Kufanya Mazoezi ya Kujitunza kunaweza Kuongeza Kinga Yako ya Kinga - Hivi ndivyo Jinsi

Content.

• Jenga Katika Vitendo Vya Kuwepo
• Jenga Tabia ya Kutafakari
• Pitia kwa

Hata bila uzito wa janga, shida ya kila siku inaweza kukuacha na kutolewa kwa utulivu wa homoni za mafadhaiko katika mwili wetu - ambayo mwishowe huongeza kuvimba na kupunguza majibu yako ya kinga.

Lakini kuna marekebisho: "Tunapojihusisha na tabia za kujitunza, tunapunguza mwitikio wa mfadhaiko wa mwili wetu, au msisimko wa mfumo wa neva wenye huruma, na kuamsha mfumo wetu wa kupumzika, unaojulikana pia kama mfumo wetu wa neva wa parasympathetic," anasema Sarah Bren, Ph.D. ., mwanasaikolojia wa kliniki huko Pelham, New York. "Mwili wetu kweli huacha uzalishaji wa cortisol na adrenaline, na kiwango cha moyo wetu kinaweza kupungua."

Zaidi ya hayo, vitendo vyenye nguvu zaidi vya kujitunza vinaweza kutekelezeka kwa urahisi na havigharimu chochote. Ingiza mazoea haya yanayoungwa mkono na sayansi katika utaratibu wako ili kuweka kinga yako imara.

Jenga Katika Vitendo Vya Kuwepo

Katika utafiti mmoja wa Harvard, washiriki walijitathmini kuwa wenye furaha zaidi walipokuwa wakizingatia shughuli waliyokuwa wakishiriki badala ya kufikiria kitu kingine. (Kulingana na watafiti, akili za watu zinatanga-tanga karibu nusu ya wakati.) Ni nini kilichofanya orodha ya vitendo ambavyo vyote viwili vinaamrisha uangalifu wa mtu na kuongeza furaha? Vitu vitatu vilibubujika juu: kufanya mazoezi, kusikiliza muziki, na kufanya mapenzi.

Ifuatayo, panga simu za kila wiki, au kukutana na rafiki mzuri kwa matembezi ya jioni, anasema Francyne Zeltser, mwanasaikolojia wa kliniki huko New York. "Hiyo inaweza kuwa na athari ya kudumu kuliko shughuli zingine unazochagua kwa wakati wako wa ziada," anasema Zeltser. Kwa kweli, utafiti mwingine kutoka Harvard uligundua kuwa kuwa na uhusiano wa karibu kunatabiri kupungua polepole kwa akili na mwili baadaye maishani na inaweza kutusaidia kuishi maisha marefu, yenye furaha. (Kuhusiana: Kiungo Kati ya Furaha na Mfumo Wako wa Kinga)

Jenga Tabia ya Kutafakari

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison waligundua kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kweli kuongeza utendaji wa kinga. Washiriki wa utafiti walidungwa chanjo ya homa. Nusu yao pia walipata mafunzo ya uangalifu, wakati wengine hawakupata. Baada ya wiki nane, kikundi cha kuzingatia kilionyesha viwango vikubwa vya kingamwili, ikiwapatia uwezo bora wa kupambana na homa. (P.S. mwitikio dhabiti wa kinga sio faida pekee ya kiafya ya kutafakari.)

Jinsi ya kupitisha Zen hii? "Sehemu ya kujitunza inawajibika kwa kuifanya," anasema Zeltser. "Mara nyingi ni jambo la kwanza kwenda nje ya dirisha wakati kitu kingine kinapotokea." Pambana na hii kwa kupata dakika 10 katika siku yako - kitu cha kwanza asubuhi, au mara tu baada ya chakula cha mchana - kutoshea katika shughuli ya kujitunza kama tafakari iliyoongozwa, anasema. Jaribu programu rahisi za kutafakari, kama vile Maisha Yangu au Buddhify, ambazo hukusaidia kupitia mapumziko ya kiakili ya urefu mbalimbali.

Shape Magazine, toleo la Juni 2021

Pitia kwa