Glutamine: ni nini, ni ya nini na ni jinsi ya kuichukua

Content.

• Ni ya nini
• Jinsi ya kuchukua glutamine
• Glutamine ni kunenepesha?
• Jinsi ya kuongeza misuli

Glutamine ni asidi ya amino ambayo inaweza kupatikana kwenye misuli, lakini pia inaweza kutolewa kutoka kwa asidi nyingine za amino na kisha inaweza kupatikana katika mwili wote. Asidi hii ya amino, kati ya kazi zingine, inawajibika kukuza na kudumisha hypertrophy, kuboresha utendaji wa mwanariadha na kupona baada ya mazoezi ya mwili.

Baada ya mazoezi makali ya mwili, viwango vya glutamine kawaida hupungua, kwa hivyo kuongezewa asidi hii ya amino inaweza kupendekezwa. Kijalizo cha Glutamine kawaida hufanywa na wanariadha wa ujenzi wa mwili kwa lengo la kudumisha misuli na kuzuia maambukizo, haswa wakati wa mashindano.

Glutamine inaweza kupatikana katika virutubisho vya chakula kwa njia ya asidi ya amino ya bure, ambayo huitwa L-glutamine, au kwa njia ya peptidi, ambayo glutamine imeunganishwa na asidi nyingine za amino, na peptidi ya glutamine ikiwa karibu 70% zaidi kufyonzwa kuliko L-glutamine. Kwa kuongezea, asidi hii ya amino inaweza kupatikana katika vyakula anuwai, kama nyama, samaki na mayai. Tazama ni vyakula gani vilivyo na glutamine nyingi.

Ni ya nini

Mbali na kukuza ukuaji wa misuli, kuzuia upotezaji wa molekuli konda, kuboresha utendaji na utendaji katika mafunzo na kupona kwa misuli, glutamine ina faida zingine, kama vile:

• Inaboresha utendaji wa utumbo, kwa sababu ni virutubisho muhimu kwa ukarabati wake;
• Inaboresha kumbukumbu na umakini, kwani ni neurotransmitter muhimu katika ubongo;
• Husaidia kutibu kuhara, kusawazisha uzalishaji wa kamasi, ambayo husababisha matumbo yenye afya;
• Inaboresha kimetaboliki na detoxification ya seli;
• Inapunguza hamu ya sukari na pombe;
• Husaidia kupambana na saratani;
• Inaboresha dalili za ugonjwa wa sukari;
• Mizani usawa wa msingi wa asidi wakati wa majimbo ya asidi;
• Inakuza kuondoa sumu mwilini kwa nitrojeni na amonia;
• Inasaidia katika usanisi wa nyukleotidi, kwani ni mtangulizi wa nitrojeni;
• Inaimarisha mfumo wa kinga kwa kudhibiti majibu ya kinga ya IgA, ambayo ni kingamwili muhimu katika shambulio la virusi na bakteria.

Kijalizo cha glutamine pia kinapendekezwa kwa watu wanaopona majeraha, kuchoma, matibabu ya saratani au upasuaji, kwani inasaidia kuharakisha uponyaji na kuzuia maambukizo.

Jinsi ya kuchukua glutamine

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha L-glutamine au Glutamine Peptide ni 10 hadi 15 g kwa wanariadha, imegawanywa katika dozi 2 au 3, na 20 hadi 40 g kwa hali zingine ambazo zinapaswa kupimwa na daktari kila wakati. Glutamine inaweza kuliwa kabla ya mafunzo na tunda au kabla ya kulala.

Glutamine inapatikana katika vidonge na mifuko, kama L-glutamine kutoka Prozis, Lishe muhimu au Probiotic, kwa mfano, na inaweza kupatikana katika fomu ya poda au kidonge na inauzwa katika maduka ya dawa na maduka ya kuongeza chakula, na bei zinatofautiana kutoka R $ 40 hadi R $ 280.00 kulingana na wingi wa vidonge na chapa ya bidhaa.

Matumizi ya zaidi ya 40 g ya glutamine kwa siku inaweza kusababisha kichefuchefu na maumivu ya tumbo, ni muhimu kuwa na mwongozo kutoka kwa lishe ili uangalie hitaji la kutumia glutamine kwenye vidonge, kwa mfano. Kwa kuongezea, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kushauriana na daktari kuashiria njia bora ya kutumia asidi hii ya amino.

Glutamine ni kunenepesha?

Unapochukuliwa kwa kiwango kilichopendekezwa kwa siku na kulingana na ushauri wa mtaalamu wa lishe au daktari, glutamine haikupi mafuta. Walakini, kwa sababu ya kusisimua kwa kupata misa ya misuli, kuongezeka kwa uzito kunaweza kuonekana, ambayo ni kwa sababu ya misuli.

Walakini, ikichukuliwa bila dalili au kwa njia ya kupindukia na isiyotii, na bila kuambatana na mazoezi ya mazoezi ya kawaida, glutamine inaweza kupendelea mkusanyiko wa mafuta mwilini.

Jinsi ya kuongeza misuli

Kuongeza misuli ni muhimu kufuata tabia nzuri za maisha. Mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara ni muhimu, na inashauriwa mazoezi yafanyike kwa nguvu, ikiwezekana hadi kufikia kutofaulu kwa misuli na kwa njia iliyofifia, ambayo ni polepole ili kuhisi harakati zote za misuli. Angalia vidokezo kadhaa ili kupata misuli haraka.

Kuhusishwa na mazoezi ya mazoezi ya kawaida ya mwili, ni muhimu kuchukua tabia ya kula ambayo pia inafaa kwa kusudi. Kawaida chakula cha faida ya misuli ni matajiri katika protini, kama nyama, mayai na jamii ya kunde, kwa mfano, kuwa muhimu kufuata lishe. Angalia ni vyakula gani 10 bora kupata misuli.