Uraibu wa Simu ya Kiganjani Ni Kweli Watu Wanakwenda Rehab kwa ajili yake

Content.

• Pitia kwa

Sote tunamjua msichana anayeandika maandishi kupitia tarehe za chakula cha jioni, huangalia kwa lazima Instagram ili kuona marafiki wake wote wanakula nini kwenye mikahawa mingine, au anamaliza kila hoja na utaftaji wa Google - yeye ni mmoja wa watu waliofungwa sana na simu zao za rununu ambazo hazijawahi kutoka ya kufikia mkono. Lakini vipi ikiwa rafiki huyo ni... wewe? Uraibu wa simu ya rununu unaweza kuwa kama sauti ya kwanza mwanzoni, lakini wataalam wanaonya kuwa ni shida ya kweli na inayokua. Kwa kweli, nomophobia, au woga wa kutokuwa na vifaa vyako vya rununu, sasa inatambuliwa kama dhiki kubwa ya kutosha kutoa idhini ya kukaguliwa katika kituo cha ukarabati! (Tafuta jinsi Mwanamke mmoja Alivyoshinda Mazoezi yake ya Mazoezi.)

Sehemu moja kama hiyo ni reStart, kituo cha kurejesha uraibu huko Redmond, WA, ambacho hutoa mpango maalum wa matibabu kwa urekebishaji wa simu ya mkononi, kulinganisha uraibu wa simu mahiri na ununuzi wa kulazimishwa na uraibu mwingine wa kitabia. Na hawako peke yao katika wasiwasi wao. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Baylor uligundua kuwa wanafunzi wa kike wa vyuo vikuu hutumia wastani wa masaa kumi kwa siku wakiwasiliana na simu zao za rununu-haswa wakitumia mtandao na kutuma maandishi zaidi ya 100 kwa siku. Huo pia ni wakati mwingi zaidi kuliko walivyoripoti kutumia na marafiki. Cha kushangaza zaidi, asilimia 60 ya watu waliohojiwa walikiri kuhisi kuwa wamezoea vifaa vyao.

"Hiyo inashangaza," mtafiti kiongozi James Roberts, Ph.D. "Kadiri utendakazi wa simu za rununu unavyoongezeka, uraibu wa teknolojia hii inayoonekana kuwa ya lazima inakuwa uwezekano unaozidi kuwa wa kweli."

Sababu ambayo simu za rununu ni za kulevya sana ni kwa sababu husababisha kutolewa kwa serotonini na dopamine-"kujisikia kemikali nzuri" katika akili zetu-kutoa kuridhika papo hapo kama vile vitu vya kulevya hufanya, mtaalam wa mtaalam na mtaalam Paul Hokemeyer, Ph.D. (Weka chini simu na ujaribu Tabia 10 za Watu Wenye Furaha badala yake.)

Na anasema kuwa aina hii ya ulevi inaweza kuwa ishara ya shida zaidi. "Matumizi ya macho na ya kulazimisha ya smartphone ni dalili ya msingi ya afya na tabia ya tabia," anaelezea. "Kinachotokea ni kwamba watu wanaosumbuliwa na matatizo kama vile mfadhaiko, wasiwasi, kiwewe, na watu wenye changamoto za kijamii hujitibu kwa kutafuta mambo nje yao ili kudhibiti usumbufu wao wa ndani. Kwa sababu teknolojia inachukua sehemu muhimu ya maisha yetu, simu mahiri huwa chaguo lao kwa urahisi."

Lakini kile kinachoonekana kuwa suluhisho mwanzoni huongeza shida zao mwishowe. "Wanachagua kufikia simu zao juu ya uhusiano wa uponyaji na watu muhimu," Hokemeyer anaelezea. Kufanya hivyo, ingawa, kunaweza kuumiza kazi yako na maisha ya kibinafsi, bila kutaja kusababisha ukose mambo yote ya kufurahisha yanayotokea katika maisha halisi. (Tafuta jinsi simu yako ya rununu inaharibu muda wako wa kupumzika.)

Penda simu yako lakini haujui ikiwa uhusiano huo hauna afya? Ikiwa unajisikia mwenye furaha wakati unapoandika na kutelezesha (au kituko kabisa ikiwa haiko karibu na wewe), tumia kwa masaa kwa wakati, unaiangalia wakati usiofaa (kama unapoendesha gari au kwenye mkutano), hukosa kazi au wajibu wa kijamii kwa sababu umepotea katika ulimwengu wako wa kidijitali, au ikiwa watu muhimu katika maisha yako wamelalamika kuhusu matumizi yako ya simu, basi Hokemeyer anasema maslahi yako yanaweza kuwa uraibu wa kimatibabu.

"Ikiwa unafikiri una suala, kuna uwezekano mkubwa kuwa unaweza," anaelezea. "Tabia za uraibu zimegubikwa na njia nyingi za ulinzi wa kiakili na kihemko ambazo hazituambii chochote kibaya na kwamba matumizi yetu sio jambo kubwa." Lakini ikiwa inaingilia maisha yako basi hakika ni jambo kubwa.

Kwa bahati nzuri, Hokemeyer haipendekezi kujiangalia moja kwa moja kwenye rehab (bado). Badala yake, anashauri kuanzisha sheria kadhaa kwa matumizi ya simu yako. Kwanza, weka mipaka wazi na thabiti kwa kuzima simu yako (kwa kweli imezimwa! Sio tu kutoka kwa mkono) kwa wakati uliopangwa mapema kila usiku hadi saa iliyowekwa asubuhi (anapendekeza kuanza na 11 jioni na 8 asubuhi). Ifuatayo, weka kumbukumbu ambapo unafuatilia muda unaotumia kwenye simu yako au kompyuta kibao kukusaidia kukabiliana na ukweli. Kisha, weka kengele kujikumbusha kuiweka chini kwa dakika 15 hadi 30 kwa kila masaa kadhaa. Mwishowe, anapendekeza kukuza fahamu karibu na mawazo na hisia zako. Zingatia hisia zako za kimsingi na angalia jinsi unavyochagua kutoroka au kushughulika nazo. (Pia, jaribu hatua hizi 8 za Kufanya Detox ya dijiti bila FOMO.)

Kuwa mraibu wa smartphone yako kunaweza kuonekana kuwa ujinga, lakini simu ni hitaji la msingi siku hizi-kwa hivyo sote tunahitaji kujifunza jinsi ya kuzitumia vyema bila kuwaruhusu wachukue maisha yetu. "Simu mahiri zinaweza kuwa jambo gumu kabisa," Hokemeyer anasema, akiongeza kwamba tunahitaji kushughulika nazo kwa njia ile ile tungeshughulika na rafiki ambaye hana masilahi yetu kila wakati: kwa kuweka mipaka thabiti, kuonyesha subira, na kutoziacha zitufanye tusahau yale ambayo ni muhimu sana kwetu.

Pitia kwa