Aina za Vyakula vinavyoharakisha Kimetaboliki

Content.

• Kuna hadithi nyingi za kimetaboliki huko nje.Tulichunguza imani tatu zinazodaiwa mara nyingi - kuhusu aina za vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki, kutabirika kwa milo na jukumu la maji - ili kuona jinsi zilivyopangwa.
• Mkakati # 1 wa Kuharakisha Kimetaboliki: Kula protini ya kutosha na nafaka nzima
• Mkakati # 2 wa Kuharakisha Kimetaboliki: Panga milo kwa wakati mmoja kila siku
• Mkakati # 3 wa kuharakisha Kimetaboliki: Kunywa maji zaidi
• Pitia kwa

Kuna hadithi nyingi za kimetaboliki huko nje.Tulichunguza imani tatu zinazodaiwa mara nyingi - kuhusu aina za vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki, kutabirika kwa milo na jukumu la maji - ili kuona jinsi zilivyopangwa.

Mkakati # 1 wa Kuharakisha Kimetaboliki: Kula protini ya kutosha na nafaka nzima

Mwili wako hutumia protini nyingi za kumeng'enya nishati kuliko mafuta au wanga. Unapokula mafuta, asilimia 5 tu ya kalori hutumiwa kuvunja chakula, lakini unapokula wanga tata yenye afya, kama nafaka nzima, hadi asilimia 20 hutumiwa. Kwa protini, ni kama asilimia 20 hadi 30. Ili kuongeza kalori zinazochomwa kupitia mmeng'enyo wa chakula na kuzuia njaa, pata wanga nyingi changamano zenye afya ili kuupa mwili wako nguvu siku nzima na kula protini kidogo kwa kila mlo. Haihitaji kuwa nyama; karanga, maziwa ya chini, tofu, na maharagwe vyote ni vyanzo vyema vya protini ya mboga.

Mkakati # 2 wa Kuharakisha Kimetaboliki: Panga milo kwa wakati mmoja kila siku

Wanyama ambao waliwekwa kwenye lishe za kutabirika ili waweze kutarajia wakati watakula mabadiliko ya uzoefu wa homoni ambayo yalisaidia kusindika vizuri na kuchoma kalori walizokula, anasema Deborah Clegg, Ph.D., RD, profesa msaidizi wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Cincinnati. Wanyama ambao hawakujua wakati mlo wao ujao unakuja walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuhifadhi kalori kama mafuta.

Mkakati # 3 wa kuharakisha Kimetaboliki: Kunywa maji zaidi

Katika utafiti mdogo wa Ujerumani, watu ambao walikunywa wakia 16 za maji kwa wakati mmoja walipata ongezeko la asilimia 30 katika kiwango cha kimetaboliki katika saa iliyofuata, na kuchoma kalori 24 za ziada. Watafiti walipendekeza maji baridi kwa sababu mwili hutumia kalori za ziada kuipasha joto kwa joto la mwili. Huu ulikuwa utafiti mmoja na watu 14 pekee, kwa hivyo hakuna uhakika jinsi mkakati huu unafaa, lakini kukaa bila maji kutakufanya uwe na afya hata iweje.

Pitia kwa