Sababu 7 ambazo zinaweza kupunguza kinga

Content.

• 1. Dhiki nyingi
• 2. Lishe duni
• 3. Ukosefu wa usafi
• 4. Ubora duni wa kulala
• 5. Unene kupita kiasi
• 6. Matumizi ya dawa
• 7. Unywaji wa pombe na sigara

Dhiki nyingi, lishe duni na unywaji wa pombe au sigara ni moja wapo ya sababu za kawaida ambazo zinaweza kusababisha kinga dhaifu, na kuifanya iweze kupata ugonjwa kwa virusi, kuvu au bakteria.

Walakini, hizi ni sababu ambazo zinaweza kuzuiwa au kuondolewa, na kufanya kinga kuwa na nguvu. Kwa hili, mabadiliko madogo katika mtindo wa maisha ni muhimu, ambayo ni pamoja na kufanya mazoezi mara kwa mara, kula kwa usawa na kupunguza matumizi ya vitu kama sigara au pombe.

Angalia sababu 7 za kawaida ambazo zinaweza kupunguza kinga na nini cha kufanya katika kila kesi:

1. Dhiki nyingi

Dhiki nyingi inahusiana sana na kudhoofisha mfumo wa kinga. Hii hufanyika kwa sababu, wakati wa hali ya mkazo, mhimili wa hypothalamus-pituitary umeamilishwa kwenye ubongo, ambayo huchochea utengenezaji wa glucocorticoids, ambazo ni homoni zinazoweza kuzuia uzalishaji wa mambo muhimu ya utendaji mzuri wa mfumo wa kinga, kama vile cytokines, sababu za udhibiti au seli nyeupe za damu.

Ni kwa sababu hii kwamba watu ambao wanakabiliwa na mafadhaiko mengi na ambao wanaweza kupata unyogovu, kwa ujumla wanahusika zaidi na kuambukizwa na mzio na magonjwa kadhaa ya mwili.

Nini cha kufanya: hatua zinapaswa kuchukuliwa kujaribu kupunguza mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili au kushiriki katika shughuli za kufurahi, kama yoga au uangalifu, kwa mfano. Kwa kuongeza, kulala vizuri na kwa angalau masaa 7 pia inaweza kusaidia. Katika hali mbaya zaidi, ambapo kuna dalili za unyogovu, inaweza kuwa muhimu kuwa na tiba na mwanasaikolojia, kwa mfano. Angalia njia zaidi za kudhibiti mafadhaiko.

2. Lishe duni

Lishe duni pia inaweza kusababisha mfumo dhaifu wa kinga, kwani kunaweza kuwa na mabadiliko katika asidi ya tumbo, kusaidia kuanza kwa maambukizo na kupunguza unyonyaji wa vitamini na madini mengi katika vyakula ambavyo hufanya kazi muhimu sana katika kuimarisha kinga.

Kwa mfano, anti-vioksidishaji kama vile vitamini C, vitamini E, seleniamu, shaba au zinki, ni muhimu sana kupunguza uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure mwilini, pamoja na kushiriki katika uundaji wa seli T, lymphocyte na zingine muhimu vifaa vya mfumo wa kinga. Vitamini A na D, wakati iko chini ya kiwango cha kawaida, vinahusiana na kuongezeka kwa idadi ya maambukizo na mfumo wa kinga.

Kuhusu vitamini B tata, ikiwa zinakosa mwilini, zinaweza kusababisha kupunguzwa kwa majibu ya antijeni na kupunguzwa kwa malezi ya kingamwili na limfu, ambazo ni muhimu kwa mfumo wa kinga.

Nini cha kufanya: ili kuzuia ukosefu wa virutubisho muhimu kwa mfumo wa kinga, lishe bora inapaswa kupitishwa, yenye mboga na matunda, karanga, mbegu, samaki, nyama na mayai. Tazama ni vyakula gani vya kuingiza kwenye lishe ili kuongeza kinga

3. Ukosefu wa usafi

Ukosefu wa usafi unaofaa, haswa mikono, inaweza kuwezesha virusi, kuvu na bakteria kuwasiliana na utando wa uso, ambayo ni, macho, mdomo na pua, kuwezesha kuingia kwa vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo.

Nini cha kufanya: ili kuepusha uchafuzi na maambukizi ya magonjwa, ni muhimu sana kudumisha usafi, ukizingatia uoshaji mikono. Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kunawa mikono yako vizuri:

4. Ubora duni wa kulala

Kukosa usingizi na ubora duni wa kulala pia hufanya mwili kuambukizwa zaidi na magonjwa. Hii ni kwa sababu usiku wa kulala unaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol na kupunguzwa kwa melatonin, na kusababisha mwili kuingia kwenye mchakato wa mafadhaiko sugu, na kudhoofisha uzalishaji wa seli muhimu kwa mfumo wa kinga.

Kwa kuongezea, shida za kulala, kama vile kukosa usingizi au apnea ya kulala, pia husababisha kuongezeka kwa shughuli za mfumo wa neva, ambao unasababisha kinga.

Nini cha kufanya: Ni muhimu sana kujaribu kuunda utaratibu mzuri wa kulala. Ili kufanya hivyo, lazima uheshimu muda wako wa kulala kila siku, jenga mazingira ya kupumzika katika chumba chako na epuka shughuli za kuchochea, kama vile kutazama runinga au kucheza kwenye simu yako ya rununu. Kwa kuongezea, pia kuna chai ya mimea na virutubisho ambavyo vinaweza kukusaidia kupumzika na kulala vizuri, kama vile valerian au passionflower. Katika hali ya kukosa usingizi ambayo hudumu kwa siku kadhaa au apnea ya kulala, mtaalam wa shida za kulala anapaswa kushauriwa.

Angalia vidokezo 10 vya moto wa kulala vizuri na kupata usingizi mzuri wa usiku.

5. Unene kupita kiasi

Uzito na uzito kupita kiasi ni mambo mengine muhimu sana kwa utendaji wa mfumo wa kinga, kwani kuzidi kwa seli za mafuta huathiri uadilifu wa tishu za limfu na usambazaji wa seli nyeupe za damu, na kuuacha mwili katika hali ya uchochezi wa jumla na sugu, na kuongeza nafasi za kukuza maambukizo na hata magonjwa sugu au ya kimetaboliki, kama ugonjwa wa sukari na dyslipidemia.

Nini cha kufanya: kudhibiti unene kupita kiasi na uzito kupita kiasi ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe, ambaye anapaswa kuandaa mpango wa lishe uliobadilishwa kulingana na mahitaji ya mtu. Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida ya mwili pia yanachangia kupoteza uzito, na pia kuboresha kinga. Jua kila aina ya fetma na jinsi matibabu hufanyika.

6. Matumizi ya dawa

Matumizi ya dawa zingine, haswa kinga ya mwili na corticosteroids, zinaweza kuchangia sana kudhoofisha mfumo wa kinga, kwani hufanya moja kwa moja juu ya kinga, kupunguza mwitikio wa mwili.

Kwa kuongezea, dawa zingine, kama vile viuatilifu, dawa za kuzuia uchochezi na dawa za kupunguza pua, ingawa hazina athari ya haraka kwa mfumo wa kinga, ikitumika kwa muda mrefu au mara nyingi pia inaweza kumaliza kinga za asili za mwili.

Nini cha kufanya: ni muhimu sana kujiepuka, na unapaswa kutumia tiba kila wakati chini ya mwongozo wa daktari. Kwa kuongezea, inashauriwa kumjulisha daktari dalili zozote ambazo zinaweza kutokea wakati wa matibabu na dawa yoyote, ili, katika hali zinazostahiki, kusimamishwa au kubadilishana kwa dawa hii kunaweza kufanywa, kupunguza athari kwa kinga.

7. Unywaji wa pombe na sigara

Unywaji pombe kupita kiasi ni hatari kwa afya na inaweza kusababisha uharibifu wa ini, shinikizo la damu na shida za moyo, na kuongeza uwezekano wa kupata magonjwa ya kuambukiza, kama vile maambukizo ya mapafu.

Matumizi ya sigara, pamoja na moshi wa muda mrefu, huongeza hatari ya kupata magonjwa ya kupumua, kama vile pumu na COPD, na kuufanya mwili uweze kuambukizwa. Kwa kuongezea, matumizi ya sigara yanaweza kusababisha uharibifu wa seli na kuvimba, kubadilisha mimea ya pua, ambayo inawajibika kuzuia kuingia kwa virusi na bakteria mwilini.

Nini cha kufanya: epuka au punguza unywaji wa pombe na sigara.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kuandaa juisi ili kuongeza kinga yako: