Mazoezi haya ya mwili mzima ya HIIT yatakupa Jasho ndani ya Dakika 5

Content.

• Lunge kwa Pig-Up ya Mguu Mmoja
• Mzunguko wa ubao wa upande
• Ndani na Nje Sumo Anaruka
• Mbele / Usukumaji wa baadaye
• Pitia kwa

Unaweza kufanya chochote kwa dakika tano, sawa? Kweli, mazoezi haya ya nguvu sana ya Tabata kutoka kwa mkufunzi maarufu wa media ya kijamii Kaisa Keranen (@KaisaFit) atajaribu nguvu yako sana.

Mazoezi yanakupa changamoto ya kufanya miondoko migumu-ikijumuisha kusukuma-juu na tofauti za ubao ambazo hujawahi kuona hapo awali-kwa sekunde 20, zinazofaa katika marudio mengi iwezekanavyo (AMRAP). Unapumzika kwa sekunde 10, kisha uende kwa hatua inayofuata. (ICYMI, hii ndiyo fomula ya kimsingi ya mazoezi ya Tabata.) Rudia mzunguko mara mbili hadi nne kwa mazoezi ya haraka na ngumu utapata upande huu wa kengele.

Jitayarishe kwa dakika tano kali zaidi za maisha yako. Kumaliza na nishati iliyobaki? Fanya tena.

Lunge kwa Pig-Up ya Mguu Mmoja

A. Anza katika nafasi ya lunge kwenye mguu wa kulia, magoti yameinama kwa digrii 90, mikono iliyopanuliwa na masikio.

B. Weka mikono chini. Piga mguu wa kulia nyuma na uinue juu, ukishuka ndani ya msukumo.

C. Rudi kuanza na kurudia.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Rudia upande wa pili.

Mzunguko wa ubao wa upande

A. Anza katika ubao wa mkono wa kushoto upande wa kushoto, mguu wa kushoto na mkono umeinuliwa kuelekea mbinguni.

B. Pindisha kiwiliwili kuelekea sakafuni, ukishusha mguu wa kushoto na kuinua mkono wa kushoto chini ya mwili.

C. Rudi kuanza na kurudia.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Rudia upande wa pili.

Ndani na Nje Sumo Anaruka

A. Anza katika squat ya chini, miguu pana kuliko upana wa nyonga.

B. Endesha kwa visigino kuruka miguu pamoja, umesimama mrefu.

C. Kuruka miguu nyuma na kurudia.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Rudia upande wa pili.

Mbele / Usukumaji wa baadaye

A. Anza juu ya nafasi ya kushinikiza-up.

B. Nenda mkono wa kulia mbele na ushuke kwa kushinikiza. Hatua mkono wa kulia nyuma kuanza, kisha kwa upande; chini ndani ya kushinikiza-up.

C. Rudi kuanza na kurudia. Fanya kila seti nyingine kwa upande mwingine.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Rudia upande wa pili.

Pitia kwa