Vitamini 3 vya kupendeza kuchukua wakati wa ujauzito

Content.

• 1. Vitamini vya ndizi kuzuia miamba
• 2. Strawberry vitamini kuboresha mzunguko
• 3. Acerola vitamini kupambana na upungufu wa damu

Vitamini vya matunda vilivyoandaliwa na viungo sahihi ni chaguo bora asili kupambana na shida za kawaida wakati wa ujauzito, kama vile tumbo, mzunguko mbaya wa miguu na upungufu wa damu.

Mapishi haya yanafaa kwa ujauzito kwa sababu husaidia kuongeza kiwango cha magnesiamu, vitamini C na chuma, ambazo ni virutubisho muhimu kwa ujauzito mzuri, na hivyo kuzuia kuonekana kwa tumbo, upungufu wa damu na kuboresha mzunguko wa damu, kwa mfano.

1. Vitamini vya ndizi kuzuia miamba

Na vitamini hii inawezekana kuwa na kiwango chote cha magnesiamu kinachohitajika kwa siku wakati wa ujauzito, na hivyo kuzuia kuonekana kwa miamba.

• Viungo: 57 g ya mbegu za malenge ya ardhini + kikombe 1 cha maziwa + 1 ndizi
• Matayarisho: Piga kila kitu kwenye blender na uichukue mara tu.

Vitamini hii ina kalori 531 na 370 mg ya magnesiamu na inaweza kuchukuliwa asubuhi au mchana vitafunio. Vyakula vingine vyenye magnesiamu, pamoja na mbegu za malenge, zinaweza kuwa mlozi, karanga za Brazil au mbegu za alizeti. Tazama mifano mingine ya vyakula vyenye magnesiamu.

2. Strawberry vitamini kuboresha mzunguko

Vitamini hii ina vitamini C nyingi ambayo inahitajika ili kuboresha mzunguko wa damu.

• Viungo: 1 kikombe cha mtindi wazi + 1 kikombe cha jordgubbar + 1 kiwi
• Matayarisho: Piga kila kitu kwenye blender kisha uinywe.

Vyakula vingine vyenye vitamini C, kama machungwa, limau, acerola au papai, vinaweza pia kutumiwa kutofautisha ladha ya vitamini hii. Tazama mifano mingine ya vyakula vyenye vitamini C.

3. Acerola vitamini kupambana na upungufu wa damu

Vitamini hii pia ina vitamini C na chuma, ambazo ni muhimu kupambana na upungufu wa damu.

• Viungo: glasi 2 za acerola + 1 mtindi wa asili au jordgubbar + juisi 1 ya machungwa + kiganja 1 cha parsley
• Matayarisho: Piga kila kitu kwenye blender kisha uinywe.

Licha ya kuwa na kipimo kingi cha chuma, vyakula vyenye madini mengi ya chuma ni asili ya wanyama, kama vile mbavu za nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe au kondoo na inapaswa kuliwa kwenye milo kuu, kama chakula cha mchana na chakula cha jioni. Angalia mifano mingine ya vyakula vyenye chuma.

Ili kupambana na upungufu wa damu, mzunguko duni na maumivu ya tumbo, daktari anaweza kuagiza dawa na kwa hivyo, ikiwa tayari unachukua dawa kama vile magnesiamu au chuma, zungumza na daktari kujua ikiwa unaweza kuchukua vitamini hivi kila siku au angalau mara mbili kwa wiki ongeza matibabu kwa njia ya asili.