Zeaxanthin: ni nini na ni nini na ni wapi upate

Content.

• Je! Ni faida gani za kiafya
• 1. Kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa
• 2. Inachangia kuona vizuri
• 3. Huzuia kuzeeka kwa ngozi
• 4. Husaidia kuzuia magonjwa fulani
• Vyakula vyenye tajiri ya zeaxanthin
• Vidonge vya Zeaxanthin

Zeaxanthin ni carotenoid inayofanana sana na lutein, ambayo hutoa rangi ya rangi ya manjano kwa vyakula, kuwa muhimu kwa mwili, kwani haina uwezo wa kuiunganisha, na inaweza kupatikana kupitia kumeza chakula, kama mahindi, mchicha, kale , lettuce, brokoli, mbaazi na yai, kwa mfano, au nyongeza.

Dutu hii ina faida nyingi za kiafya, kama vile kuzuia kuzeeka mapema na kulinda macho kutoka kwa wakala wa nje, kwa mfano, ambayo ni kwa sababu ya mali yake ya antioxidant.

Je! Ni faida gani za kiafya

Kwa sababu ya mali yake ya antioxidant, zeaxanthin ina faida zifuatazo za kiafya:

1. Kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa

Zeaxanthin inazuia atherosclerosis, kwani inazuia mkusanyiko na oxidation ya LDL (cholesterol mbaya) kwenye mishipa, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2. Inachangia kuona vizuri

Zeaxanthin inalinda macho kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure, kwani carotenoid hii, kama lutein, ndio pekee ambayo imewekwa kwenye retina, ikiwa ni sehemu kuu ya rangi ya macula, inayolinda macho kutoka kwa miale ya UV inayotolewa na jua pamoja na taa ya samawati inayotolewa na vifaa kama vile kompyuta na simu za rununu.

Kwa sababu hii, zeaxanthin pia inachangia kuzuia malezi ya mtoto wa jicho, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari na upungufu wa macho unaosababishwa na kuzeeka, na husaidia kupunguza uvimbe kwa watu wenye uveitis.

3. Huzuia kuzeeka kwa ngozi

Carotenoid hii inasaidia kulinda ngozi kutoka kwa uharibifu wa jua kutoka jua, kuzuia kuzeeka mapema, kuboresha mwonekano wake, na kuzuia saratani ya ngozi.

Kwa kuongeza, pia husaidia kuongeza muda wa tan, kuifanya kuwa nzuri zaidi na sare.

4. Husaidia kuzuia magonjwa fulani

Kitendo cha antioxidant cha zeaxanthin pia hulinda DNA na huchochea mfumo wa kinga, na kuchangia kuzuia magonjwa sugu na aina zingine za saratani. Kwa kuongeza, pia husaidia kupunguza uchochezi, kwa sababu ya uwezo wa kupunguza alama za uchochezi.

Vyakula vyenye tajiri ya zeaxanthin

Vyakula vingine vya mto katika luteini ni kale, iliki, mchicha, brokoli, mbaazi, saladi, mimea ya Brussels, tikiti, kiwi, machungwa, zabibu, pilipili, mahindi na mayai, kwa mfano.

Jedwali lifuatalo linaorodhesha vyakula na zeaxanthin na kiasi chake:

Ni muhimu kutambua kuwa mafuta huongeza ngozi ya zeaxanthin, kwa hivyo kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni au mafuta ya nazi kwa kupikia kunaweza kuongeza ngozi yake.

Vidonge vya Zeaxanthin

Katika hali nyingine, inaweza kushauriwa kuongezea na zeaxanthin, ikiwa daktari au mtaalam wa lishe anapendekeza. Kwa ujumla, kipimo kilichopendekezwa cha zeaxanthin ni 2 mg kwa siku, hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba, wakati mwingine, daktari anaweza kupendekeza kipimo cha juu, kama vile wavutaji sigara, kwa mfano.

Mifano kadhaa ya virutubisho na carotenoid hii katika muundo ni Totavit, Areds, Cosovit au Vivace, kwa mfano, ambayo pamoja na zeaxanthin inaweza kuwa na vitu vingine katika muundo wao, kama vile lutein, na vitamini na madini fulani. Pia ujue faida za lutein.