Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Ibada 5 za Kitibeti

Content.

• Je! Ni Ibada 5 za Kitibeti?
• Je! Faida ni nini?
• Jinsi ya kufanya Ibada 5 za Kitibeti
• Ibada 1
• Ibada ya 2
• Ibada 3
• Ibada 4
• Ibada 5
• Vidokezo vya usalama
• Mstari wa chini

Ibada tano za Kitibetani ni mazoezi ya zamani ya yoga ambayo yana mlolongo wa mazoezi matano yaliyofanywa mara 21 kwa siku.

Wataalamu wanaripoti kwamba programu hiyo ina faida nyingi za mwili, kiakili, na kiroho. Athari hizi zinafikiriwa kurejesha uhai na nguvu ya mtu. Kwa sababu ya faida hizi, Ibada tano za Kitibet zinajulikana kama "Chemchemi ya Vijana."

Wacha tuchunguze ni nini ibada tano, jinsi ya kuzifanya, na faida za mazoezi haya.

Je! Ni Ibada 5 za Kitibeti?

Ibada tano za Kitibeti zinafikiriwa kuwa na zaidi ya miaka 2,500. Waliripotiwa kuumbwa na lamas (wamonaki) wa Kitibeti, au viongozi wa Ubudha wa Tibetani.

Mnamo 1985, ibada zililetwa kwanza kwa utamaduni wa Magharibi katika kitabu "Siri ya Kale ya Chemchemi ya Vijana" na Peter Kelder. Kitabu hiki, kinachoelezea mpango huo kama "youthing," kinaelezea mazoezi kwa undani.

Mazoezi ya mazoezi haya yanategemea nguvu ya mwili. Kulingana na wataalamu, mwili una uwanja saba wa nishati, au vortexes. Mashamba haya huitwa chakras katika Kihindu.

Inasemekana kwamba uwanja huu unadhibiti sehemu za mfumo wa endocrine, mtandao wa tezi na viungo ambavyo vinasimamia kazi nyingi za mwili, pamoja na mchakato wa kuzeeka.

Wataalamu wanasema ujana na nguvu zinaweza kupatikana wakati uwanja huu wa nishati unazunguka kwa kiwango sawa. Watu hufanya Mila Mitano ya Kitibeti ili kufanikisha hili.

Je! Faida ni nini?

Kuna utafiti mdogo juu ya faida za mazoezi haya. Kwa ujumla, zinategemea ripoti za hadithi na watendaji wa Ibada tano za Kitibeti na maoni ya wataalamu wa matibabu na waalimu wa yoga.

Faida zilizoripotiwa ni pamoja na:

• unafuu kutoka kwa maumivu ya viungo na ugumu
• kuboresha nguvu na uratibu
• mzunguko bora
• kupunguza wasiwasi
• kulala vizuri
• nishati iliyoboreshwa
• kuonekana kwa ujana

Jinsi ya kufanya Ibada 5 za Kitibeti

Wakati kila ibada inamaanisha kufanywa mara 21 kwa siku, unaweza kuanza kwa kuifanya mara kwa mara.

Wakati wa wiki ya kwanza, fanya kila ibada mara 3 kwa siku. Ongeza marudio 2 kwa ibada wiki inayofuata. Endelea kuongeza reps 2 kwa ibada kila wiki hadi ufanye duru 21 za kila ibada kila siku.

Ibada 1

Madhumuni ya ibada ya kwanza ni kuharakisha chakras. Ni kawaida kwa Kompyuta kuhisi kizunguzungu wakati wa zoezi hili.

1. Simama wima. Nyosha mikono yako nje mpaka zilingane na sakafu. Kabili mitende yako chini.
2. Wakati unakaa katika sehemu ile ile, polepole zungusha mwili wako kwa mwelekeo wa saa. Bila kuinamisha kichwa chako mbele, weka macho yako wazi na utupe chini.
3. Fanya marudio 1 hadi 21.

Spin mara nyingi iwezekanavyo, lakini simama wakati unahisi kizunguzungu kidogo. Utaweza kuzunguka zaidi kwa muda. Ni bora kuzuia kuzunguka kupita kiasi, ambayo inasemekana kuzidisha chakras.

Ibada ya 2

Wakati wa ibada ya pili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Unapaswa kuendelea na muundo sawa wa kupumua kati ya kila marudio.

Ili kufanya ibada hii, utahitaji sakafu iliyokaa au mkeka wa yoga.

1. Uongo gorofa nyuma yako. Weka mikono yako pande zako, mitende kwenye sakafu.
2. Inhale na kuinua kichwa chako, ukisogeza kidevu chako kuelekea kifua chako. Wakati huo huo inua miguu yako sawa, kuweka magoti yako sawa.
3. Pumua na polepole punguza kichwa na miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia. Pumzika misuli yako yote.
4. Kamilisha marudio 1 hadi 21.

Ikiwa una shida kunyoosha magoti yako, pindisha kama inahitajika. Jaribu kunyoosha kila wakati unapofanya ibada.

Ibada 3

Kama ibada ya pili, ibada ya tatu inahitaji kupumua kwa kina. Unaweza pia kufanya mazoezi ya ibada hii wakati wa kufunga macho yako, ambayo inakusaidia kuzingatia ndani.

1. Piga magoti sakafuni, magoti upana wa bega na viuno vilivyokaa sawa juu ya magoti yako. Nyoosha shina lako na uweke mitende yako nyuma ya mapaja yako, chini ya matako yako.
2. Kuvuta pumzi na kuacha kichwa chako nyuma, ukigonga mgongo wako kufungua kifua chako.
3. Pumua na kuacha kichwa chako mbele, ukisogeza kidevu chako kuelekea kifua chako. Weka mikono yako juu ya mapaja yako wakati wa ibada nzima.
4. Fanya marudio 1 hadi 21.

Ibada 4

Ibada ya nne, wakati mwingine huitwa Kusonga juu kwa meza, pia hufanywa kwa kupumua kwa densi. Mikono na visigino vyako vinapaswa kukaa mahali wakati wa zoezi zima.

1. Kaa sakafuni na unyooshe miguu yako mbele, miguu upana wa bega. Weka mitende yako sakafuni pande zako, vidole vikiangalia mbele. Nyoosha shina lako.
2. Tupa kidevu chako kuelekea kifua chako. Inhale na upole kichwa chako nyuma. Sambamba nyanyua makalio yako na piga magoti yako mpaka uwe kwenye nafasi ya meza, na kichwa chako kimepinduka kwa upole. Pata misuli yako na ushikilie pumzi yako.
3. Pumua, pumzika misuli yako, na urudi kwenye nafasi ya kuanza.
4. Kamilisha marudio 1 hadi 21.

Ibada 5

Ibada ya tano inajumuisha Mbwa anayeangalia chini na Mbwa anayeangalia juu. Kwa sababu hii, mara nyingi huitwa Mbwa Mbili. Hoja hii pia inahitaji densi ya kupumua thabiti.

1. Kaa sakafuni na miguu yako imevuka. Panda mitende yako mbele yako.
2. Panua miguu yako nyuma yako, vidole vilivyokunjwa na upana wa mabega. Nyoosha mikono yako na upinde mgongo wako wakati wa kuweka vichwa vya miguu yako chini. Tupa kichwa chako tena katika Mbwa wa Kuangalia Juu.
3. Kisha, vuta na kuinua viuno vyako, ukisogeza mwili wako kwa sura ya chini "V". Sogeza kidevu chako kuelekea kifuani na unyooshe mgongo wako kwa Mbwa anayeshuka chini.
4. Toa pumzi na urudi ndani ya Mbwa anayeangalia juu.
5. Fanya marudio 1 hadi 21.

Ili kuunga mkono mgongo wako wa chini, unaweza kupiga magoti wakati unahamia kati ya pozi.

Vidokezo vya usalama

Kama programu zote za mazoezi, Ibada tano za Kitibeti zinapaswa kufanywa kwa uangalifu. Anza na harakati laini na idadi ndogo ya wawakilishi.

Chukua tahadhari zaidi ikiwa una:

• Shida za moyo au kupumua. Kabla ya kujaribu mazoezi haya, zungumza na daktari wako ili ujue ni salama kwako kufanya.
• Shida za neva. Shida kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa sclerosis nyingi zinaweza kusababisha usawa duni. Ikiwa unayo moja ya masharti haya, mazoezi haya hayawezi kuwa salama kwako kufanya.
• Masharti ambayo husababisha kizunguzungu. Ikiwa unakabiliwa na kizunguzungu, zungumza na daktari kabla ya kujaribu ibada ya kwanza. Mwendo wa kuzunguka unaweza kuzidisha hali anuwai, pamoja na wima, maswala ya mzunguko, au kichefuchefu kutoka kwa dawa.
• Mimba. Harakati za kuzunguka na kupinda zinaweza kuwa salama ikiwa una mjamzito.
• Upasuaji wa hivi karibuni. Ibada zinaweza kusababisha shida ikiwa umefanya upasuaji ndani ya miezi 6 iliyopita.

Mstari wa chini

Ibada tano za Kitibeti, au "Chemchemi ya Vijana," ni safu ya mitindo mitano ya yoga. Ni desturi ya jadi ambayo imefanywa kwa zaidi ya miaka 2,500. Watu hufanya ibada hizi kwa nia ya kurudisha ujana na kuongeza nguvu.

Kwa matokeo bora, inashauriwa kufanya mara kwa mara mionzi hii. Unaweza kuzifanya peke yako au na programu nyingine ya mazoezi.

Ikiwa una hali ya kiafya au uko mpya kufanya mazoezi, hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kujaribu hatua hizi.