Shida za Kulala

Content.

• Muhtasari
• Kulala ni nini?
• Shida za kulala ni nini?
• Ni nini husababisha shida za kulala?
• Je! Ni dalili gani za shida ya kulala?
• Je! Shida za kulala hugunduliwaje?
• Je! Ni matibabu gani ya shida za kulala?

Muhtasari

Kulala ni nini?

Kulala ni mchakato mgumu wa kibaolojia. Wakati umelala, hujitambui, lakini kazi zako za ubongo na mwili bado zinafanya kazi. Wanafanya kazi kadhaa muhimu ambazo zinakusaidia kuwa na afya njema na kufanya kazi bora. Kwa hivyo wakati haupati usingizi wa ubora wa kutosha, inafanya zaidi ya kukufanya ujisikie umechoka. Inaweza kuathiri afya yako ya mwili na akili, kufikiria, na utendaji wa kila siku.

Shida za kulala ni nini?

Shida za kulala ni hali ambayo inasumbua hali yako ya kawaida ya kulala. Kuna zaidi ya shida tofauti za kulala 80. Aina zingine kuu ni pamoja na

• Kukosa usingizi - kukosa usingizi na kukaa usingizi. Hii ndio shida ya kawaida ya kulala.
• Kulala apnea - shida ya kupumua ambayo huacha kupumua kwa sekunde 10 au zaidi wakati wa kulala
• Ugonjwa wa mguu usiopumzika (RLS) - kuchochea au kupendeza kwa miguu yako, pamoja na hamu kubwa ya kuzisogeza
• Hypersomnia - kutoweza kukaa macho wakati wa mchana. Hii ni pamoja na ugonjwa wa narcolepsy, ambayo husababisha usingizi mkali wa mchana.
• Shida za densi ya circadian - shida na mzunguko wa kulala-kuamka. Zinakufanya ushindwe kulala na kuamka kwa wakati unaofaa.
• Parasomnia - kutenda kwa njia zisizo za kawaida wakati wa kulala, kulala, au kuamka kutoka usingizi, kama vile kutembea, kuzungumza, au kula

Watu wengine ambao huhisi uchovu wakati wa mchana wana shida ya kweli ya kulala. Lakini kwa wengine, shida halisi hairuhusu wakati wa kutosha wa kulala. Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Kiasi cha kulala unachohitaji inategemea mambo kadhaa, pamoja na umri wako, mtindo wa maisha, afya, na ikiwa umekuwa ukilala vya kutosha hivi karibuni. Watu wazima wengi wanahitaji masaa 7-8 kila usiku.

Ni nini husababisha shida za kulala?

Kuna sababu tofauti za shida tofauti za kulala, pamoja

• Hali zingine, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mapafu, shida ya neva, na maumivu
• Magonjwa ya akili, pamoja na unyogovu na wasiwasi
• Dawa
• Maumbile

Wakati mwingine sababu haijulikani.

Kuna pia sababu ambazo zinaweza kuchangia shida za kulala, pamoja

• Kafeini na pombe
• Ratiba isiyo ya kawaida, kama vile kufanya kazi zamu ya usiku
• Kuzeeka. Kadiri watu wanavyozeeka, mara nyingi hupata usingizi mdogo au hutumia wakati mdogo katika hatua ya kina ya kulala. Wao pia wanaamshwa kwa urahisi zaidi.

Je! Ni dalili gani za shida ya kulala?

Dalili za shida za kulala hutegemea shida maalum. Ishara zingine ambazo unaweza kuwa na shida ya kulala ni pamoja na hiyo

• Mara kwa mara unachukua zaidi ya dakika 30 kila usiku kulala
• Unaamka mara kwa mara mara kadhaa kila usiku halafu unapata shida kulala tena, au unaamka asubuhi na mapema
• Mara nyingi huhisi usingizi wakati wa mchana, hulala mara kwa mara, au hulala wakati usiofaa wakati wa mchana
• Mwenzi wako wa kitandani anasema kuwa unapolala, unakoroma kwa sauti kubwa, unakoroma, unapumua, unatoa sauti za kukaba, au huacha kupumua kwa muda mfupi
• Una hisia za kutambaa, kuchochea, au kutambaa katika miguu au mikono yako ambayo imeondolewa kwa kuzisogeza au kuzipapasa, haswa jioni na unapojaribu kulala
• Mwenzi wako wa kitandani hugundua kuwa miguu yako au mikono yako inararuka mara nyingi wakati wa usingizi
• Una uzoefu mzuri, kama wa ndoto wakati wa usingizi au usingizi
• Una vipindi vya udhaifu wa ghafla wa misuli unapokuwa na hasira au hofu, au wakati unacheka
• Unahisi kana kwamba huwezi kusonga wakati unapoamka kwanza

Je! Shida za kulala hugunduliwaje?

Kufanya uchunguzi, mtoa huduma wako wa afya atatumia historia yako ya matibabu, historia yako ya kulala, na uchunguzi wa mwili. Unaweza pia kuwa na utafiti wa kulala (polysomnogram). Aina za kawaida za masomo ya kulala hufuatilia na kurekodi data juu ya mwili wako wakati wa usiku kamili wa kulala. Takwimu ni pamoja na

• Mabadiliko ya wimbi la ubongo
• Harakati za macho
• Kiwango cha kupumua
• Shinikizo la damu
• Kiwango cha moyo na shughuli za umeme za moyo na misuli mingine

Aina zingine za masomo ya kulala zinaweza kuangalia jinsi unavyolala haraka wakati wa mapumziko ya mchana au ikiwa una uwezo wa kukaa macho na macho wakati wa mchana.

Je! Ni matibabu gani ya shida za kulala?

Matibabu ya shida za kulala hutegemea shida unayo. Wanaweza kujumuisha

• Tabia nzuri za kulala na mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha, kama vile lishe bora na mazoezi
• Tiba ya tabia ya utambuzi au mbinu za kupumzika ili kupunguza wasiwasi juu ya kupata usingizi wa kutosha
• CPAP (shinikizo chanya la njia ya hewa) inayoendelea ya ugonjwa wa kupumua
• Tiba nyepesi (asubuhi)
• Dawa, pamoja na dawa za kulala. Kawaida, watoa huduma wanapendekeza utumie dawa za kulala kwa muda mfupi.
• Bidhaa za asili, kama melatonin. Bidhaa hizi zinaweza kusaidia watu wengine lakini kwa jumla ni za matumizi ya muda mfupi. Hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kumchukua.