Madhara 6 ya Vitamini D Sana

Content.

• Upungufu na sumu
• 1. Viwango vya juu vya damu
• 2. Kiwango cha juu cha kalsiamu ya damu
• Vidonge vya 101: Vitamini D
• 3. Kichefuchefu, kutapika, na hamu mbaya ya kula
• 4. Maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, au kuharisha
• 5. Kupoteza mifupa
• 6. Kushindwa kwa figo
• Mstari wa chini

Vitamini D ni muhimu sana kwa afya njema.

Inacheza majukumu kadhaa katika kuweka seli za mwili wako zenye afya na kufanya kazi kwa njia inayostahili.

Watu wengi hawapati vitamini D ya kutosha, kwa hivyo virutubisho ni kawaida.

Walakini, inawezekana pia - ingawa ni nadra - kwa vitamini hii kujenga na kufikia viwango vya sumu mwilini mwako.

Nakala hii inazungumzia athari 6 zinazoweza kutokea za kupata vitamini nyingi muhimu.

Upungufu na sumu

Vitamini D inahusika na ngozi ya kalsiamu, kinga, na kulinda afya ya mfupa, misuli, na moyo. Inatokea kawaida katika chakula na inaweza pia kuzalishwa na mwili wako wakati ngozi yako imefunuliwa na jua.

Walakini, kando na samaki wenye mafuta, kuna vyakula vichache vyenye vitamini D. Isitoshe, watu wengi hawapati jua la kutosha kutoa vitamini D ya kutosha.

Kwa hivyo, upungufu ni kawaida sana. Kwa kweli, inakadiriwa kuwa karibu watu bilioni 1 ulimwenguni hawapati vitamini hii ya kutosha ().

Vidonge ni kawaida sana, na vitamini D2 na vitamini D3 zinaweza kuchukuliwa katika fomu ya kuongeza. Vitamini D3 hutengenezwa kwa kukabiliana na mfiduo wa jua na hupatikana katika bidhaa za wanyama, wakati vitamini D2 hufanyika kwenye mimea.

Vitamini D3 imepatikana kuongeza viwango vya damu kwa kiasi kikubwa zaidi ya D2. Uchunguzi umeonyesha kuwa kila IU 100 ya ziada ya vitamini D3 unayotumia kwa siku itaongeza viwango vya vitamini D yako ya damu kwa 1 ng / ml (2.5 nmol / l), kwa wastani (,).

Walakini, kuchukua kipimo cha juu cha vitamini D3 kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kujengwa sana mwilini mwako.

Ulevi wa Vitamini D hufanyika wakati viwango vya damu hupanda juu ya 150 ng / ml (375 nmol / l). Kwa sababu vitamini huhifadhiwa kwenye mafuta mwilini na kutolewa kwa damu polepole, athari za sumu zinaweza kudumu kwa miezi kadhaa baada ya kuacha kutumia virutubisho ().

Muhimu, sumu sio kawaida na hufanyika karibu peke kwa watu ambao huchukua virutubisho vya kiwango cha juu, bila kipimo cha damu.

Inawezekana pia kutumia vitamini D nyingi bila kukusudia kwa kuchukua virutubisho ambavyo vina viwango vya juu zaidi kuliko vilivyoorodheshwa kwenye lebo.

Kwa upande mwingine, huwezi kufikia viwango vya juu vya damu hatari kupitia lishe na mfiduo wa jua peke yako.

Hapo chini kuna athari kuu 6 za vitamini D. nyingi

1. Viwango vya juu vya damu

Kupata viwango vya kutosha vya vitamini D katika damu yako kunaweza kusaidia kuongeza kinga yako na kukukinga na magonjwa kama ugonjwa wa mifupa na saratani (5).

Walakini, hakuna makubaliano juu ya anuwai bora ya viwango vya kutosha.

Ingawa kiwango cha vitamini D cha 30 ng / ml (75 nmol / l) kawaida huzingatiwa kuwa ya kutosha, Baraza la Vitamini D linapendekeza kudumisha viwango vya 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) na inasema kuwa kitu chochote zaidi ya 100 ng / ml (250 nmol / l) inaweza kuwa na madhara (, 7).

Wakati idadi inayoongezeka ya watu wanaongezea vitamini D, ni nadra kupata mtu mwenye viwango vya juu sana vya damu ya vitamini hii.

Utafiti mmoja wa hivi karibuni uliangalia data kutoka kwa zaidi ya watu 20,000 kwa kipindi cha miaka 10. Iligundua kuwa watu 37 tu walikuwa na viwango vya juu ya 100 ng / ml (250 nmol / l). Mtu mmoja tu alikuwa na sumu ya kweli, saa 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Katika uchunguzi mmoja, mwanamke alikuwa na kiwango cha 476 ng / ml (1,171 nmol / l) baada ya kuchukua kiboreshaji ambacho kilimpa 183,900 IU ya vitamini D3 kwa siku kwa miezi miwili (9).

Hii ilikuwa whopping Mara 47 kikomo cha juu salama kilichopendekezwa kwa ujumla cha IU 4,000 kwa siku.

Mwanamke huyo alilazwa hospitalini baada ya kupata uchovu, kusahau, kichefuchefu, kutapika, kuongea vibaya, na dalili zingine (9).

Ingawa ni kipimo kikubwa tu kinachoweza kusababisha sumu haraka sana, hata wafuasi wenye nguvu wa virutubisho hivi wanapendekeza kikomo cha juu cha 10,000 IU kwa siku ().

Muhtasari Viwango vya Vitamini D zaidi ya 100
ng / ml (250 nmol / l) inachukuliwa kuwa hatari. Dalili za sumu zina
iliripotiwa katika viwango vya juu sana vya damu vinavyotokana na megadoses.

2. Kiwango cha juu cha kalsiamu ya damu

Vitamini D husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula unachokula. Kwa kweli, hii ni moja ya majukumu yake muhimu zaidi.

Walakini, ikiwa ulaji wa vitamini D ni mwingi, kalsiamu ya damu inaweza kufikia viwango ambavyo vinaweza kusababisha dalili mbaya na zenye hatari.

Dalili za hypercalcemia, au viwango vya juu vya kalsiamu ya damu, ni pamoja na:

• dhiki ya kumengenya, kama vile kutapika, kichefuchefu, na
  maumivu ya tumbo
• uchovu, kizunguzungu, na kuchanganyikiwa
• kiu kupita kiasi
• kukojoa mara kwa mara

Kiwango cha kawaida cha kalsiamu ya damu ni 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Katika utafiti mmoja, mtu mzee aliye na shida ya akili ambaye alipokea IU 50,000 ya vitamini D kila siku kwa miezi 6 alihifadhiwa hospitalini mara kwa mara na dalili zinazohusiana na viwango vya juu vya kalsiamu ().

Katika jingine, wanaume wawili walichukua virutubisho vilivyoandikwa vibaya vya vitamini D, na kusababisha viwango vya kalsiamu ya damu ya 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Zaidi ya hayo, ilichukua mwaka kwa viwango vyao kurekebisha baada ya wao kuacha kuchukua virutubisho ().

Muhtasari Kuchukua vitamini D nyingi kunaweza kusababisha
katika ngozi nyingi ya kalsiamu, ambayo inaweza kusababisha uwezekano kadhaa
dalili hatari.

Vidonge vya 101: Vitamini D

3. Kichefuchefu, kutapika, na hamu mbaya ya kula

Madhara mengi ya vitamini D nyingi yanahusiana na kalsiamu nyingi katika damu.

Hizi ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, na hamu mbaya ya kula.

Walakini, dalili hizi hazitokei kwa kila mtu aliye na viwango vya juu vya kalsiamu.

Utafiti mmoja ulifuata watu 10 ambao walikuwa na kiwango kikali cha kalsiamu baada ya kuchukua kiwango cha juu cha vitamini D kurekebisha upungufu.

Wanne kati yao walipata kichefuchefu na kutapika, na watatu kati yao walikuwa na hamu ya kula ().

Majibu sawa na megadoses ya vitamini D yameripotiwa katika masomo mengine. Mwanamke mmoja alipata kichefuchefu na kupoteza uzito baada ya kuchukua kiboreshaji ambacho kiligundulika kuwa na vitamini D mara 78 kuliko ilivyoonyeshwa kwenye lebo (,).

Muhimu zaidi, dalili hizi zilitokea kwa kujibu kipimo cha juu sana cha vitamini D3, ambayo ilisababisha viwango vya kalsiamu zaidi ya 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Muhtasari Kwa watu wengine, vitamini D ya kiwango cha juu
tiba imepatikana kusababisha kichefuchefu, kutapika, na ukosefu wa hamu ya kula kwa sababu ya
viwango vya juu vya kalsiamu ya damu.

4. Maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, au kuharisha

Maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, na kuhara ni malalamiko ya kawaida ya kumengenya ambayo mara nyingi huhusiana na kutovumiliana kwa chakula au ugonjwa wa haja kubwa.

Walakini, zinaweza pia kuwa ishara ya kiwango cha juu cha kalsiamu inayosababishwa na ulevi wa vitamini D ().

Dalili hizi zinaweza kutokea kwa wale wanaopokea viwango vya juu vya vitamini D ili kurekebisha upungufu. Kama ilivyo na dalili zingine, majibu yanaonekana kuwa ya kibinafsi hata wakati viwango vya damu vya vitamini D vimeinuliwa vile vile.

Katika utafiti mmoja, mvulana alipata maumivu ya tumbo na kuvimbiwa baada ya kuchukua virutubisho vilivyoandikwa vibaya vya vitamini D, wakati kaka yake alipata viwango vya juu vya damu bila dalili zingine zozote ().

Katika utafiti mwingine, mtoto wa miezi 18 ambaye alipewa IU 50,000 ya vitamini D3 kwa miezi 3 alipata kuhara, maumivu ya tumbo, na dalili zingine. Dalili hizi zilitatuliwa baada ya mtoto kuacha kutumia virutubisho ().

Muhtasari Maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, au
kuharisha kunaweza kusababisha kipimo kikubwa cha vitamini D ambayo husababisha kalsiamu iliyoinuliwa
viwango katika damu.

5. Kupoteza mifupa

Kwa sababu vitamini D ina jukumu muhimu katika ngozi ya kalsiamu na kimetaboliki ya mfupa, kupata kutosha ni muhimu kwa kudumisha mifupa yenye nguvu.

Walakini, vitamini D nyingi inaweza kuwa mbaya kwa afya ya mfupa.

Ingawa dalili nyingi za vitamini D nyingi huhusishwa na viwango vya juu vya kalsiamu ya damu, watafiti wengine wanapendekeza kwamba megadoses inaweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini K2 katika damu ().

Moja ya kazi muhimu zaidi ya vitamini K2 ni kuweka kalsiamu kwenye mifupa na nje ya damu. Inaaminika kuwa viwango vya juu sana vya vitamini D vinaweza kupunguza shughuli za vitamini K2 (,).

Ili kujilinda dhidi ya upotezaji wa mfupa, epuka kuchukua virutubisho vingi vya vitamini D na kuchukua nyongeza ya vitamini K2. Unaweza pia kula vyakula vyenye vitamini K2, kama maziwa ya nyasi na nyama.

Muhtasari Ingawa vitamini D inahitajika kwa
ngozi ya kalsiamu, viwango vya juu vinaweza kusababisha upotevu wa mfupa kwa kuingiliana na vitamini
Shughuli ya K2.

6. Kushindwa kwa figo

Ulaji mwingi wa vitamini D husababisha kuumia kwa figo.

Katika utafiti mmoja, mwanamume alikuwa amelazwa hospitalini kwa figo kufeli, viwango vya juu vya kalsiamu ya damu, na dalili zingine ambazo zilitokea baada ya kupata sindano za vitamini D zilizoamriwa na daktari wake ().

Kwa kweli, tafiti nyingi zimeripoti kuumia kwa figo kali kwa watu ambao hupata sumu ya vitamini D (9,,,,,,,).

Katika utafiti mmoja kati ya watu 62 ambao walipokea sindano za kipimo cha juu cha vitamini D, kila mtu alipata figo kutofaulu - ikiwa alikuwa na figo zenye afya au ugonjwa wa figo uliopo ().

Kushindwa kwa figo hutibiwa na maji ya mdomo au ya ndani na dawa.

Muhtasari Vitamini D nyingi inaweza kusababisha figo
kuumia kwa watu walio na figo zenye afya, na vile vile wale walio na figo zilizowekwa
ugonjwa.

Mstari wa chini

Vitamini D ni muhimu sana kwa afya yako yote. Hata kama unafuata lishe bora, unaweza kuhitaji virutubisho kufikia viwango bora vya damu.

Walakini, inawezekana pia kuwa na kitu kizuri sana.

Hakikisha kuzuia kipimo kingi cha vitamini D. Kwa ujumla, 4,000 IU au chini kwa siku inachukuliwa kuwa salama, maadamu maadili yako ya damu yanaangaliwa.

Kwa kuongezea, hakikisha unanunua virutubisho kutoka kwa wazalishaji wenye sifa nzuri ili kupunguza hatari ya kuzidisha kwa bahati mbaya kwa sababu ya uwekaji lebo mbaya.

Ikiwa umekuwa ukichukua virutubisho vya vitamini D na unapata dalili zozote zilizoorodheshwa katika nakala hii, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya haraka iwezekanavyo.