Faida za Kupumua Ujjayi na Jinsi ya Kufanya

Content.

• Jinsi ya kufanya kupumua kwa ujjayi
• Je! Faida ni nini?
• Kwa matibabu ya saratani na chemotherapy
• Kwa unyogovu
• Kwa hypothyroidism
• Je! Ni faida gani za yoga?
• Mstari wa chini

Kulingana na Chuo Kikuu cha Central Michigan, kupumua kwa ujjayi ni mbinu ambayo hukuruhusu kutuliza akili yako kwa kuzingatia pumzi yako.

Hii husaidia kupuuza mawazo ambayo yanaweza kukukosesha kutoka kwa hali yako ya kutafakari.

Inatumiwa katika mazoezi ya yoga, pia huunda sauti ambayo inakusaidia kusawazisha harakati zako na pumzi yako.

Ni aina ya kawaida ya pranayama (kudhibiti pumzi) inayotumiwa wakati wa mazoea ya asana (mkao wa mwili / pozi).

Katika yoga, pumzi ni muhimu kwa usawa - wakati mwingine ni muhimu zaidi - kama sura ya mwili.

Kupumua kwa Ujjayi pia hujulikana kama:

• pumzi ya ushindi
• kupumua kwa bahari
• kupumua kwa nyoka
• kunong'ona kupumua
• kukoroma kupumua
• ujjayi pranayama

Jinsi ya kufanya kupumua kwa ujjayi

Kulingana na Maktaba ya Kitaifa ya Dawa, katika ujjayi kupumua, kuvuta pumzi na kutolea nje hufanywa kupitia pua.

Unapovuta na kuvuta pumzi:

• Weka mdomo wako.
• Kaza koo lako hadi mahali ambapo kupumua kwako kunatoa kelele ya kukimbilia, karibu kama kukoroma.
• Dhibiti pumzi yako na diaphragm yako.
• Weka inhalations yako na pumzi sawa kwa muda.

Hii inaweza kutuliza na kusawazisha.

Mwanzoni, inaweza kuhisi kuwa haupati hewa ya kutosha, lakini mbinu hiyo inapaswa kuwa rahisi na mazoezi.

Je! Faida ni nini?

Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Afya, Shughuli za Kimwili, na Ulemavu, kupumua kwa ujjayi kunaweza:

• kuboresha umakini wako
• toa mvutano kwa mwili wote
• kudhibiti kupokanzwa na kupoza mwili, kupasha moto msingi kutoka ndani

Kwa matibabu ya saratani na chemotherapy

Iliyoonyeshwa kuwa kupumua kwa yoga kunaweza kuboresha usumbufu wa kulala, wasiwasi, na ubora wa akili kwa watu walio na saratani wanaopokea chemotherapy.

Watafiti walihitimisha kuwa matokeo haya mazuri yanahitaji kudhibitishwa katika utafiti mkubwa.

Kwa unyogovu

Ilionyeshwa kuwa dalili zimepungua kwa watu ambao wana shida kubwa ya unyogovu wakati wanashiriki katika mpango wa yoga pamoja na kupumua kwa usawa.

Kwa hypothyroidism

Kidogo kilihusika kufundisha watu ambao wana hypothyroidism katika mazoezi ya kupumua ya yoga. Matokeo yalionyesha athari ya faida kwenye kazi zao za mapafu.

Ingawa hakuna utafiti wa kliniki wa kuunga mkono madai hayo, watendaji wengi wa yoga wanaamini kwamba kufanya mazoezi ya yoga kulenga kupumua kwa ujjayi kunaweza kusawazisha mfumo mzima wa endokrini, na hivyo kufaidi watu walio na hali ya tezi.

Je! Ni faida gani za yoga?

inapendekeza kwamba yoga, ambayo itajumuisha kupumua kwa ujjayi, inaweza kutoa faida za maisha, kama vile:

• kuboresha usingizi
• kupunguzwa kwa mafadhaiko
• motisha ya kufanya mazoezi mara kwa mara
• motisha ya kula afya

Mstari wa chini

Kupumua kwa Ujjayi ni njia ya kawaida ya kudhibiti pumzi inayotumiwa katika yoga.

Ni mbinu inayolenga kupumua kupitia pua yako na kukaza koo lako kutoa sauti inayofanana na koroma nyepesi.

Kuna faida kadhaa ambazo zinaweza kupatikana kwa kupumua kwa ujjayi, pamoja na:

• umakini ulioboreshwa
• kutolewa kwa mvutano
• umewekwa joto la mwili