Je! Kutembea kwa miguu kuna faida za kiafya?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Ni faida gani za kutembea bila viatu?
• Je! Kuna hatari gani za kutembea na kufanya mazoezi bila viatu?
• Je! Unawezaje kutembea vizuri na kufanya mazoezi bila viatu?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kutembea bila viatu inaweza kuwa jambo unalofanya tu nyumbani. Lakini kwa wengi, kutembea na kufanya mazoezi bila viatu ni mazoezi wanayofanya kila siku.

Wakati mtoto mchanga anajifunza kutembea, wazazi wanaambiwa wacha mchakato huu ufanyike kawaida, na bila viatu. Hiyo ni kwa sababu viatu vinaweza kuathiri jinsi mtoto hutumia misuli na mifupa miguuni mwake.

Watoto pia hupokea maoni kutoka ardhini wakati wanatembea bila viatu, na inaboresha utambuzi wao (ufahamu wa miili yao angani).

Wakati mtoto anakua, tunasukuma miguu yao kwenye viatu na kupoteza faida zinazotokana na kutembea bila viatu.

Ndio sababu watetezi wa kutembea bila viatu na kufanya mazoezi wanarudia nyuma kuvaa viatu siku nzima na kututia moyo sisi sote tuache miguu yetu kuwa huru.

Je! Ni faida gani za kutembea bila viatu?

"Faida ya moja kwa moja kwa kutembea bila viatu ni kwamba kwa nadharia, kutembea bila viatu kunarudisha zaidi mtindo wetu wa 'asili' wa kutembea, pia unajulikana kama njia yetu," anaelezea Dk Jonathan Kaplan, mtaalam wa miguu na kifundo cha mguu na daktari wa mifupa na Taasisi ya Mifupa ya Hoag.

Lakini ukienda kwenye duka lolote la kukimbia au kutembea na ukiangalia jozi kadhaa za viatu, utaona kuwa wengi wao wana matiti na msaada mkubwa.

Wakati kitambaa hiki cha aina ya mto kinaweza kujisikia kushangaza wakati unatembea katika aina hizi za viatu, daktari wa miguu anayethibitishwa na bodi na upasuaji wa miguu Dk. Bruce Pinker anasema wanaweza kukuzuia kutumia vikundi kadhaa vya misuli ambavyo vinaweza kweli kuimarisha mwili wako.

Faida zingine za kutembea bila viatu ni pamoja na:

• udhibiti bora wa msimamo wako wa mguu unapogonga ardhi
• maboresho ya usawa, upendeleo, na ufahamu wa mwili, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu
• mitambo bora ya miguu, ambayo inaweza kusababisha uboreshaji wa mitambo ya viuno, magoti, na msingi
• kudumisha mwendo unaofaa katika miguu yako na viungo vya kifundo cha mguu pamoja na nguvu ya kutosha na utulivu ndani ya misuli yako na mishipa
• unafuu kutoka kwa viatu visivyofaa vizuri, ambavyo vinaweza kusababisha vifungo, nyundo, au kasoro zingine za miguu
• misuli ya mguu yenye nguvu, ambayo inasaidia mkoa wa chini

Je! Kuna hatari gani za kutembea na kufanya mazoezi bila viatu?

Kutembea bila viatu katika nyumba yako ni salama kiasi. Lakini unapoelekea nje, unajiweka wazi kwa hatari zinazoweza kuwa hatari.

"Bila nguvu inayofaa katika mguu, uko katika hatari ya kuwa na mitambo duni ya kutembea, na hivyo kuongeza hatari yako ya kuumia," anaelezea Kaplan.

Hii ni muhimu kuzingatia wakati unapoanza kuingiza kutembea bila viatu baada ya kutumia maisha yako mengi kwenye viatu.

Anasema pia kwamba unahitaji kuzingatia uso unaotembea juu. Ingawa inaweza kuwa asili zaidi kutembea au kufanya mazoezi bila viatu, bila kitambaa cha ziada kutoka kwa viatu, unaweza kuumia kutoka eneo la ardhi (kama nyuso mbaya au zenye mvua au maswala ya joto, glasi, au vitu vingine vikali ardhini).

Unachukua nafasi ya kufunua miguu yako kwa bakteria hatari au maambukizo wakati unatembea bila viatu, haswa nje.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, anasema watu wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kushauriana na daktari wao wa huduma ya msingi kabla ya kwenda bila viatu. "Ikiwa wana ugonjwa wa neva wa pembeni, wanaweza kudumisha majeraha chini ya miguu yao na wasitambue," anaelezea.

Je! Unawezaje kutembea vizuri na kufanya mazoezi bila viatu?

Kujua jinsi ya kutembea na kufanya mazoezi bila viatu kunachukua muda, uvumilivu, na habari sahihi. Kwa hivyo, kabla ya kutupa viatu vyako kwa kupendelea njia asili ya kutembea na mazoezi, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia.

• Anza polepole. Unahitaji kuwa mvumilivu na kuanza na vikao vifupi vya dakika 15 hadi 20 vya kutembea bila viatu. Kaplan anasema ni muhimu ukiruhusu miguu yako na vifundoni kubadilika kwa mazingira mapya. Miguu yako inapozoea kutembea bila viatu, unaweza kuongeza umbali na wakati.
• Urahisi kama unahisi maumivu au usumbufu wowote mpya. "Wakati wa kutembea bila viatu kunasikika kama chaguo bora, kuna hatari ambazo zinapaswa kuzingatiwa," aelezea Kaplan. "Bila nguvu inayofaa katika mguu, uko katika hatari ya kuwa na mitambo duni ya kutembea, na hivyo kuongeza hatari yako ya kuumia. Hii ni muhimu kuzingatia ikiwa umeanza kuingiza kutembea bila viatu baada ya kutumia maisha yako kwa viatu, ”anaongeza.
• Jaribu ndani ya nyumba. Kabla ya kugonga lami, inaweza kuwa wazo nzuri kuruhusu miguu yako wazi kuzoea nyuso salama nyumbani kwako. Misiura anasema jambo bora kufanya itakuwa kutumia uso wa ndani ambao unajua hauna kitu ambacho unaweza kukanyaga kwa bahati mbaya.
• Jizoeze kwenye nyuso salama. Mara tu unapokuwa umebobea ndani ya nyumba, jaribu kutembea kwenye nyuso za nje ambazo sio hatari sana, kama vile turf, nyimbo za mpira, fukwe za mchanga, na nyasi.
• Fikiria kutumia kiatu kidogoWakati miguu yako inarekebisha muundo mdogo na pedi kutoka kwa viatu vyako, unaweza kutaka kufikiria kutumia kiatu kidogo kabla ya kwenda bila viatu kabisa.
• Jaribu na mazoezi ya usawa. Misiura anapendekeza uanze na mazoezi rahisi ya usawa kama kusimama kwa mguu mmoja au kujisisitiza juu ya vidole vyako na kupungua chini polepole.
• Jaribu shughuli ambayo inahitaji kuwa bila viatu. Tumia faida ya shughuli ambazo tayari zimefanywa bila viatu, kama yoga, Pilates, au sanaa ya kijeshi.
• Chunguza miguu yako kwa jerahaKila siku chunguza chini ya miguu yako kwa jeraha, kwani wengi wamepunguza hisia miguuni mwao.

Shughuli ngumu zaidi kama vile kukimbia bila viatu au kutembea haipaswi kuingizwa mpaka utumie wakati wa kutosha kuandaa miguu yako kwa aina hii ya shughuli.

Ikiwa una maumivu kwenye visigino baada ya kupumzika au una maumivu wakati unatembea, unaweza kuhitaji kurudi kwenye viatu vya kusaidia na kuanza polepole tena wakati miguu yako imepona.

Mstari wa chini

Kuenda bila viatu wakati unatembea na kufanya mazoezi kuna faida, mradi unafuata tahadhari za usalama na kushiriki kwa kiasi.

Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya usalama wako mwenyewe au afya ya mguu, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kufunua miguu yako wazi kwa maumbile kwa muda mrefu.