Jinsi ya Kupiga Upweke Katika Wakati wa Kujitenga kwa Jamii

Content.

• Muunganisho wa Upweke na Ustawi
• Jinsi ya Kukabiliana na Upweke Wakati wa Virusi vya Corona
• Badilisha Mtazamo Wako
• Tumia Nguvu ya 15
• Kuza Aina Mbalimbali za Mahusiano
• Jumuisha Salama
• Saidia Wengine - na Wewe mwenyewe
• Faidika Zaidi na Mazoezi ya Mtandaoni
• Shiriki chakula na karantisho lako
• Pitia kwa

Mahusiano ya karibu uliyonayo na marafiki wako, familia, na wenzako sio tu hutajirisha maisha yako lakini kwa kweli huimarisha na kuipanua. Uchunguzi unaokua unaonyesha kuwa uhusiano wa kijamii husaidia watu kushamiri kihemko na kimwili, na kwamba bila wao, afya yako inaweza kuteseka, pamoja na uwezo wako wa akili na utambuzi.

"Mahusiano hutoa maana na hali ya kusudi kwa maisha yako," anasema Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesa wa saikolojia na neuroscience katika Chuo Kikuu cha Brigham Young, ambaye amejifunza upweke sana. "Tumeundwa kwa bidii kuelekea uhusiano halisi wa wanadamu, na mwingiliano wa ubora unaweza kuwa na athari kubwa kwetu," anasema Vivek Murthy, M.D., daktari mkuu wa zamani na mwandishi wa Pamoja: Nguvu ya Uponyaji ya Uunganisho wa Binadamu katika Ulimwengu Wakati mwingine Upweke (Nunua, $ 28, bookshop.org).

Walakini idadi kubwa ya kushangaza kwetu inakosa uhusiano wa kijamii - na hii ilikuwa kweli muda mrefu kabla ya janga la coronavirus kutulazimisha kujitenga, wataalam wanasema. Katika utafiti wa Cigna mapema mwaka huu, asilimia 61 ya watu wazima wa Marekani waliripoti kuwa wapweke, asilimia 7 kutoka 2018. Upweke unaweza kupatikana katika makundi yote ya umri na jamii, anasema Dk. Murthy. Wakati wa ziara ya kitaifa ya kusikiliza kama daktari mkuu wa upasuaji, alisikia hadithi za upweke kutoka kwa wanafunzi wa chuo kikuu, waseja na wenzi wa ndoa, watu wazima wazee, na hata wanachama wa Congress. "Watu hawa wote walikuwa wakipambana nayo," anasema. "Kadiri nilivyozidi kuzama katika utafiti huo, ndivyo nilivyozidi kugundua kwamba upweke ni wa kawaida sana na ni muhimu sana kwa afya yetu."

Muunganisho wa Upweke na Ustawi

Dhiki ambayo upweke hukufanya uhisi inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili na akili yako. "Binadamu ni viumbe vya kijamii. Katika historia, kuwa sehemu ya kikundi imekuwa muhimu kwa maisha yetu, kutoa ulinzi na usalama, "anasema Holt-Lunstad. "Unapokosa ukaribu na wengine, ubongo wako unakuwa macho zaidi. Unatafuta vitisho na changamoto. Hali hii ya tahadhari inaweza kusababisha mfadhaiko na kuongezeka kwa mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na uvimbe.” (Kuhusiana: Je! Ni Athari gani za Kisaikolojia za Kusambaratika kwa Jamii?)

Ikiwa mkazo huo ni sugu, athari kwa mwili zinaweza kuwa kubwa. Ripoti iliyotolewa mwaka huu na Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, Uhandisi, na Tiba ilipata ushahidi unaohusisha upweke na ugonjwa wa moyo na mishipa, kupungua kwa utambuzi, na shida ya akili. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba watu walio na upweke wako katika hatari zaidi ya kuwa na wasiwasi na mfadhaiko, asema Dk. Murthy. Na inaweza kufupisha muda wa maisha yako: "Upweke unahusishwa na ongezeko la asilimia 26 la hatari ya kifo cha mapema," asema Holt-Lunstad.

Uunganisho, kwa upande mwingine, husaidia kuweka nguvu. Kujua tu kuwa una watu ambao unaweza kutegemea kuongezeka kwa kuishi kwa asilimia 35, kulingana na Holt-Lunstad. Na kuwa na uhusiano wa aina tofauti - marafiki, wanafamilia wa karibu, majirani, marafiki wa mazoezi - inaonekana kuimarisha mfumo wa kinga. "Utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon ulionyesha kuwa kuwa na aina mbalimbali za mahusiano kunakufanya ushambuliwe na virusi vya baridi na ugonjwa wa njia ya juu ya kupumua," anasema. "Uunganisho wa kijamii ni moja wapo ya mambo yasiyothaminiwa ambayo yana ushawishi mkubwa kwetu."

Jinsi ya Kukabiliana na Upweke Wakati wa Virusi vya Corona

Ingawa hatuwezi kuwa pamoja kimaumbile kwa sasa, wataalam wanaona kama wakati wa kukagua tena na kuweka mkazo upya juu ya uhusiano wetu. "Migogoro inaweza kutusaidia kuzingatia - inaleta ufafanuzi kwa maisha yetu," anasema Dk Murthy. “Kujitenga na wengine kumetufanya tutambue ni kiasi gani tunahitajiana. Matumaini yangu ni kwamba tutatoka katika hili tukiwa na kujitolea zaidi kwa kila mmoja wetu.”

Wakati huo huo, hii ndio jinsi ya kujenga hali ya umoja sasa na kushinda upweke wakati wa janga la coronavirus.

Badilisha Mtazamo Wako

"Badala ya kufikiria kukwama nyumbani kama hasi, itazame kama fursa," anasema Dan Buettner, mwandishi wa Jikoni ya Sehemu za Bluu: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100 (Buy It, $28, bookshop.org), ambaye amesoma maeneo ya ulimwengu ambapo watu wanaishi muda mrefu zaidi. "Tumia wakati mzuri na yeyote aliye nyumbani na wewe, iwe ni mwenzi wako, watoto wako, au wazazi wako, na uwajue kwa kiwango cha juu zaidi." (Inahusiana: Ni nini cha kujitenga katika Nchi ya Kigeni Wakati Ukiishi katika Van Ulinifundisha Kuhusu Kuwa peke Yangu)

Tumia Nguvu ya 15

Ili kupiga upweke wakati wa coronavirus, piga simu au FaceTime mtu unayemjali kwa dakika 15 kwa siku, anapendekeza Dk Murthy. "Hiyo ni njia nzuri ya kujenga unganisho katika maisha yako ya kila siku," anasema. “Ondoa usumbufu wote na uzingatie mtu mwingine. Kuwepo kabisa, sikiliza kwa kina, na ushiriki wazi. Kuna kitu kichawi na nguvu sana juu ya aina hiyo ya uzoefu. "

Kuza Aina Mbalimbali za Mahusiano

Tunahitaji uhusiano wa aina tatu katika maisha yetu, anasema Dk Murthy: watu ambao wanatujua vizuri, kama mwenzi au rafiki bora; mzunguko wa marafiki ambao tunaweza kutumia jioni au wikendi au kwenda likizo; na jamii ya watu wanaoshiriki masilahi yetu au tamaa, kama kikundi cha kujitolea au jamii ya mazoezi. Ili kukabiliana na upweke wakati wa Virusi vya Korona, hakikisha kwamba una miunganisho katika kila moja ya maeneo haya. (Ikiwa haujui jinsi ya kufanya hivyo, fuata vidokezo hivi juu ya jinsi ya kupata marafiki ukiwa mtu mzima.)

Jumuisha Salama

"Kwa asili, sisi ni wanyama wa jamii ya jamii ya jamii, kwa hivyo inaeleweka kuwa kuwa na watu wengine hutusaidia kujisikia wenye furaha," anasema Laurie Santos, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Yale na mwenyeji wa Maabara ya Furaha podcast. Pia kuna uthibitisho kwamba kuwa karibu na wengine hufanya matukio mazuri maishani kuwa bora zaidi.

Kutumia muda pamoja kuna manufaa, na kushiriki shughuli kunaweza kutoa msukumo mkubwa zaidi, utafiti unaonyesha. Jambo kuu ni kutafuta kikamilifu njia za kuunganisha. "Watu wanashiriki katika shughuli nyingi za kukusudia kama vile chakula cha jioni cha Zoom na matembezi ya mbali na marafiki," anasema Santos. "Ikiwa sisi ni wabunifu, kutengwa kwa jamii sio lazima kumaanisha kutengwa kwa jamii."

Au, panga masaa ya furaha yaliyotengwa na jamii, Buettner anapendekeza. "Ni njia nzuri ya kusitawisha uhusiano na majirani zako." Unaweza pia kuanzisha "karantini," kikundi ambacho huweka karibiti pamoja hata kama hawaishi pamoja. "Inamaanisha kuwa nyote mnazingatia mazoea salama na hamna mwingiliano nje ya kiputo chenu," anasema Dk. Murthy. "Kwa njia hiyo, unaweza kukusanyika ili kuimarisha muunganisho wako." (Unaweza hata kuchukua moja ya burudani hizi na marafiki wako.)

Saidia Wengine - na Wewe mwenyewe

Huduma ni dawa kubwa ya upweke, anasema Dk. Murthy. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa kufanya mambo kwa ajili ya wengine hutufanya tuwe na furaha zaidi, anasema Santos. "Angalia jirani na uone kama unaweza kuwachukulia mboga," anasema Dk. Murthy. “Mpigie simu rafiki unayejua anapambana na wasiwasi au mfadhaiko. Kuna kila aina ya njia tunaweza kusaidia watu katika wakati huu mgumu."

Faidika Zaidi na Mazoezi ya Mtandaoni

Dakika 20 tu za mazoezi kwa kasi ya wastani zitafanya kemikali za ubongo wako zinazoboresha hisia zisukumwe, sayansi imegundua - lakini athari ya domino kwenye hali yako ya ustawi haiishii hapo. "Kemikali hizo hizi huongeza raha unayopata kutoka kuongea na, kucheka nao, na kufanya kazi na watu - hata ikiwa unawasiliana kwa mbali - na hiyo mara nyingi hujenga hali ya kuaminiana kati yetu," anaelezea mwanasaikolojia Kelly McGonigal, Ph.D ., mwandishi wa Furaha ya Harakati (Nunua, $ 25, bookshop.org). "Mazoezi ya mwili hufanya iwe rahisi kwetu kuvuka wenyewe na kuhisi kushikamana na kitu kikubwa zaidi, kama jamii zetu." (PS ndio sababu unapaswa kufanya mazoezi hata ikiwa hauko katika mhemko.)

Shukrani kwa media ya kijamii na njia zingine za moja kwa moja, mazoea ya mazoezi ya wakati halisi, tunaweza kukutana na marafiki kwa hit ya unganisho wakati wa janga la coronavirus. Studio kama vile Barry's Bootcamp na wakufunzi mashuhuri kama Charlee Atkins hutoa vipindi vya Instagram Live, tovuti kama BurnAlong hukuruhusu ujiunge na wakufunzi, na Peloton huleta madarasa ya moja kwa moja na bao za wanaoongoza kwenye skrini yako iliyojengewa ndani unapoendesha mzunguko.

Shiriki chakula na karantisho lako

"Kula hutoa fursa tatu kwa siku za kushikamana na watu ambao ni muhimu kwetu," anasema Buettner. "Katika Kanda za Bluu, watu hufanya ibada ya kula kuwa takatifu. Haijadiliwi, haswa chakula cha mchana. Huo ndio wakati ambapo familia hukusanyika na kupakua siku yao. Ni kuhusu kushiriki uzoefu wa kibinadamu na wengine wanaowajali. "

"Mojawapo ya mambo muhimu ya janga hili ni kwamba watu wana fursa ya kujifunza tena sanaa ya kupikia nyumbani, ambayo inatupa nafasi ya kupunguza mkazo na dhamana," anasema. "Unashuka chini kwa kujitayarisha kwa chakula ili kwa kiwango cha homoni, uko tayari kula bila homoni ya mafadhaiko inayoingiliana na mmeng'enyo wako. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaokula na familia zao huwa wanakula polepole na wenye afya kuliko vile wangeweza kula ikiwa walikuwa peke yao. ”

Taarifa katika hadithi hii ni sahihi kama wakati wa vyombo vya habari.Huku masasisho kuhusu Virusi vya Corona COVID-19 yanavyoendelea kubadilika, kuna uwezekano kwamba baadhi ya taarifa na mapendekezo katika hadithi hii yamebadilika tangu kuchapishwa kwa mara ya kwanza. Tunakuhimiza uingie mara kwa mara ukitumia nyenzo kama vile CDC, WHO, na idara ya afya ya umma iliyo karibu nawe ili kupata data na mapendekezo yaliyosasishwa zaidi.

Jarida la Umbo, toleo la Oktoba 2020

Pitia kwa