Inageuka, Kuwa mjamzito kunaweza Kuchochea Mafunzo yako

Content.

• Zoezi oomph mapema.
• Kubadilika vizuri, kukakamaa chache.
• Kupunguza shinikizo la damu.
• Pitia kwa

Mara nyingi husikia juu ya upungufu wa ugonjwa wa ujauzito-asubuhi! kifundo cha mguu kimevimba! maumivu ya mgongo!-ambayo yanaweza kufanya matarajio ya kuendelea na mazoezi yaonekane kama vita vya kupanda. (Na, TBH, kwa mama wengine ni.) Lakini mabadiliko makubwa ambayo mwili wako unapitia wakati wa miezi hiyo tisa pia ni pamoja na mafao ya kiafya yanayotia moyo.

"Mabadiliko mengi yanatokana na mabadiliko katika homoni kama estrogeni, projesteroni, na kupumzika," anasema mwanasayansi wa michezo Michele Olson, Ph.D., a Sura Mwanachama wa Brain Trust. Mabadiliko hayo ya homoni husababisha mtiririko zaidi wa damu na athari zingine za densi ambazo zinaweza kuboresha mazoezi yako. (Wakosoaji wa mazoezi ya kabla ya kuzaa, sikilizeni!) Angalia watatu kati ya wakubwa.

Zoezi oomph mapema.

Wakati wa ujauzito, kiwango chako cha damu huongezeka ili kumsaidia mtoto kukua. Shukrani kwa ongezeko hilo la seli nyekundu za damu, "katika wiki 10 hadi 12 za kwanza za ujauzito, wanawake wengi wajawazito wana faida ya kisaikolojia kwa uvumilivu [mazoezi]," anasema Raul Artal-Mittelmark, MD, profesa aliyeibuka katika Chuo Kikuu cha Saint Louis .

Hilo linaweza kutafsiri kuwa na nguvu zaidi unapokimbia au mazoezi ya kawaida katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. (Wakati ujauzito unavyoendelea, mambo mengine ya kisaikolojia yanaanza kucheza ambayo yanaweza kupunguza uwezo wako wa riadha, anasema.) Kama kawaida, pata sawa kutoka kwa hati yako: Huu sio wakati wa kuanza kufanya umbali. (Kuhusiana: Jinsi ya Kubadilisha Ratiba yako ya Mazoezi Ukiwa Mjamzito)

Kubadilika vizuri, kukakamaa chache.

Viwango vya homoni ya relaxin vinavyoongezeka, utapata uzoefu wa kunyumbulika zaidi kwa viungo kwa sababu kano zako zitakuwa nyororo zaidi (kuruhusu pelvis kupumzika na kupanuka kwa kuzaliwa). "Unaweza kukuta una uwezo wa kufikia na kunyoosha kidogo katika mazoezi yako ya yoga," Olson anasema. "Kuwa mwangalifu tu usinyooshe misuli au kiungo chochote, ambacho kinaweza kukufanya upoteze usawa wako."

Wakati huo huo, tezi ya parathyroid, iliyoko shingoni mwako, husababisha usiri wa kalsiamu zaidi (kusaidia mifupa kukuza katika kijusi kinachounda). "Kalsiamu hii iliyoongezeka pia husaidia mama kutokuwa na misuli na mkazo," Olson anasema.

Kupunguza shinikizo la damu.

"Kadiri projesteroni inavyoongezeka, upinzani katika mfumo wako wa mishipa hupungua kuruhusu mtiririko zaidi wa damu kwenye kijusi," Olson anasema. Hii inamaanisha nini kwako: mtiririko zaidi wa damu, mtiririko wa oksijeni, na mtiririko wa virutubisho kwa kila kitu, pamoja na misuli yako. (Na ikiwa haujisikii marupurupu? Hakuna wasiwasi. Emily Skye hakuweza kukaa kwenye wimbo na mazoezi yake ya ujauzito-na ni afya kabisa.)

Pitia kwa