Vyakula vitatu vitisho: Kalori, Mafuta, Sodiamu. Ah Wangu!

Content.

• Sandwich ya Kuku ya Kuku kwenye Croissant
• Tuna kuyeyuka
• Pie ya sufuria iliyohifadhiwa
• Sandwichi za Kuku za Chakula cha Haraka
• Mtoto Mbavu Nyuma
• Pitia kwa

Unaposikia usemi "tishio mara tatu," mtu hukumbuka sana vitu vitatu tofauti (kucheza, kucheza na, tuseme, kucheza piano). Sio hivyo na vyakula hivi, ambavyo ni mfano wa usemi halisi. Kila moja ina kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa, kalori (mara nyingi kutoka kwa wanga iliyochakatwa), na sodiamu ambayo, ikiwa italiwa kupita kiasi, inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kisukari, na bila shaka kupanua kiuno.

Tulizungumza na Susan Weiner, RD, CDE, mtaalamu wa lishe aliyeishi New York na Karyn Capazzo, RD katika mazoezi ya kibinafsi huko Florida kwa vyakula vitano vya "tishio mara tatu" kula kwa kiasi kikubwa-au tu kuruka vyote pamoja.

Sandwich ya Kuku ya Kuku kwenye Croissant

Mahali fulani kando ya mstari Siagi hii, keki iliyo na laini, kawaida huliwa peke yake na kikombe cha kahawa, 'ikawa mbadala wa mkate wa sandwich. Halafu, bila kueleweka, kujaza sandwich ya chaguo ikawa saladi ya kuku, na kuunda tishio la chakula cha mchana mara tatu ya idadi kubwa.

Croissant kubwa inaweza kuwa na karibu kalori 300, 7g ya mafuta yaliyojaa, na karibu 500mg sodiamu; ongeza kikombe kimoja cha saladi ya kuku ya kawaida inayotokana na mayo na unatafuta kalori zaidi ya 400, mafuta yaliyojaa 6g, na karibu sodiamu 250mg. Fanya hesabu kisha weka saladi yako ya kuku na kuku.

Tuna kuyeyuka

Sandwich iliyokabiliwa wazi, inayotokana na samaki iliyo na kipande cha jibini. Je! Hiyo inaweza kuwa mbaya kiasi gani? Sana. Katika msururu wa sandwich maarufu wa Quiznos, toni kubwa inayoyeyuka ina takriban kalori 1500, 27g ya mafuta yaliyojaa na 1800mg ya sodiamu, takriban kiasi kinachopendekezwa kwa siku nzima.

Pie ya sufuria iliyohifadhiwa

Kando na ukoko ulio na mafuta mengi, mnene, unaotokana na unga, na viwango vya juu vya sodiamu kama kawaida ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi, kulingana na Weiner, baadhi ya mikate iliyogandishwa-mlo unaoonekana kuwa mmoja-huhesabu kama milo miwili. Ikiwa hutaongeza mara mbili ukweli wa lishe kwenye lebo, unaweza kuwa unatumia mara mbili ya kiasi cha kila kitu bila kujua. Bado, hata huduma moja ya sufuria kadhaa inapaswa kukupa pumziko. Kikombe kimoja cha mkate wa Kuku wa Marie Callender's Creamy Parmesan kina kalori 510, 12g ya mafuta yaliyojaa na 830mg ya sodiamu.

Sandwichi za Kuku za Chakula cha Haraka

Chakula cha haraka, kwa kweli, ni lengo rahisi, lakini ikiwa uko kwenye Bana, kuagiza sandwich ya kuku iliyochomwa inaonekana kuwa na busara kuliko cheeseburger mara mbili, kutikisa, na kukaanga. Hata sandwich ya kuku iliyoangaziwa huko Burger King ina kalori 1000, mafuta yaliyojaa 6g, na sodiamu ya 1800mg. Na, anabainisha Copazzo, hii ni kabla ya kuongeza thamani ya unga wa soda na kukaanga na ketchup yoyote ya ziada (pakiti mbili tu zina kalori 30 na miligramu 220 za sodiamu).

Mtoto Mbavu Nyuma

Wakati mlo wenye protini nyingi sana haujapendekezwa kwa njia ya wastani, bado kuna mawazo yote ya protini / hakuna carbs ambayo inaweza kufanya ulaji kamili wa mbavu kuonekana, ikiwa sio busara, chini ya kutisha ikiwa uliruka. mikate na mkate. Usijali kwamba mchuzi wa BBQ umepakiwa sukari (carb central), rafu kamili ya mbavu za mgongo wa mtoto huko Outback Steakhouse ina kalori nyingi za 2013, 59g ya mafuta yaliyojaa na 2600mg sodiamu. Hata ikiwa utagawanyika na rafiki, hii bado inaweza kuhesabiwa kama chakula cha mwisho cha vitisho.

Pitia kwa