mazoezi.
• Tazama ulaji wako wa wanga.
• Jaribu matibabu mapya.
• Pitia kwa

Kati ya tumbo lililofura, viwete vya kilema, na machozi yakiibuka kana kwamba umekataliwaShahada mshiriki, PMS mara nyingi huhisi kama Mama Asili anakupiga kwa kila kitu kwenye safu yake ya ushambuliaji. Lakini uterasi yako haina makosa kabisa kwa matatizo yako mabaya zaidi ya PMS—kuvimba na mabadiliko ya homoni kunaweza kusababisha dalili zako za kimwili na kihisia, pia, kulingana na utafiti mpya.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha California, Davis waliangalia data kutoka kwa uchunguzi wa kitaifa wa zaidi ya wanawake 3,000 na kugundua wale ambao walikuwa na viwango vya juu vya alama ya uchochezi inayojulikana kama C-reactive protein (CRP) walikuwa na uwezekano wa 26 hadi 41 wa 26% hadi 41 dalili za kawaida kabla ya hedhi, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya hisia, maumivu ya tumbo, maumivu ya mgongo, hamu ya chakula, kuongezeka kwa uzito, uvimbe, na maumivu ya matiti. Kwa kweli, dalili pekee ya PMS isiyohusishwa na kuvimba ilikuwa maumivu ya kichwa. Wakati utafiti huu hauwezi kuthibitisha ni nini kinakuja kwanza, uchochezi au dalili, matokeo haya bado ni jambo zuri: Wanamaanisha kuwa kushughulikia mkosaji mmoja kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako mengi ya kipindi. (Psst ... Hapa kuna Vyakula 10 vinavyosababisha Uvimbe.)

Ikiwa hauna uchungu lakini unageuka kuwa gombo wakati shangazi ya Flo anatembelea, unaweza kulaumu dalili zako za mhemko juu ya kushuka kwa thamani ya homoni ambayo inaruhusu neuroni fulani katika akili zetu ziongee kwa urahisi, kulingana na utafiti katika jarida hilo.Mitindo ya Neuroscience.Mawasiliano bora huonekana kama kitu kizuri, lakini husababisha athari iliyoongezeka kwa mafadhaiko na hisia hasi, watafiti wanasema.

Kwa bahati nzuri, sayansi pia imegundua njia mpya za kuondoa kiwango chako cha homoni na kupunguza uchochezi, ambayo hutuliza ubongo wako, hupunguza mhemko wako, na tumaini kupunguza maumivu yako mabaya. Hapa kuna jinsi ya kuaga PMS mara moja na kwa wote.

Pakia omega-3s.

Omega-3s huongeza idadi ya protini ambazo hupunguza uvimbe na kupunguza wakati huo huo protini zinazokuza uvimbe, anasema Keri Peterson, M.D., mtaalamu wa ndani wa New York na mshauri wa jukwaa la afya la digital Zocdoc. Jaza sahani yako na lax, tuna, walnuts, flaxseed, na mafuta ya mizeituni au upake mafuta ya samaki.

Epuka vyakula vilivyotengenezwa.

Mafuta ya Trans, sukari, wanga iliyosafishwa, na vyakula vilivyo na gluteni vimehusishwa sana na kuvimba kwa jumla ya mwili. Na kwa kuwa viungio hivi na vingine vinaweza kuwa vigumu kutofautisha, dau lako bora ni kuchagua chakula kibichi, ambacho hakijachakatwa iwezekanavyo. Dk Peterson anapendekeza kuzingatia protini zenye konda, kama samaki, na matunda na mboga, ambazo zina kinga ya kuzuia, kuvimba.

Sema om.

Mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko, na hivyo kupunguza kiwango cha uchochezi, anasema Dk Peterson. Lakini mazoezi ambayo yanalenga kupumua kwa kina haswa, kama yoga na Pilates, huchukua faida za kupunguza mkazo kwa kiwango kingine. (Zaidi hapa: Workouts 7 Zinazopunguza Mfadhaiko)

Nenda kitandani mapema.

Kupata mapumziko ya usiku mzuri-kama masaa saba hadi tisa-huupa mwili wako muda wa kujirudisha kutoka kwa shughuli za siku na mahitaji yako. Usidharau muda wa kupungua; wakati mwili wako unakosa usingizi wa kila siku unaohitaji, una uwezekano wa kuvimba, anasema Dk Peterson. (Tazama: Kwanini Kulala ni Jambo Muhimu Zaidi kwa Afya Yako)

Jaribu acupuncture.

Tiba ya sindano inaweza kupunguza ukali wa dalili za PMS, hakiki ya hivi karibuni katikaMaktaba ya Cochrane inaonyesha. Tiba hiyo inaweza kupunguza uvimbe na kuongeza uzalishaji wa mwili wa dawa zake za kutuliza maumivu, zote mbili ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kuwashwa na wasiwasi kabla ya hedhi, anasema Mike Armor, Ph.D., mmoja wa waandishi wa utafiti. Sio shabiki wa sindano? Acupressure inafanya kazi pia, anasema.

Piga mazoezi.

Kufanya kazi hutoa endorphins, ambayo inakufanya uwe na furaha na usiwe na mkazo. "Hiyo inaweza kusaidia kukabiliana na athari mbaya za PMS," anasema Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn na mwandishi wa kitabu.Suluhisho la Kujitunza.

Wanawake wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupata PMS, anasema Karen Duncan, M.D., profesa wa magonjwa ya uzazi katika NYU Langone Health huko New York. Hiyo ni kwa sababu mazoezi yanaweza kusaidia kuweka viwango vya homoni sawa, utafiti unaonyesha. Masomo mengi yameangalia mazoezi ya aerobic, lakini Dk Ashton anasema yoga na mafunzo ya uzani pia yanaweza kuwa na athari sawa. (Unapata manufaa zaidi ya afya ya akili kutokana na kufanya mazoezi.)

Tazama ulaji wako wa wanga.

Jaribu kupunguza ulaji wa wanga, hasa wanga zilizosafishwa kama vile mkate mweupe, tambi na wali takriban wiki moja kabla ya kipindi chako. "Wanga husababisha miiba ya sukari ambayo kwa wanawake wengine inaweza kuzidisha hali na uvimbe, dalili mbili za kawaida za PMS," Dk Ashton anasema. (Hii ndio unahitaji kujua juu ya wanga wenye afya.)

Anashauri kula mafuta yenye afya na protini nyembamba badala yake. Au kuwa na matunda. Katika uchunguzi mmoja wa wanawake vijana, wale waliokula matunda mengi walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata dalili za PMS kwa asilimia 66 ikilinganishwa na wale waliokula kidogo, jarida hilo.Virutubishoripoti. Berries, tikitimaji, na machungwa yana nyuzi nyingi, antioxidants, na misombo mingine ambayo inaweza kulinda dhidi ya PMS. (Zaidi hapa: Je! Unahitaji Kula wanga ngapi kwa siku?)

Jaribu matibabu mapya.

Ikiwa dalili zako ni kali, fikiria kuuliza daktari wako juu ya uzazi wa mpango wa homoni, ambayo inaweza kuweka viwango vya homoni kupungua kwa jumla na utulivu kila mwezi, Dk Duncan anasema. Chaguo jingine ni dawa za kukandamiza, anasema. Wanaweza kuweka neurotransmitters yako usawa na mhemko wako utulivu.

Pitia kwa