Mwendo 5 wa Mwili Jumla Ili Kukusaidia Kujisikia Ukiwa Uchi

Content.

• Pitia kwa

Hata ikiwa hautawahi kupiga picha ya uchi kwa Kim Kardashian, inahisi vizuri kuonekana uchi. Kwa hivyo tukampiga Rebecca Kennedy, mkufunzi mkuu wa Nike na mkufunzi wa Kambi ya Boot ya Barry, kwa mazoezi ya mwili mzima ambayo yatapunguza moyo wako na kuchonga misuli kubwa. (ICYMI: Nguvu ya mwili mzima ya Kennedy na mazoezi ya moyo ili kukusaidia kuacha mavazi ya umbo pia ni muuaji.)

Inavyofanya kazi: Fanya kila kuchimba chini kwa sekunde 45, pumzika kwa sekunde 15 katikati ya kuchimba visima. Baada ya kumaliza mazoezi yote, pumzika kwa sekunde 60 hadi 90 na kisha urudia mara tatu zaidi kwa seti nne.

Nini utahitaji: Dumbbells (paundi 10-15)

1. Kuinua wafuna Mstari Mkubwa wa Kushika

Kutoka kwa msimamo, rudisha viuno nyuma, ukiweka mgongo wa juu kuwa gorofa na bend laini kwenye goti. Fanya safu mbili, kisha simama hadi nafasi ya kuanzia.

2. MwasiSukuma- juu ya Burpee

Anza katika nafasi ya ubao na mikono juu ya dumbells. Fanya safu moja kila upande, kisha kushinikiza moja. Maliza kwa kuchezea kizunguzungu, kushika glute na mgongo kuwa tambarare huku ukiruka miguu nyuma ili kurudi kwenye nafasi ya ubao.

3. Daraja la Kuponda Fuvu

Ukiwa na visigino karibu na gluti, bonyeza hadi kwenye nafasi ya daraja na viwiko chini na viti vilivyowekwa juu kila upande. Wakati wa kuweka makalio juu katika nafasi ya daraja, bonyeza dumbells hadi dari ili kufanya vyombo vya habari vya kifua, kisha upanue kengele za dumb nyuma kufanya kazi ya triceps. Inua kengele za kulia nyuma, ukielekeza viwiko hadi dari, halafu chini chini kwenye nafasi ya kuanza.

4. Ukataji wa Mbao ya Skater

Kushikilia dumbe moja kwa kifua kwa ncha zote mbili na miguu iliyoenea kwa upana, kaa nyuma kwenye visigino huku ukiegemea upande mmoja na kukata kuni. Rudi katikati, kisha urudia upande mwingine.

5. Kushinikiza mguu mmoja

Kusawazisha kwa mguu mmoja, piga mbele kwenye mikono, ukiinua kisigino kilichosimama juu. Rudisha nyuma, ruka moja kwa moja juu, na urudia. Badili hadi mguu mwingine katikati.

Pitia kwa