Mazoezi ya Bunion na utunzaji wa miguu

Content.

• Mazoezi ya bunion
• Jinsi ya kutunza bunion iliyowaka

Utunzaji wa bunion unajumuisha hatua za kuzuia kuongezeka kwake na kuzuia kuvimba, kwani hufanyika kwa sababu ya kupotoka kwa vidole kuelekea ndani ya mguu, ikipotosha mifupa na viungo vya mkoa. Kwa hivyo, ni muhimu kufuata vidokezo kama:

1. Kutumia insoles ya mifupa, au vipande, vinavyoonyeshwa na daktari wa mifupa, kupunguza mawasiliano ya wawindaji na bunion, kupunguza uzito kwenye mkoa;
2. Epuka kuvaa viatu vikali, visigino virefu au vyenye ncha kali, kwani wanaumbua mguu na kuweka mvutano juu ya bunion, na viatu vizuri ambavyo huweka miguu vizuri vinapaswa kupendekezwa;
3. Weka kitenganishi cha kidole, kati ya kidole gumba na kidole cha pili, ikiwezekana wakati wa usiku, kwani huweka vidole vizuri wakati wa kulala na kupunguza maumivu na uchochezi;
4. Vaa slippers ndani ya nyumba, badala ya viatu vilivyofungwa, kupunguza msuguano kwenye mkoa;
5. Pata massage ya miguu mwisho wa siku, na mafuta ya mlozi au miguu ya moto na maji ya joto, ili kupunguza maumivu.

Mtu aliye na bunion anapaswa pia kushauriana na daktari wa mifupa ili kuanza matibabu sahihi zaidi, na, kwa kuongezea, tiba ya mwili mara mbili kwa wiki inaweza kuonyeshwa, ambayo ni muhimu sana kwa kunyoosha na kupunguza maumivu.

Mazoezi ya bunion

Mazoezi ya miguu hufanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu wa mwili, kama njia ya kuboresha ubadilishaji na nguvu ya misuli ya miguu, ambayo inaweza kusaidia kurekebisha viungo na kupunguza maumivu yanayosababishwa na bunion.

Inashauriwa kutafuta matembezi bila miguu wazi, kama njia ya kuamsha sensorer za miguu na kupumzika misuli. Kwa kuongezea, mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kutekelezwa ni pamoja na:

Zoezi 1

Tandaza kitambaa sakafuni, na fanya harakati za kukuletea na harakati za vidole vyako tu, na kurudia mara kadhaa.

Zoezi 2

Fanya harakati tofauti ya zoezi lililopita, ukijaribu kusogeza kitambaa mbali na harakati za vidole vyako, ukirudia mara kadhaa;

Zoezi 3

Kaa chini, nyoosha mguu mmoja, ukiinua mguu, na uzunguke na kidole gumba, ukienda sawa na saa, ukirudia harakati mara 15 kila upande. Kisha kurudia kwa mguu wa kinyume;

Zoezi 4

Tumia bendi ya kunyoosha kushikamana na kidole gumba kwa nyingine, na fanya harakati za kufungua na kufunga vidole, au kunyakua na kuteka nyara, ukifanya kazi kwa nguvu na kubadilika. Rudia harakati karibu mara 20 kwa siku

Angalia mazoezi haya na mengine ya bunion kwenye video ifuatayo:

Jinsi ya kutunza bunion iliyowaka

Njia bora ya kutibu bunion iliyowaka ni kupumzika na kutumia vifurushi vya barafu kwa dakika 5 hadi 10, karibu mara 3 kwa siku, kama njia ya kupunguza uvimbe, uwekundu na maumivu.

Katika hali ya maumivu makali, ni muhimu kushauriana na daktari wa mifupa, kwani inaweza kuwa muhimu kutumia dawa, kama dawa za kuzuia uchochezi, katika marashi au vidonge. Kwa kuongezea, ikiwa hakuna uboreshaji au ikiwa kuna vipindi vya uchochezi mara kwa mara, daktari anaweza kuonyesha upasuaji ili kurekebisha bunion. Jua wakati inahitajika na jinsi upasuaji wa bunion unafanywa.