Mafuta ya Asili ya Mafuta yanayofanya kazi

Content.

• 1. Kafeini
• 2. Dondoo ya Chai Kijani
• 3. Poda ya protini
• 4. Nyuzi mumunyifu
• 5. Yohimbine
• Vidonge vingine vinavyoweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta
• Hatari na Upungufu wa Viongeza vya Kuungua Mafuta
• Jambo kuu

Mafuta ya kuchoma mafuta ni virutubisho vyenye utata kwenye soko.

Wao huelezewa kama virutubisho vya lishe ambavyo vinaweza kuongeza kimetaboliki yako, kupunguza ngozi ya mafuta au kusaidia mwili wako kuchoma mafuta zaidi kwa mafuta ().

Watengenezaji mara nyingi huwazidisha kama suluhisho za miujiza ambazo zinaweza kutatua shida zako za uzani. Walakini, mafuta ya kuchoma mafuta mara nyingi hayana tija na yanaweza kuwa na madhara ().

Hiyo ni kwa sababu hazijasimamiwa na mamlaka ya udhibiti wa chakula ().

Hiyo ilisema, virutubisho kadhaa vya asili vimethibitishwa kukusaidia kuchoma mafuta zaidi.

Nakala hii inatoa orodha ya virutubisho 5 bora kukusaidia kuchoma mafuta.

1. Kafeini

Caffeine ni dutu inayopatikana katika kahawa, chai ya kijani na maharagwe ya kakao. Pia ni kiungo maarufu katika virutubisho vya kuchoma mafuta vya kibiashara - na kwa sababu nzuri.

Caffeine inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako na kusaidia mwili wako kuchoma mafuta zaidi (,,).

Utafiti unaonyesha kuwa kafeini inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa muda hadi 16% kwa saa moja hadi mbili (,,).

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kafeini inaweza kusaidia mwili wako kuchoma mafuta zaidi kama mafuta. Walakini, athari hii inaonekana kuwa na nguvu kwa watu konda kuliko watu wanene (8,, 10).

Kwa bahati mbaya, kula kafeini mara nyingi sana kunaweza kufanya mwili wako uvumilie athari zake ().

Ili kupata faida ya kafeini, hauitaji kuchukua nyongeza.

Jaribu tu kunywa vikombe vichache vya kahawa kali, ambayo ni chanzo bora cha kafeini na faida nyingi za kiafya.

Muhtasari: Caffeine inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kuongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma mafuta zaidi kama mafuta. Unaweza kupata kafeini kutoka kwa vyanzo vya asili kama kahawa na chai ya kijani.

2. Dondoo ya Chai Kijani

Dondoo ya chai ya kijani ni aina tu ya chai ya kijani kibichi.

Inatoa faida zote za chai ya kijani katika poda rahisi au fomu ya kidonge.

Dondoo ya chai ya kijani pia ina matajiri katika kafeini na polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ambazo zote ni misombo ambayo inaweza kukusaidia kuchoma mafuta (,).

Kwa kuongezea, misombo hii miwili inakamilishana na inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kupitia mchakato uitwao thermogenesis. Kwa maneno rahisi, thermogenesis ni mchakato ambao mwili wako huwaka kalori ili kutoa joto (,,).

Kwa mfano, uchambuzi wa tafiti sita uligundua kuwa kuchukua mchanganyiko wa dondoo ya chai ya kijani na kafeini ilisaidia watu kuchoma mafuta zaidi ya 16% kuliko placebo ().

Katika utafiti mwingine, wanasayansi walilinganisha athari za placebo, kafeini na mchanganyiko wa dondoo la chai ya kijani na kafeini kwenye mafuta yanayowaka.

Waligundua kuwa mchanganyiko wa chai ya kijani na kafeini imechoma kalori zaidi ya 65 kwa siku kuliko kafeini peke yake na kalori 80 zaidi ya placebo ().

Ikiwa ungependa kupata faida ya dondoo ya chai ya kijani, jaribu kuchukua 250-500 mg kwa siku. Hii itatoa faida sawa na kunywa vikombe 3-5 vya chai ya kijani kwa siku.

Muhtasari: Dondoo ya chai ya kijani ni chai ya kijani iliyokolea tu. Inayo epigallocatechin gallate (EGCG) na kafeini, ambayo inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kupitia thermogenesis.

3. Poda ya protini

Protini ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta.

Ulaji mkubwa wa protini unaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kuongeza kimetaboliki yako na kupunguza hamu yako ya kula. Pia husaidia mwili wako kuhifadhi misuli (,,).

Kwa mfano, utafiti katika washiriki 60 wenye uzito kupita kiasi na wanene waligundua kuwa lishe yenye protini nyingi ilikuwa karibu mara mbili ya ufanisi kama lishe ya wastani ya protini wakati wa kuchoma mafuta ().

Protini pia inaweza kudhibiti hamu yako kwa kuongeza kiwango cha homoni za utimilifu kama GLP-1, CCK na PYY, wakati inapunguza viwango vya homoni ya njaa ghrelin (,).

Wakati unaweza kupata protini yote unayohitaji kutoka kwa vyakula vyenye protini, watu wengi bado wanajitahidi kula protini ya kutosha kila siku.

Vidonge vya protini ni njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa protini.

Chaguzi ni pamoja na poda za protini za whey, kasini, soya, yai na katani. Walakini, ni muhimu kuchagua kiboreshaji cha protini kilicho na sukari na viongezeo, haswa ikiwa unataka kupoteza uzito.

Kumbuka kwamba kalori bado ni muhimu. Vidonge vya protini vinapaswa kuchukua nafasi tu ya vitafunio au sehemu ya chakula, badala ya kuongezwa juu ya lishe yako.

Ikiwa unajitahidi kula protini ya kutosha, jaribu kuchukua vijiko 1-2 (gramu 25-50) za unga wa protini kwa siku.

Muhtasari: Vidonge vya protini ni njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa protini. Ulaji mkubwa wa protini unaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kuongeza kimetaboliki yako na kupunguza hamu yako ya kula.

4. Nyuzi mumunyifu

Kuna aina mbili tofauti za nyuzi - mumunyifu na hakuna.

Nyuzi mumunyifu inachukua maji kwenye njia yako ya kumengenya na kuunda dutu inayofanana na ya gel ().

Kwa kufurahisha, tafiti zimeonyesha kuwa nyuzi mumunyifu inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kupunguza hamu yako ya kula (,, 27).

Hiyo ni kwa sababu nyuzi mumunyifu inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha utimilifu wa homoni kama PYY na GLP-1. Inaweza pia kusaidia kupunguza viwango vya homoni ya njaa ghrelin (,,).

Kwa kuongezea, nyuzi mumunyifu husaidia kupunguza kasi ya kupeleka virutubishi kwa utumbo. Wakati hii inatokea, mwili wako unachukua muda zaidi kuchimba na kunyonya virutubisho, ambayo inaweza kukufanya uhisi umejaa kwa muda mrefu (27).

Zaidi ya hayo, nyuzi mumunyifu pia inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kupunguza kalori ngapi unachukua kutoka kwa chakula.

Katika utafiti mmoja, watu 17 walitumia chakula na viwango tofauti vya nyuzi na mafuta. Iligundua kuwa watu ambao walikula nyuzi nyingi walichukua mafuta kidogo na kalori chache kutoka kwa lishe yao ().

Wakati unaweza kupata nyuzi zote mumunyifu unazohitaji kutoka kwa chakula, watu wengi hupata changamoto hii. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, jaribu kuchukua nyongeza ya nyuzi mumunyifu kama glukomannan au maganda ya psyllium.

Muhtasari: Vidonge vya nyuzi mumunyifu vinaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kupunguza hamu yako na inaweza kupunguza kalori ngapi unachukua kutoka kwa chakula. Vidonge vingi vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na glukomannan na ganda la psyllium.

5. Yohimbine

Yohimbine ni dutu inayopatikana kwenye gome la Pausinystalia yohimbe, mti unaopatikana Afrika ya Kati na Magharibi.

Inatumiwa kama aphrodisiac, lakini pia ina mali ambayo inaweza kukusaidia kuchoma mafuta.

Yohimbine inafanya kazi kwa kuzuia vipokezi vinavyoitwa alpha-2 adrenergic receptors.

Vipokezi hivi kawaida hufunga adrenaline kukandamiza athari zake, moja ambayo inahimiza mwili kuchoma mafuta kwa mafuta. Kwa kuwa yohimbine inazuia vipokezi hivi, inaweza kuongeza athari za adrenaline na kukuza kuvunjika kwa mafuta kwa mafuta (,,,).

Utafiti katika wachezaji 20 wa mpira wa miguu wasomi uligundua kuwa kuchukua 10 mg ya yohimbine mara mbili kwa siku kuliwasaidia kumwagika 2.2% ya mafuta ya mwili wao, kwa wastani, katika wiki tatu tu.

Kumbuka wanariadha hawa tayari walikuwa wenevu, kwa hivyo kupunguzwa kwa mafuta mwilini ni muhimu sana ().

Pia, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa yohimbine inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula ().

Walakini, habari zaidi inahitajika kwenye yohimbine kabla ya kupendekezwa kama nyongeza ya kuchoma mafuta.

Kwa kuongezea, kwa sababu yohimbine huweka viwango vya adrenaline yako juu, inaweza kusababisha athari kama kichefuchefu, wasiwasi, mashambulizi ya hofu na shinikizo la damu ().

Pia inaweza kuingiliana na dawa za kawaida kwa shinikizo la damu na unyogovu. Ikiwa unachukua dawa kwa hali hizi au una wasiwasi, unaweza kutaka kuepuka yohimbine ().

Muhtasari: Yohimbine inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kuweka viwango vya adrenaline juu na kuzuia vipokezi ambavyo kawaida hukandamiza kuchoma mafuta. Walakini, inaweza kusababisha athari mbaya kwa watu wengine.

Vidonge vingine vinavyoweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta

Vidonge vingine kadhaa vinaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Walakini, wana athari mbaya au hawana ushahidi wa kuunga mkono madai yao.

Hii ni pamoja na:

• 5-HTP: 5-HTP ni asidi ya amino na mtangulizi wa serotonini ya homoni. Inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa kupunguza hamu yako na hamu ya wanga. Walakini, inaweza pia kuingiliana na dawa za unyogovu (,).
• Synephrine: Synephrine ni dutu ambayo ni mengi sana katika machungwa machungu. Ushahidi mwingine unaonyesha inaweza kukusaidia kuchoma mafuta, lakini ni masomo machache tu yanayounga mkono athari zake (,).
• Dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani: Utafiti unaonyesha dondoo ya maharage ya kijani inaweza kukusaidia kuchoma mafuta. Walakini, tafiti juu ya dondoo la maharagwe ya kahawa mabichi hudhaminiwa na wazalishaji wake, ambayo inaweza kusababisha mgongano wa maslahi (, 43).
• CLA (asidi ya linoleic iliyounganishwa): CLA ni kikundi cha asidi ya mafuta ya omega-6 ambayo inaweza kukusaidia kuchoma mafuta. Walakini, athari zake za jumla zinaonekana dhaifu, na ushahidi ni mchanganyiko (44,).
• L-carnitine: L-carnitine ni amino asidi ya asili. Masomo mengine yanaonyesha kuwa inaweza kukusaidia kuchoma mafuta, lakini ushahidi nyuma yake umechanganywa (,).

Muhtasari: Kuna virutubisho vingine ambavyo vinaweza kukusaidia kuchoma mafuta, pamoja na 5-HTP, synephrine, dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani, CLA na L-carnitine. Walakini, kila mmoja ana mapungufu.

Hatari na Upungufu wa Viongeza vya Kuungua Mafuta

Vidonge vya kibiashara vya kuchoma mafuta hupatikana sana na ni rahisi kupata.

Walakini, mara nyingi hawaishi kulingana na madai yao mazito na wanaweza hata kudhuru afya yako ().

Hiyo ni kwa sababu virutubisho vya kuchoma mafuta hazihitaji kupitishwa na Utawala wa Chakula na Dawa kabla ya kufika sokoni.

Badala yake, ni jukumu la mtengenezaji kuhakikisha kuwa virutubisho vyake vinajaribiwa kwa usalama na ufanisi ().

Kwa bahati mbaya, kumekuwa na visa vingi vya virutubisho vya kuchoma mafuta vimeondolewa sokoni kwa sababu vilichafuliwa na viungo hatari ().

Kwa kuongezea, kumekuwa na visa vingi ambavyo virutubisho vilivyochafuliwa vimesababisha athari mbaya kama shinikizo la damu, viharusi, mshtuko na hata kifo ().

Kwa kumbuka mkali, virutubisho asili vilivyoorodheshwa hapo juu vinaweza kukusaidia kuchoma mafuta unapoongezwa kwa utaratibu mzuri.

Kumbuka kwamba nyongeza haiwezi kuchukua nafasi ya lishe bora na mazoezi ya kawaida. Zinakusaidia tu kupata faida zaidi ya mazoezi ya kiafya na utaratibu wa kula.

Muhtasari: Wakati mwingine, mafuta ya kibiashara yanaweza kuwa hatari, kwani hayasimamiwa na FDA. Kumekuwa na visa vya athari mbaya na uchafuzi na viungo vyenye madhara.

Jambo kuu

Mwisho wa siku, hakuna "kidonge cha uchawi" cha kutatua shida zako za uzani.

Walakini, suluhisho nyingi za asili zinaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi unapojumuishwa na lishe bora na regimen ya mazoezi.

Hii ni pamoja na kafeini, dondoo la chai-kijani, virutubisho vya protini, virutubisho vya nyuzi mumunyifu na yohimbine.

Kati ya hizi, kafeini, dondoo la chai ya kijani na virutubisho vya protini vinaweza kuwa bora zaidi katika kukusaidia kuchoma mafuta.