Hacks 5 za Maisha ya Asubuhi kwa Kujiandaa na ugonjwa wa sukari

Content.

• 1. Tengeneza kiamsha kinywa chako usiku uliopita
• 2. Tandaza nguo zako za mazoezi - na uziweke kwenye begi la kufurahisha la mazoezi
• 3. Panga, na kisha ujipange upya, dawa na vifaa vyako
• 4. Pampu jamu zako unazozipenda
• 5. Acha orodha ya asubuhi kwenye mlango wako wa mbele au kioo cha bafuni

Haijalishi ikiwa wewe ni ndege wa mapema au la, kuamka, kuvaa, na tayari kwa siku inaweza kuwa ngumu. Ongeza katika usimamizi wa ugonjwa wa sukari, na masaa ya asubuhi yanaweza kuwa magumu zaidi. Lakini usiogope: Vidokezo hivi vitano na hila zitakusaidia kujisikia vizuri juu ya siku inayokuja na kukaa juu ya utaratibu wako wa kisukari pia.

1. Tengeneza kiamsha kinywa chako usiku uliopita

Jambo la mwisho unalotaka kufikiria wakati kengele ya asubuhi itasikika ndio utafanya kifungua kinywa. Nafasi utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuchagua chaguo lisilo la afya popote ulipo - fikiria baa iliyowekwa tayari, iliyobeba sukari ya granola au sandwich ya yai-na-jibini yenye grisi - ikiwa haupangi au kutangulia mbele.

Kwa hivyo unapokuwa katikati ya kung'oa mboga kwa chakula cha jioni au unasubiri chakula chako kumaliza kuoka kwenye oveni, fanya kiamsha kinywa cha kubebeka kwa siku inayofuata. Jaribu omelets mini kwa chaguo la haraka, la chini la kaboni au fanya mboga ya kijani kibichi ya mayai mwishoni mwa wiki na ukate sehemu za kila siku asubuhi ya siku ya wiki. Njia nyingine ni shayiri ya usiku mmoja: Changanya tu kikombe cha 1/2 cha shayiri mbichi na kikombe cha 1/2 hadi 3/4 cha maziwa ya skim kwenye chombo kinachoweza kutumika tena, na juu na karanga na matunda mengi yenye afya.

Na usifikirie kuruka kiamsha kinywa pia! Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ambao wanaruka kiamsha kinywa wana majibu ya juu ya glycemic baada ya kula chakula cha mchana na chakula cha jioni kuliko wale ambao hufanya wakati wa chakula cha asubuhi.

2. Tandaza nguo zako za mazoezi - na uziweke kwenye begi la kufurahisha la mazoezi

Ikiwa unajisikia kukimbilia asubuhi, unaweza kusahau vifaa vyako vya mazoezi. Njia moja ya kukaa juu ya mfumo wako wa mazoezi ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari ni kupakia nguo zako za mazoezi usiku uliopita. Toa droo moja kwa mfanyakazi wako au sehemu moja chumbani kwako kwa nguo hizi tu. Shika kila kitu utakachohitaji - pamoja na soksi, kofia, na mkanda wa jasho - na uziweke kwenye begi la mazoezi.

Bado unahisi kutohamasishwa? Jichukue mwenyewe kwa begi ya kujifurahisha ya mazoezi. Zimepita siku za kuhifadhi gia kwenye mifuko ya kamba! Mifuko ya leo ya mazoezi ni maridadi na inakuja na vitu vingi - hautaona aibu juu ya kubeba mtu kwenda na kutoka ofisini.

Na kumbuka, vitu kadhaa unaweza kuweka kila wakati kwenye begi lako: brashi ya nywele, dawa ya kunukia, na vichwa vya sauti, kwa mfano. Unaweza pia kutaka kuweka kwenye vikolezo vya saizi ya kusafiri, shampoos, na viyoyozi ambavyo unaweza kujaza mara kwa mara.

3. Panga, na kisha ujipange upya, dawa na vifaa vyako

Hata kwa wale wasio na ugonjwa wa kisukari, dawa na vifaa vinaweza kupotea haraka kati ya vitu vya vyoo vilivyomalizika na visivyotumika karibu na nyumba yako. Lakini ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuweka dawa na vifaa vyako vikiwa vimepangwa wazi kunaweza kufanya tofauti kabisa kwa jinsi unavyotoka haraka nje ya mlango na jinsi unavyohisi siku nzima: Utafiti mmoja uligundua kuwa asilimia 50 ya watu waliopoteza au kuweka kitu kibaya kufadhaika. Hiyo sio njia ya kuanza siku yako!

Hatua ya kwanza ya kuandaa vifaa vyako ni kuchukua hesabu. Ondoa vitu vya zamani, vilivyosahaulika ambavyo huhitaji tena. Kisha chagua vitu kwa kutumia mara ngapi.

Nunua vyombo vya plastiki vya wazi au mapipa na alama ya kudumu ili kuweka lebo ndani kabisa. Tumia pipa moja kwa vifaa vya ziada, kama vipande vya majaribio au sindano za kalamu, na pipa lingine kwa mahitaji ya kila siku, kama insulini. Hakikisha kuweka vifurushi asili vya dawa, au kumbuka nambari ya dawa na tarehe ya kumalizika kwa kila moja kwenye chombo cha kuhifadhi.

Weka dawa yako ya kisukari na vyombo vya usambazaji kwenye mfanyakazi, kinara cha usiku, au kaunta ya jikoni ili uzione kila siku. Nunua mratibu wa vidonge kila wiki ili uweze kuweka dawa zako za kila siku kwa kila siku.

Ili kukumbuka kupima sukari yako ya damu asubuhi, weka mita yako kwenye kitanda chako cha usiku. Kisha songa mita mahali unapohifadhi mswaki wako ili uweze kukumbuka kuitumia kabla ya kwenda kulala.Ongea na daktari wako juu ya kupata mita ya pili - ikiwa unaweza kupata alama mbili, unaweza kuondoka nyumbani na kubeba ile nyingine!

4. Pampu jamu zako unazozipenda

Kuhisi groggy kidogo? Orodha yako ya kucheza inaweza kukusaidia ujisikie nguvu zaidi. Kidogo kiligundua kuwa kusikiliza muziki unaopenda kunaweza kukusaidia kuzingatia mawazo yako - kitu ambacho huwa kinateleza katika masaa ya asubuhi. Kwa kuongeza, kusikiliza muziki imekuwa kukuza au kuinua mhemko wako kwa kuchochea msisimko na kuongeza kujitambua.

Lakini zaidi ya kupata kichwa chako katika nafasi inayofaa kwa siku, kucheza muziki pia kunaweza kuwa na faida kwa usimamizi wako wa kisukari kwa ujumla: iligundua kuwa wale walio na ugonjwa wa kisukari au prediabetes ambao waliongeza tiba ya muziki kwa usimamizi wao wa kibinafsi walikuwa na viwango vya chini vya shinikizo la damu.

5. Acha orodha ya asubuhi kwenye mlango wako wa mbele au kioo cha bafuni

Kusahau kitu ambacho ni muhimu kwa usimamizi wako wa kisukari kunaweza kukugeuza kichwani. Orodha ya kufanya inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa umefanya kila kitu unachohitaji ili kujiwekea mafanikio. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo mtaalam wa ugonjwa wa sukari Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, anapendekeza kwa orodha yako:

• Angalia sukari yako ya damu.
• Angalia mfuatiliaji wako wa sukari unaoendelea.
• Chukua insulini yako na dawa nyingine.
• Maliza utaratibu wako wa usafi wa asubuhi: oga, meno ya mswaki, tengeneza vipodozi.
• Kunyakua au kula kiamsha kinywa chako.
• Pakia vifaa vyote vya kisukari.

Jisikie huru kuongeza kitu kingine chochote kwenye orodha yako ambayo huwa unapuuza, kama kuchukua Fido kwa kutembea haraka au kuondoa kitu kutoka kwenye freezer kwa chakula cha jioni usiku huo.