Mwongozo wa Lishe kwa Macho Makavu

Content.

• Mboga
• Matunda
• Samaki na nyama
• Maziwa
• Chakula cha Pantry
• Vitafunio
• Vinywaji
• Kuchukua

Kufuata lishe bora ni sehemu moja muhimu ya kuhakikisha macho yako yanabaki na afya njema. Kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kusaidia kuweka maono yako mkali na kukuzuia kukuza hali fulani za macho. Na ikiwa unaishi na hali kama jicho kavu kavu, kula vyakula vyenye vitamini na madini kadhaa kunaweza kupunguza dalili zako.

Angalia orodha hii ya duka la vyakula vyenye mnene na virutubishi - vyote vina faida kwa macho yako.

Mboga

Kuna aina ya mboga ambayo hutoa virutubisho muhimu kufaidika macho yako. Mboga mengi yana antioxidants inayoitwa lutein na zeaxanthin, ambayo husaidia kulinda macho yako kutokana na nuru inayoharibu. Kwa mfano, mboga za majani, broccoli, na mimea ya brussels ni vyanzo vyema vya virutubisho hivi.

Mboga mengine yana beta carotene, ambayo hubadilika kuwa vitamini A mwilini na husaidia kwa kuona. Karoti na viazi vitamu ni mifano miwili ya mboga zilizo na kirutubisho hiki.

Matunda

Matunda mengi yana antioxidants na vitamini ambazo zinaweza kupunguza uharibifu wa macho yako na kutoa kinga. Kwa mfano, buluu zina vyenye antioxidant iitwayo anthocyanini ambayo inaweza kutoa kinga ya macho na hata kuboresha maono yako.

Matunda ya machungwa kama machungwa, zabibu, na limau yana vitamini C, antioxidant nyingine ambayo inaweza kusaidia kuweka macho yako kiafya.

Samaki na nyama

Salmoni, tuna, na dagaa zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo imeonyeshwa kupunguza uvimbe. Salmoni, sardini, na makrill pia ni vyanzo vyema vya vitamini D, ambayo husaidia kuzuia dhidi ya kuzorota kwa seli, ugonjwa wa macho ambao unaweza kusababisha upotezaji wa macho.

Kwa nyama, ini ina vitamini A, na nyama ya nyama konda, nyama ya mbuni, na Uturuki ni vyanzo vyema vya zinki. Zinc ni madini ambayo hupatikana kwa macho yenye afya na inalinda dhidi ya uharibifu.

Maziwa

Bidhaa nyingi za maziwa zina vitamini na madini ambayo ni mzuri kwa macho yako. Maziwa na mtindi zina vitamini A na zinki. Maziwa yana lutein na zeaxanthin, vizuia vizuia vizuia vivyo hivyo vinavyopatikana kwenye mboga za majani. Jibini zingine zina vitamini A, kama jibini la ricotta.

Chakula cha Pantry

Mazao ya mikunde kama maharagwe ya figo na lima yana zinki, na kitani ina asidi ya mafuta ya omega-3. Kwa kuongeza, kijidudu cha ngano ni chanzo kizuri cha vitamini E, vitamini nyingine ambayo inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa macho kwa muda.

Vitafunio

Kuna vitafunio kadhaa unavyoweza kula siku nzima ambavyo vina faida kwa macho yako. Karanga nyingi, kwa mfano, zina vitamini muhimu na antioxidants. Walnuts ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, na mlozi na mbegu za alizeti zina vitamini E.

Vinywaji

Chai ya kijani ina antioxidants yenye faida inayoitwa katekini, ambayo pia ina mali ya kupambana na uchochezi. Kwa kuongeza, ni muhimu kila wakati kukaa na maji kwa siku yako yote.

Kuchukua

Ikiwa unaishi na hali kama jicho kavu kavu au unajaribu tu kuweka macho yako kiafya, ni muhimu kuongeza vyakula vyenye lishe kwenye lishe yako ambayo ina vitamini na madini fulani. Sio tu vyakula hivi vinaweza kuzuia uharibifu wa macho yako, lakini pia vinaweza kupunguza dalili zako. Ikiwa jicho lako sugu kavu linaathiri sana maisha yako ya kila siku, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu.